Վազք համարվում է ամենաարդյունավետ aerobic զորավարժություններից մեկը, որը հակառակ դրսեւորումների բացակայության դեպքում կարող է կատարվել բոլորի կողմից: Արդյունավետության բարձրացման համար դուք կարող եք օգտագործել տարբեր վազքի վարժություններ: Նրանք օգնում են զարգացնել ուժ, շարժումների համադրություն եւ տոկունություն : Դրա վկայությունն է, որ մարզիկները, ովքեր պարբերաբար կատարում են հատուկ վարժություններ, ավելի արագ են անցնում եւ միեւնույն ժամանակ ավելի քիչ ջանքեր են գործադրում:
Ինչ են վազում վարժությունները:
Կատարման տարբեր տարբերակներ կան, մենք առաջարկում ենք կենտրոնանալ առավել տարածված եւ արդյունավետ:
- Վազում է հիփի բարձրության բարձրության բարձրության բարձրացում - ոտքը պետք է վերացնել, որպեսզի ազդր զուգահեռ լինի հատակին:
- Վազում է համընկնումով, որ ոտքը պետք է ծունկով թեքում այնպես, որ գարշապարը դիպչում է կրծկալին:
- Անընդհատ քայլով վազելով `դուք պետք է առաջին հերթին մեկ կողմի կողմն անցնեք, հետո մյուսը:
- Multiscope- վազքը բաղկացած է այլընտրանքային թռիչքից, ապա թողնում, ապա աջ ոտքը շեշտադրմամբ առաջ: Պետք է փորձել առջեւի ոտքի ծնկի առնել հնարավորինս բարձր:
Արդյունավետության համար ամենաարդյունավետ վարժությունը ներառում է ինտերվալային բեռի օգտագործումը, այսինքն, մարդը պետք է առաջինը վարի չափավոր տեմպերով, զգալիորեն մեծացնում է արագությունը մի քանի րոպեների ընթացքում եւ կրկին վերադառնա ցածր արագությամբ:
Ուղղաթիռում գործում են նաեւ զորավարժություններ.
- Կատարեք ամեն ինչ հարմարավետ արագությամբ: Ձեռքերդ վերցրեք ձեռքերում եւ հարձակումներ կատարեք, համոզվեք, որ ճիշտ անկյունը գտնվում է առջեւի ոտքի ծնկի տակ: Սա նաեւ մեծ վարժություն է կորցնում քաշը:
- Տեղադրեք փոքրիկ լանջին եւ հետեւեք հետին: Առաջին փուլում կարող եք անցկացնել բռնակներ:
- Վազում է քայլով: Դա անում է ծանրաբեռնվածությամբ եւ լանջի տեղադրմամբ, կարող եք բարելավել ձեր արդյունքները:
- Ուղեւորության տողում դուք կարող եք նաեւ վազել կամ վեր բարձրացնել բարձր հպումով: