Ինչպես գիտեք, սպիտակուցը նույնն է, ինչ սպիտակուցը, պարզապես անգլիախոս խոսքի տատանումները: Դե, սպիտակուցը, իհարկե, կյանքի աղբյուրն է: Ախր, առաջին բանը, որ խոսում է սպիտակուցային կոկտեյլների մասին `պոմպային տղամարդիկ հիշատակելիս, մշտապես մաշկային հյուսվածքի մեջ միշտ գրավիչ չեն: Բայց իրականում սպիտակուցների ցնցումները օգտագործվում են ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ մկանային զանգվածի կառուցման համար: Մի հավատացեք:
Բռնում է «լրացուցիչ գործողություններ»: Այսպիսով, եթե սպիտակուցային կոկտեյլներ եք օգտագործում, դուք կկատարեք ծանր ֆիզիկական աշխատանք, կամ ժամերով քաշեք, ապա այո, դուք կառուցում եք մկանները: Եվ եթե դուք իրականացնում եք չափավոր վարժություն (ֆիթնես առանց ավելորդ քաշի, աերոբիկայի, պար), դուք կկարողանաք նիհարել վիտամինների ցնցումների վրա:
Առավելությունները
Մեր մարմնի համար սպիտակուցի օգտագործումը հայտնի է: Սպիտակուցների ցնցումները սպառելով, դուք կարող եք խանգարել մկանային կաբբոլիզմին, այսինքն, մկանային հյուսվածքի ոչնչացման գործընթացին: Կաթապոլի գործընթացները ներառում են քնումից հետո, ինչպես նաեւ վերապատրաստումից հետո:
Սպիտակուցի ընդունումը դանդաղեցնում է հագեցման զգացումը: Քանի որ սպիտակուցային կոկտեյլը չի պարունակում շատ կալորիա, սակայն բաղադրատոմսերից բաղկացած է, մի վախեցեք լավ ստանալու համար, հագեցման զգացողությունը կստացվի, քանի որ սպիտակուցները պարունակում են ավելի քան 6 ժամ:
Եթե դուք սննդակարգում եք, սպիտակուցների ցնցումների սպառումը կբարձրացնի էներգիայի սպառումը 30% -ով սննդի մարսելու համար:
Սպիտակուցային կոկտեյլները կկարգավորեն նյութափոխանակությունը, կթուլացնեն ձեզ տհաճություն եւ հոգնածություն, եւ ձեր մկանները կդառնան առաձգական, թեթեւակի դաջված: Շնորհիվ այն բանի, որ սպիտակուցը հակված չի վերածվել ճարպի, դուք նաեւ հնարավորություն ունեք ազատվելու նատրիումի ցելյուլիտից:
Recipes
Այժմ եկեք տեսնենք, թե ինչպես պատրաստել սպիտակուցների ցնցում: Կան երեք տարբերակ.
- սպորտային սննդի խանութում գնել պատրաստի կոկտեյլը;
- Գնեք սպիտակուցի փոշի եւ դրա համար կոկտեյլ պատրաստեք:
- տնային ապրանքներից պատրաստել կոկտեյլ:
Մենք կքննարկենք վերջին տարբերակը, բայց համարում ենք, որ «խանութ» սպիտակուցը պարունակում է մաքուր սպիտակուցներ, իսկ «տուն» ապրանքները (կաթնաշոռ, կաթ) պարունակում են ոչ միայն սպիտակուցներ, այլ նաեւ ճարպեր:
Ազնվամորու կոկտեյլ
Բաղադրությունը `
- ազնվամորու - 200 գ;
- կաթ - 200 մլ;
- բնական մածուն `200 մլ;
Նախապատրաստում
Կաղամբ ազնվամորու մի բլենդեր, ավելացնել կաթ եւ մածուն, կրկին թափահարել եւ վայելել առողջության համը:
Կիվի եւ մեղր
Բաղադրությունը `
- կիվի - 1 կտոր;
- մեղր - 2 ճաշի գդալ;
- սոյայի կաթ - 300 մլ;
- կեֆիր - 150 մլ;
Նախապատրաստում
Կիվիները մաքրվում եւ կտրվում են փոքր խորանարդի մեջ, whisked է blender. Մեղրը ջեռուցվում է կիսափակ հեղուկ վիճակում, ավելացնել կիվի կաթն ու մածունը: Կրկին կրկին բախվիր:
Curd կոկտեյլ
Բաղադրությունը `
- կաթնաշոռ - 300 գ;
- կաթ - 200 մլ;
- մրգեր `70 գ;
- oat փաթիլներ - 2 ճաշի գդալ;
Նախապատրաստում
Ձիթապտղի փաթիլները 3 րոպե եռացող ջրով եփում են: Պայթեցրեք բլենդերի կաթնաշոռի, կաթի, հացահատիկի եւ կեղեւի պտուղներից:
Արքայախնձոր կոկտեյլ
Բաղադրությունը `
- արքայախնձոր - 4 օղակ;
- ձվի սպիտակեցում - 3 հատ;
- ձվի դեղնուց - 1 հատ;
- ջուր - 200 մլ;
- ընկույզ - 50 գ;
Նախապատրաստում
Եռացրու պինդ խաշած ձուները, ընտրեք ցանկալի քանակությամբ սպիտակուցներ եւ ձվի դեղնուցներ, խնկացրեց արքայախնձորի, ջրի եւ ընկույզի հետ միասին: Բոլոր քաղցկեղի սպիտակուցների ցնցումների բոլոր բաղադրատոմսերը կարող եք փոփոխել ձեր հայեցողությամբ, կախված ձեր ճաշակներից եւ սառնարանային բաղադրիչների առկայությունից:
Կոկտեյլների ընդունում
Վերջում, մի քիչ մասին, թե ինչպես ճիշտ խմել սպիտակուցների ցնցումները:
- Նախ, կոկտեյլները դանդաղ են խմում, հագեցած եւ վայելում:
- Երկրորդը `կոկտեյլները չեն փոխարինում սննդին, բայց կարող են կրճատել 5-ից 3-ը, եթե նախաճաշի եւ առավոտյան խորտիկների համար խմել կոկտեյլը:
- Երրորդ, կոկտեյլ ստանալու լավագույն ժամանակն առավոտն է եւ դասընթացից հետո (դասերի ավարտից կես ժամ հետո):