Ներկայումս սոյայի սպիտակուցի հաշվին կարծիքները բաժանվում են: Ոմանք կարծում են, որ սա ձուլման ամենաբարդ սպիտակուցն է, իսկ մյուսները կարծում են, որ սոյայի սպիտակուցը որակյալ է եւ այլ հատկություններով `շիճուկ, ձու կամ միս: Ժամանակն է պարզել, թե որ կարծիքներից որն է առավել արդարացված:
Սոյայի սպիտակուցը
Սոյայի սպիտակուցը ունի կենսաբանական արժեքի համեմատաբար ցածր արժեք `74 միավոր: Ահա թե ինչու շատ մարմնավաճառներ համարում են դա լավագույն տարբերակը: Կենսաբանական արժեքի բարձր արժեքը նույնպես կարեւոր է անձեռնմխելիության, ազոտի պատշաճ մակարդակի պահպանման եւ մկանների կերակրման եւ պահպանման համար: Այո: Պոտենցիալ սա նշանակում է սոյայի սպիտակուցի համեմատաբար ավելի ցածր հակաբազաբոլիկ ազդեցություն:
Այս տեսակի սպիտակուցը հակադրվում է ամենատարածված շիճուկի սպիտակուցին եւ նրա առաջին փոխարինող ձվի սպիտակուցին: Նրանց կենսաբանական արժեքը շատ ավելի բարձր է:
Սոյայի սպիտակուցը `վնաս եւ բացասական
Սոյայի սպիտակուցը շատ տարածված չէ այն պատճառով, որ այն չունի ծծմբի պարունակող թթու: Այս նյութը, որը անհրաժեշտ է սպիտակուցների պատշաճ սինթեզի եւ իմունիտետի պահպանման համար, բարձր մակարդակի վրա: Անհրաժեշտության պատճառով հնարավոր է դանդաղեցնել գլուտատիոնի, ամենակարեւոր հակաօքսիդիչի արտադրությունը: Այնուամենայնիվ, այս բոլոր վնասները չենք կարող զանգահարել, սոուսի սպիտակուցի բաղադրության մեջ դա բավականին թերություն է:
Սակայն իրական վնասը կարող է հանգեցնել սոյայի կարողությունը փոխել մարմնում կանանց եւ տղամարդու հորմոնների հարաբերակցությունը: Սա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման եւ բազմաթիվ այլ անցանկալի հետեւանքների:
Սոյայի սպիտակուցը. Ինչպես վերցնել:
Շնորհիվ այն բանի, որ սոյայի սպիտակուցը ոգեշնչում է անվստահությունը, քանի որ որոշ մարդիկ որոշում են վերցնել այն ամենապարզ ձեւով: Այնուամենայնիվ, պարզվեց, որ այն սոյայի սպիտակուցը, որը պաշտպանում է մարզիկի սրտին, որը թույլ է տալիս դեռեւս այն թողնել սպորտային սննդի ցանկում:
Ներկայումս ամենատարածվածը այն սխեմն է, որով շիճուկի երկու մասերը խառնվում են սոյայի սպիտակուցի մի մասի հետ, եւ խառնուրդը օրական 2-3 անգամ է ընդունվում սովորական օրինաչափությամբ `առավոտյան, վերապատրաստումից առաջ եւ հետո: Այս դեպքում, գիշերը դուք կարող եք վազել գործը (դանդաղ սպիտակուցը) `ուժը շտկելու համար:
Սոյայի սպիտակուցը քաշի կորստի համար
Շատ կանայք հաճախ տարբեր սպորտային սնուցում են, որպես հերթական սնունդ փոխարինող, կալորիականության դեֆիցիտը ստեղծելու համար: Իհարկե, սոյայի սպիտակուցը այս դեպքում շատ պահանջարկ ունի, քանի որ համեմատաբար ավելի մատչելի է եւ թույլ է տալիս նիհարել, առանց մեծ գումարների:
Այս քաշի կորստի տարբերակներից մեկը ընթրիքից հրաժարվելն է սպիտակուցային կոկտեյլի օգտին: Այս դեպքում անհրաժեշտ է պահպանել ճիշտ դիետան:
- Նախաճաշ - մի քանի ձու, բուսական աղցան:
- Ճաշ - բանջարեղեն + միս, ձուկ կամ թռչուններ կամ ապուրի ծառայություն:
- Խորտիկ - միրգ կամ կաթնամթերք (փոխարինող):
- Ճաշ - մի սպիտակուցային կոկտեյի մի մասը:
Այս դեպքում ամենալավ տարբերակն այն է, որ երեկոյան սպորտային ուսուցումը ավելացվի, որը կբարելավի ազդեցությունը: Alternatively, Դուք կարող եք օգտագործել սպիտակուցային կոկտեյլը որպես խորտիկ, եւ ընթրիք կաթնաշոռով կամ բանջարեղենով, բայց այս դեպքում անհրաժեշտ է կալորիաներ հաշվել: Արագ եւ արդյունավետ նիհարելու համար հարկավոր է 1200-1300 կալորիա անցնել միջանցքին: Սա հնարավորություն կտա հնարավորինս արագ հասնել նպատակին:
Սոյայի սպիտակուցը հատուկ ձեւով փոխարեն, միշտ կարող եք սոյայի կամ լոբի վերցնել իրենց բնական վիճակում: որպես կանոնավոր ուտեստ, ոչ թե փոշիացված կոկտեյլ: Մի մոռացեք վերահսկել սննդամթերքի մասերի չափը եւ հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ սնունդից `քաղցր, ճարպ եւ ալյուր: Դա թույլ կտա արագ հասնել արդյունքներին: