Pilates- ն 20-րդ դարի սկզբին Ջոզեֆ Պիլատեսի կողմից մշակված զորավարժությունների համակարգ է: Արտաքին տեսքից կարճ ժամանակ անց ուղղությունը դառնում է հայտնի դերասանների, պարողների եւ մարզիկների շրջանում, ովքեր ցանկանում են վերականգնել վնասվածքներից:
Գլխավոր էջ
Քանի որ Pilates- ում մեծ նշանակություն է տրվում համապատասխան շնչառության եւ դանդաղ, զորավարժությունների տեխնիկական կատարումը, դեռեւս անհրաժեշտ է սկսել զբաղվել ուսուցչի հետ: Սակայն հիմք ընդունելով հիմունքները, դուք կարող եք ապահով կերպով գնալ Pilates ուսուցում տանը:
Տնից փորձնական գործելիս դուք ուսուցանում եք այսպես կոչված մարմնի կմախքը `խորը մկանները, որոնցից շատ դժվար է հասնել, օգտագործելով առյուծի բաժինը մարզադաշտերում: Pilates- ը, առաջին հերթին, կկարգավորի ձեր կեցվածքը, քանի որ վերապատրաստում եք վերցնում ողնաշարի բեռը, քանի որ ամրացված են մոտակա մկանները:
Ի դեպ, դուք Pilates- ի տանը եք անում, դուք պետք է շատ պատասխանատու լինեք, քանի որ սրանք մամուլում կամ կրկնօրինակների համար պարզ թեքություն չեն, որոնք կարելի է անել միայն մեթոդաբանությամբ: Կան մի քանի առանցքային կետեր, որոնք շատ կարեւոր են սկսնակների համար, որպեսզի Pilates- ը ներգրավվի տանը: Մասնագիտացման պարտադիր:
- smoothness - Pilates- ում մեկ վարժություն հոսում է մյուսը.
- հանգստանալ - բոլոր խնդիրները պետք է մոռանալ մի որոշ ժամանակ.
- շնչառությունը շատ խորը շնչում է, որտեղ շնչառությունը մշտապես սկսում է դիրքորոշումը, իսկ արտազատումը մկանների բեռը.
- համակենտրոնացումը `մի խառնեք, մտածեք այն մասին, թե ինչ եք անում, հակառակ դեպքում դուք կարող եք« dorelaxirovatsya »եւ պարզապես քնել:
Զորավարժություններ
Մենք տիեզերքում փորձնական գործելու համար մենք կիրագործենք մի փոքրիկ զորավարժություններ:
- Մենք պառկում ենք ետեւում, ոտքերին զուգահեռ կույտերի լայնությունը, ձեռքերը ձեռքում է մարմինը: Ձեռքերն ամրացնում են հատակին, կեղեւը պոկելով եւ հատակից, մարմինը ձեւավորվում է ուղիղ, երկարատեւ գծի մեջ: Դանդաղ, վերին հատվածի վերին հատվածը վերադառնում ենք դեպի հատակին: Որովայնը լարված է, այն ողնաշարի վրա ենք սեղմում:
- PI- ն նույնն է: Մենք բարձրացնում ենք ոտքը, ծնկի իջնում եւ քաշում: Midway- ը դադարեցնում է ոտքը, վերադառնալու PI- ի, մինչդեռ երկրորդ ոտքը արդեն բարձրանում է: Մենք բարձրանում ենք ոգեշնչված ոտքերին: Մեր խնդիրն այն է, որպեսզի իրանն ամբողջությամբ սեղմված լինեն հատակին եւ լարված մամուլում : Նվազեցված դիրքում, ոտքը ոտքի վրա դիպչում է հատակին:
- Մենք ստամոքսում ենք, ձգում ենք մեր ոտքերը, մենք մեր զենքը դրեցինք դեմքի մոտ, ափերը, դեպի ներքեւ: IE- ում մի շունչ քաշեք, եւ վզից կտրեք գլխից ու կրծքից հատակից: Մենք կարգավորում ենք իրավիճակը եւ վերադառնում ենք IP- ին:
- Մենք հանգստանում ենք երեխայի դիրքում: Մենք նստում ենք գարշապարը կրունկների վրա, մարմնը ծնկի իջնում է, ձեռքերը ձգվում են, նայում ենք:
- IP- կանգնել բոլոր չորս անկյուններում, ափերը գտնվում են խստորեն, ուսերի տակ, ծնկները `կեռասների տակ, այսինքն` ճիշտ անկյան տակ: Մենք որովայնային մկանները բուժում ենք, իրան չի թեքում: Արտազատումից մենք բարձրացնում եւ ձգում ենք աջը եւ ձախ ոտքը: Մենք կարգավորում ենք իրավիճակը, վերադառնում ենք FE- ին: Մենք բարձրացնում ենք աջ ոտքը եւ ձախ թեւը: Մենք փոխում ենք մեր ոտքերը եւ զենքերը, դանդաղորեն բարձրացնում դրանք եւ դանդաղորեն նվազեցնում ենք մեր վերջույթները մկանային լարվածությունը բարձրացնելու համար:
- Մենք հանգստանում ենք երեխայի դիրքում: