Սպորտի ընթացքում քաշի կորստի անհրաժեշտ ազդեցությունը ստանալու համար անհրաժեշտ է շնչել ճիշտ, քանի որ դա օգնում է թթվածնի մարմնի բոլոր բջիջները հագեցնել: Այս ուղղությամբ մասնագետները զարգացրել են ճիշտ շունչ քաշը կորցնելու համար:
Քաշի կորստի համար շնչառության տեխնիկան
Դիտեք ձեր շնչառությունը եւ հաշվի առեք, թե քանի անգամ եք հանգիստ շունչ քաշել, ամենայն հավանականությամբ, արժեքը կլինի զրո: Ցավոք, սա ամբողջովին սխալ է, քանի որ խորը շնչառությունը մարմինը տալիս է թթվածնի անհրաժեշտ քանակությամբ, որի շնորհիվ ուղեղը սկսում է ավելի լավ աշխատել, եւ նյութափոխանակության գործընթացները արագանում են: Հաշվի առնելով, որ կարելի է եզրակացնել, որ խորը շնչառությունը անհրաժեշտ է առողջության, քաշի կորստի եւ երկարատեւության համար:
Ինչ պետք է լինի շնչառական համակարգը քաշի կորստի համար:
Ճիշտ շնչելը սովորելու համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար, քանի որ անմիջապես օրգանիզմը չի կարող փոխվել: Նախ, շաբաթը մեկ անգամ պետք է վարժություններ կատարեք, որը կքննարկվի ստորեւ: Սա կլինի այս նպատակին հասնելու առաջին քայլը: Դասընթացը լավագույնս անցկացվում է բաց օդի մեջ, ընտրեք ձեզ համար հեռավոր վայր այգում կամ տեղադրեք բաց պատուհանին: Քաշի կորստի համար շնչելը պետք է լինի դիֆրագմատիկ, բայց կրծքավանդակի ներգրավմամբ, որը պետք է ընդլայնվի:
Մարմնամարզության շնչառությունը քաշի կորստի համար
- Առաջին զորավարժությունները: Տեղադրել ինքներդ հատակին եւ տեղադրել ձեր զենքը մարմնի երկայնքով: Դուք պետք է օգնեք դանդաղ եւ հեշտությամբ, հեռացնելով թոքերը օդից: Exhale մինչեւ ստամոքսի որքան ամուր է հնարավոր. Շնչեք դիաբրագի միջոցով, այս ընթացքում ձեր մկանները պետք է լիովին հանգստանան:
- Երկրորդ զորավարժությունները: Մի փոխեք դիրքորոշումը, շնչեք որքան հնարավոր է, դուք պետք է ծախսեք մոտ 3 վայրկյան այս գործընթացում, իսկ 2 անգամ ավելի: Դուք նաեւ պետք է 9 րոպե ներխուժում եւ ներխուժում միջեւ շնչում: Շնչելու ճշգրտությունը վերահսկելու ունակություն ունենալու համար ձեր ձեռքերը դնել ստամոքսի վրա:
- Երրորդ զորավարժությունները: Զորավարժությունները նույնն են երկրորդով, բայց ստամոքսի ձեռքերի փոխարեն, գիրքը դրեք:
Շնչառության միջոցով քաշը կորցնելու կանոնները
- Ձգողության ընթացքում դիտեք որովայնի մկանները, նրանք պետք է հանգիստ լինեն:
- Ներկը միայն քթի հետ է, այս պահին բերանը պետք է ամբողջովին փակ լինի:
- Արտահայտեք շուրթերի միջեւ փոքր բացը:
- Շնչառական շնչառությունը օգնում է կախվածությունը ամրացնել եւ մղել մամուլը:
Կան քաշի կորստի տարբեր շնչառական մեթոդներ, որոնք բաղկացած են տարբեր զորավարժություններից:
- The Pam Grout համակարգը : Դուք պետք է ներխուժեք շաքարախտը 4 վայրկյանում: օդը քթի միջոցով եւ պահել այն 16 վայրկյան: Այժմ անհրաժեշտ է արտաքննել ճիշտ: Ներխուժումը պետք է շարունակվի ավելի շատ ոգեշնչման, քան 8 վայրկյանից: Ներուժի, արտազատման եւ ընդհատման ընդհանուր համամասնությունը 1: 4: 2 է:
- Strelnikova համակարգը : Նման զորավարժությունները օգնում են վերականգնել ձայնը, կորցնել քաշը եւ ազատվել որոշակի հիվանդություններից: Այս զորավարժությունների իմաստն այն է, որ քթի կարճ եւ կտրուկ ներարկումն է, որի ընթացքում անհրաժեշտ է լարել մկանները:
- Պոպովի համակարգը : Նման զորավարժությունները կրճատում են ճարպը, որը գտնվում է ստամոքսի վրա: Դուք պետք է սեղմեք ձեր հետեւի պատին, այնպես որ ձեր ստորին հետեւը լարված կլինի, եւ ձեր ստամոքսը հանգիստ է: Շնչեք այնպես, որ ձեր լարվածությունը զգում եք ձեր ցածր մեջքին: Էքսհալացիա ժամանակ ճեղքեք ձեր ողնաշարը պատի դիմաց: Կրկնել այս զորավարժությունները օրվա համար 8 անգամ:
- Համակարգը մարմնի ֆլեքս է : Այս համակարգը համատեղում է զորավարժությունները եւ պատշաճ շնչելը: Զորավարժությունների 3 խումբ կա `izometric, isotonic եւ ձգվող: Bodyflex- ը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր առողջությունը եւ, իհարկե, կորցնել քաշը:
- Դուք կարող եք փորձել մի քանի համալիրներ եւ ընտրեք վարժություններ, որոնք առավել նման են եւ ձեզ համար արդյունավետ: