80% -ով մարդկային աճը կանխորոշված է գենետիկական գործոններով, բայց մնացած 20% -ը այն է, ինչ ուտում ենք եւ ինչ ենք անում: Այսինքն, մեր 1/5 աճը կախված է մեզանից:
Ինչպես ընտրել զորավարժությունները:
Հատուկ զորավարժությունները աճել են աճի հետ, որի հետ դուք կարող եք «աճել» 5-10 սմ-ով երկու ամսվա ընթացքում: Այսպիսի դասընթացը խթանում է խողովակի ոսկորների եւ ողնաշարերի աճող գոտին, որն օգնում է երկարացնել կմախքը:
Սակայն, ձեր ողնաշարի երկարացումը, չպետք է մոռանալ այն աճող մկանների հետ: Եթե աճի բարձրացման զորավարժությունները չեն զարգացնի մկանային կորսետը, մկանները սկսում են հետաձգել ոսկորների աճը:
Հատկապես կարեւոր է ուշադրություն դարձնել այս գործոնի վրա, երբ խոսքը վերաբերում է երեխայի աճի հետ կապված զորավարժություններին: Քանի դեռ երեխան աճում է (եւ տղաների շնչառությունը ավարտվում է 17 տարեկանից), դուք չեք կարող բարձրացնել ծանր կշիռները, այն դանդաղ ու կարճ կլինի: Լավագույն օրինակն գյուղացի տղաներն են:
Իդեալական ֆիզիկական վարժություններ աճի բարձրացման համար բարձր jumps եւ hovering է բար. Երկու վարժությունները ձգվում են, երկարացնում են կմախքը, գումարած, տալիս են բեռ եւ մկանների վրա:
Առագաստանավը թույլ է տալիս մեզ հաղթահարել երկրային ծանրությունը, ինչը ուղղակի պատճառ է, որ մենք ավելի ցածր ենք, քան այն կարող է լինել: Գիշերային քնումից հետո մարդու բարձրությունը 2-3 սմ բարձր է, օրվա վերջում մենք ամենացածրն ենք: Պտուտակը կօգնի ձեզ պահել այս 3 սմ:
Ձգվում է որպես ձգողականություն, որն աճելու է մարդու աճը, նույնպես շատ արդյունավետ է, բայց այն ժամանակ անհրաժեշտ է մկանային աճի մեջ ներգրավվել առանձին `այլ զորավարժությունների օգնությամբ:
Զորավարժություններ
Մենք յոգան կկատարենք աճի բարձրացման համար: Չնայած գիտական աշխարհը 25 տարեկանը համարում է աճող դանդաղում, յոգայի վարպետները վստահ են, որ մարդը մեծանում է իր ողջ կյանքի ընթացքում: Հիմնական բանը նրա համար դա չխանգարել:
Ձեռնարկությունների օգտվելու համար դուք պետք է հրաժարվեք վատ սովորություններից, որոնք ցնցում են աճի գործընթացները, ինչպես նաեւ դադարեցնեք վերացնելով կշիռները: Դիտեք ձեր կեցվածքը, ներառեք ավելի շատ սպիտակուցներ ձեր սննդակարգում: Հատուկ դերակատարման համար աճում է լիարժեք քունը, քանի որ հայտնի է, որ աճի հորմոնը արտադրվում է միայն երազի մեջ: Հիշեք երազանքները, որ բարձրանում եք բարձրությունից, ազդարարելով, որ դուք աճում եք: Թերեւս, զորավարժությունների շնորհիվ նրանք նորից կժամանեն:
- Մենք ստանում ենք բոլոր չորս անկյուններում, կտրուկ հետեւում ենք ներքեւի հետեւիներին, որպեսզի ուսի շեղբերն անցնում է կույտին: Ղեկը ուղիղ է, կրծքավանդակը առաջ է շարժվում: Մենք խորը շունչ ենք վերցնում, վառվում ենք ետեւում, ամրացնում ենք դիրքը: Ոգեշնչում մենք խարխափում ենք կատվին: Կլորացվում ենք ստամոքսի ողնաշարի վրա, մենք դրա մեջ ենք քաշում:
- Մենք երեխայի դրվագում ենք, նրա ձեռքերը առջեւում, ձգում եւ դնում ենք մարմինը ծնկի վրա: Ծունկը կարելի է միացնել կամ տարածել բլրի լայնությունը:
- Այստեղից անցնում ենք շան պոզը: The pelvis ձգվում է դեպի վեր, հետեւի bends, ծնկները մի փոքր թեքում, հետ կրունկներ ենք քաշվել. Դանդաղ, մենք ձգում ենք ոտքերին մեր ձեռքերով, մի փոքր կախեք, կապելով մեր ձեռքերը անկյուններում: Դանդաղ դանդաղ ենք ընկնում:
- Մենք հանգստանում ենք մեր ափի մեջ, հենվում ենք մարմնի առաջ, ծալում ենք առջեւի ոտքի ծունկը, հետեւի աջ կողմը բարձրացնում ենք ետեւում: Մենք իջեցնում ենք այն եւ դառնում ենք աղեղնավորի դերը: Ոտքը ուղիղ է, կախված է քիթը: Առջեւի ոտքի վրա մարմնի կշիռը (ծնկը չի բխում ծայրից, թեքում է 90 ° անկյան տակ) եւ ձեռքերը: Մենք հանում ենք ձեռքերը դեպի հատակից, դրանք դնում ենք իրար վրա, ուղղում մեր կողքին: Մենք վերադառնում ենք FE - մենք ստորացնում ենք ձեռքերը դեպի հատակին, բարձրացնում ենք արջի ոտքը, վերադարձնում այն առջեւի ոտքին եւ փոխում դրանք: Մենք խորը քայլ ենք հետ վերադառնում երկրորդ ոտքով եւ դառնում ենք աղեղնավոր, կրկնելով ամբողջ համակցությունը:
- IP- ի նախորդ դիրքերից մենք վերադառնում ենք երկու ոտքերի վրա դարակաշարին `շեշտը դնելով ձեռքին: Հատակից հերը չեն պոկել, հետեւի թեքումները, առաջ անցնող կրծքավանդակը: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք շրջում ենք ետեւում, ոգեշնչման վրա մենք թեքում ենք:
- Դանդաղ բարձրացեք վերեւում: