Երեխայի ծնունդից հետո շատ կանայք երազում են, թե ինչպես արագ վերադառնալ: Եթե նկատվում են որոշ կանոններ, դա դժվար չէ եւ չի ազդում կրծքով կերակրելու հնարավորության վրա: Այսպիսով, այսօր մենք խոսելու ենք մարմնամարզության մասին Cindy Crawford- ի ծնունդից հետո եւ հաշվի առնենք մի քանի վարժանքներ:
Gymnastics ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի համար
«Նոր հարթությունը» հեղափոխական ծրագիր է, որը մշակվել է Cindy Crawford- ի հայտնի մոդելի կողմից: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս վերականգնել նրբորեն, հեշտությամբ եւ հնարավորինս արագ ծննդյան ժամանակից եւ ստանալ հրաշալի գործիչ:
Զորավարժությունները նպատակ ունեն ամրապնդել մկանների հիմնական խմբերը `զենք, ոտք, ետ, որովայն: Օրական ընդամենը 10 րոպեից սկսած, դուք աստիճանաբար կվերցնեք լիարժեք ժամացույցի ուսուցման: Դա կօգնի կորցնել քաշը եւ քաշեք ուրվագիծը: Ծննդաբերությունից հետո գործչի վերականգնումը չափազանց բարդ եւ նուրբ խնդիր է, ուստի վարժությունները պետք է լինեն հնարավորինս հարմարավետ եւ անվտանգ:
Շատ կարեւոր է ճիշտ չափել բեռը, այնպես, որ այն չի ազդում երեխայի կրծքով կերակրելու հնարավորության վրա: Այս ծրագիրը թույլ է տալիս աստիճանաբար սովորեցնել մարմնին իրականացնել, ինչը նվազեցնում է կաթը նվազագույնի հասցնելու ռիսկը: Ընդհակառակը, միջին վարժությունը բացօթյա վարժությունների հետ համատեղ բարելավում է արյան շրջանառությունը եւ նյութափոխանակությունը:
Ձեւերը վերականգնելու համար վարժություններ
Շատ դեպքերում կատարվում են սուտ, սահուն, հանկարծակի շարժումներ չպետք է լինեն: Սա թույլ է տալիս վերահսկել աստիճանների աստիճանը եւ կանխել վնասվածքները:
- Սկսած պաշտոնը `հետեւի պառկած, ծնկների վրա թեքում է ոտքերն ու ձեռքի երկայնքով: Արտազատումից առաջ բարձրացրեք կույտը ուղիղ գիծ ստանալու համար: Ոգեշնչում իջնում: Կրկնել 10-12 անգամ: Այս վարժությունը ամրացնում է ուղեղը, մամուլը եւ լոմբոնային ողնաշարը:
- Սկսած պաշտոնը `պառկած է հետեւի, ծնկների վրա թեքում է ծնկները, միասին ծնկները, ոտքերը ոտքի վրա: Ձեռքերն ուղիղ երկայնքով, ափերը, հատակին: Դանդաղ բարձրացրեք մեկ ոտքը, ուղղելով այն ծնկում, քաշեք դեպի ծայրը: Կրկնեք շարժումը ոտքի 10-12 անգամ, ցածր է ոտքը իր մեկնարկային դիրքով, կրկնում է մյուս ոտքը: Այս զորավարժությունը տալիս է բեռը լոմբոնային ողնաշարի, հորթի մկանների վրա, ձգում է ձգափոկի մեջքին:
- Սկսած պաշտոնը `նստած, ոտքերն անցել են ձեր առջեւում (« լոտուս պոզը »): Ձեռքերդ դնել ձեր ստամոքսի վրա, հենակետի մոտ: Վերցրեք խոր շունչ: Անհրաժեշտ է, որ օդը ներթափանցվի թոքերի ցածր մասերում, այնպես որ պատկերացրեք, որ դուք շնչում եք ձեր մեջքին: Դասընթացի ճիշտ կատարմամբ դուք կզգաք, որ ձեռքերը մի փոքր փոխում են իրենց դիրքերը, մի փոքր կտրելով կողմերին: Կատարեք 3 նման շնչեր: Դրանից հետո, ափերը տեղափոխեք կողիկներ եւ կտրեք 3 խորը դանդաղ ներխուժում որովայնի կեսին: Պետք է զգույշ լինեք, թե ինչպես է կողոսկրները ընդլայնվում, երբ օդը լցնում է թոքերը: Ձեռնամուխքի վերջնական փուլը, ձեռքերը ազատորեն ծնկի իջեցրին, գլուխը մի փոքր նետվեց: Թոքերի վերին մասում ներծծելու համար դուք կզգաք, թե ինչպես կրծքավանդակը բարձրանում է: Դասընթացի ավարտից հետո ամբողջ համալիրը պետք է կրկնվի 3 անգամ: Այս վարժությունը շատ հեշտ է եւ շատ ժամանակ է պահանջում: Մինչդեռ, նրա զարմանահրաշի բուժիչ ազդեցությունը: Մսի եւ հետի մկանները ամրապնդվում են, արյունը հարստացնում է թթվածնով: Արյան շրջանառությունը մեծանում է, մարմնում աղքատ երեւույթները վերանում են:
- Սկսած պաշտոնը `բոլոր կրծքավանդակի վրա, palms հանգստանում է հատակին, ծնկի մի փոքր բացի. Հետեւի ուղիղ է: Ինհալացիաում, դանդաղորեն հնարավորինս թեքեք հետեւի մեջքին, բարձրացրեք գլուխը եւ մի փոքր նետեք: Էքսցենտրացիան, որը կախված է ետեւից, կարծես թե ամբողջ օդը թոքերից հեռացնում է, առավելագույնը `կրծքամուղի վրա: Կրկնել 3-5 անգամ: Այն օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը, արյունը oxygenates, ուժեղացնում է մամուլը, ձեռքերը եւ ետ մկանները:
Այս զորավարժությունները մարմնամարզության ծնունդ տվելուց հետո մարմնամարզության լավագույն տարբերակն են: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ երիտասարդ մայրերին ծայրահեղ ծանրաբեռնվածությունը հակադրվում է, ուստի յոգայից ստացված ստատիկ, դանդաղ վարժությունները թույլ են տալիս վերադառնալ ձեւին, որքան հնարավոր է արագ եւ հարմարավետ: