Squats - սա հիմնական զորավարժություններից մեկն է, բոլոր այժմյան նորաձեւության մարզաձեւերի «նախնյացները»: Չնայած ակնհայտ պարզության, անթույլատրելիության եւ ձանձրույթին `այս ամենը, նախադիտումները, որոնք ծագել են դպրոցում: Ի վերջո, նստարանների կատարման տեխնիկան արժանի է ձեր ուշադրությանը, հատկապես, եթե հաշվի առնեք, թե որքան մեծ օգուտ են բերում մարմնի ստորին մասին `ծնկների, կոճղի, ստորին, կղզիների եւ առջեւի ձայների, քառակուսիների եւ ցցերի:
Ժանրի դասակարգիչները
Եկեք սկսենք, թե ինչպես կլանելով դասական ոճը `նիհարելու համար:
Մենք բոլորս գիտենք վարժությունը, ոտքերը ուսի լայնությունը, ձեռքերը ձեր առջեւ, ոտքերը անհամբեր սպասում: Ոգեշնչում մենք առաջ ենք նետում մեր ծնկները: Էքսհալացիաի ժամանակ մենք բարձրանում ենք մեկնարկային դիրքի: Այս դեպքում կանգառը պետք է լինի հատակին (կրունկներ կամ կոշիկներ չեն պոկել), եւ մամուլը պետք է լարված լինի:
Plieu
Բայց ամենակարեւորը `իմանալ, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով պատժել աղջիկներին, քանի որ այսպիսի զորավարժությունները տալիս են բուֆեր եւ գանգի ներքին մակերես:
Մենք բարձրացնում ենք ոտքերը, քան ուսերը, գուլպաները `դեպի կողմը, աջ անկյուններում (հնարավորության դեպքում), ձեռքերի վրա ափում կամ« բալետի վրա »երկրորդ կարգում: Մենք ծնկները ծնվում ենք ոգեշնչման վրա, նրանց վառվում է:
Անցնելով
Ոչինչ այնքան օգտակար կլինի քաշը կորցնելու համար, ինչպես ցատկել ճիշտ կլանելու ունակությունը: Այս վարժությունը մեկն է լավագույն սրտային տեխնիկայի, զարգացնում է տոկունություն, պայթուցիկ ուժ եւ, իհարկե, այրվածքներ ճարպը:
Այսպիսով, մենք կռահում ենք դասական ոճով, եւ մեր ոտքերը անսխալելու, հնարավորինս շտապ դուրս գալու, մեր ոտքերը ձգելով: Երբ գուլպաները դիպչում են հատակին, մենք սկսում ենք ծունկը ծալել եւ խարել:
Եվ եւս մեկ տատանումներ թռիչքի թեմաներով. Ոտքերը միասին նեղ դարակով, նետվելով, տարածելով մեր ոտքերը լայն դարակ, եւ հենց որ մեր ոտքերը դիպչում են հատակին, մենք սկսում ենք խփել լայն դիրքում, որից մենք կրկին ցատկում ենք: