Դիետա «Մարմնի չորացում»

Յուրաքանչյուր ոք, ով սպորտային է կանգնած այս իրավիճակում. Մամուլը կամ այլ մկանները արդեն ազդանշան են ստացել եւ ունեն թեթեւություն, բայց դրանք տեսանելի չեն, քանի որ դրանք ծածկված են ճարպի շերտով: Այն սպիտակուցային դիետա «Չորանում» քաշի կորստի համար օգնում է ձեզ ավելի հստակ օգնություն ցուցաբերել եւ ազատվել այն ճարպից, որը ձեր մկանները թաքցնում է ուրիշների աչքերից: Մենք համարում ենք աղջիկների «չորանում» դիետայի առանձնահատկությունները:

Դիետա «Մարմնի չորացում». Առանձնահատկություններ եւ բաղադրիչներ

Չորացումը պարտադիր է բաղկացած երկու կարեւոր բաղադրիչներից `սպիտակուցներով հարուստ հատուկ դիետա, պայմանով, որ ճարպերի եւ ածխաջրերի քանակը կրճատվում է, ինչպես նաեւ պարտադիր պարբերական վարժանքները: Շատ մարզիչները խորհուրդ են տալիս լրացուցիչ ճարպային այրման պատրաստուկներ չորանալիս, սակայն այս դեպքում բոլորն էլ որոշում են ինքն իրեն:

Ցածր ածխաջրածին դիետա «Չորացում» աղջիկների համար

Սա շատ խիստ դիետա է, եւ այստեղ ինդուլգենցիան բացարձակապես ոչ մի կերպ չի կարող ձեզ տալ: Նմանատիպ դիետա անցնելը պետք է աստիճանաբար լինի, հատկապես մտավոր գործունեությամբ զբաղվողների համար, քանի որ այդպիսի մարդկանց համար նման անցումը հատկապես դժվար կլինի:

Առաջին շաբաթ

Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է բացառեք դիետայից այն ամենը, ինչ վերաբերում է քաղցրավենիքին կամ արագ սննդին, այստեղ եւ տորթեր, պաղպաղակ, շոկոլադ, ֆրանսիական կարտոֆիլ եւ բուրգերներ: Այս ժամանակահատվածում առաջարկվում է կրճատել հացի, շիլայի եւ մակարոնի սպառման ծավալները:

Ստացեք կալորիաներ հաշվելու համար: Այս փուլում օրվա ընթացքում դուք պետք է ուտել ոչ ավելի ածխաջրեր, քան ձեր քաշը, բազմապատկելով 3-ը (60 կգ քաշ ունեցող մի աղջիկ, ոչ ավելի, քան 180 գրամ ածխաջրեր):

Երկրորդ երրորդ շաբաթ

Բացի այն, ինչ Դուք արդեն մերժել եք, դուք պետք է հեռացնեք ձեր ալյուրից բոլոր դիետաները: Հացահատիկից հեռանում են միայն հնդկացորեն, մարգարիտ եւ վարսակ շիլա `դրանք կարող են ուտել միայն նախաճաշի համար: Այժմ ձեր քաշի 1 կիլոգրամը պետք է ոչ ավելի, քան 2 գրամ: ածխաջրեր մեկ օրում:

Հաջորդ ամիս (4-9 շաբաթ)

Այս պահին կա մի անցում սպիտակուցային դիետայի: Բոլոր տեսակի կաթնամթերքները, ցածր ճարպը, թռչնաբուծությունը եւ ձկան դիետայի հիմքն են, եւ ոչ թե օսլա բանջարեղենը (բոլորը, բացի կարտոֆիլից, պտղից եւ եգիպտացորենից), հարմար են զարդարի: Օրվա ընթացքում պետք է ոչ ավելի, քան 1 կգ ածխաջրածին 1 կիլոգրամի դիմաց: Դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը պետք է սահմանափակվի, ավելին, քան դուք ստանում եք, դա քաշի կորստի իմաստն է: Սովորաբար աղջիկը օրական 1200-1500 կալորիա է պետք: Որքան քիչ կալորիա եք սպառում օրական, այնքան ուժեղ եք կորցնում քաշը:

Դիետա «Չորացում». Ցանկը

Դժվար է անմիջապես նավարկելու կանոնների այս մեծ ցանկում, հատկապես, եթե դուք դիետա կատարելու փորձ չունեք: Մենք առաջարկում ենք ձեր ուշադրությունը մոտավոր տարբերակով, թե ինչպես կարելի է ուտել ու հավասարակշռված ուտելիս, չորացնելով, պահպանելով բոլոր կանոնները:

Տարբերակ 1

1. Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր բանանով, կանաչ թեյ ` առանց շաքարի:
2. Ճաշ: սերուցքային բուսական ապուր, 200 գ խաշած տավարի մսով:
3. Ընթրիք. 200 գ ձիթապտղի բանջարեղենով:

Ընտրանք 2

1. Նախաճաշ. 5 ձվի սպիտակ ձիթապտուղ, կես կիտրոն, կանաչ թեյ առանց շաքարի:
2. Ճաշ: մի հատված տավարի միս, հնդկացորեն, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն (բնական):
3. Ընթրիք ` բուսական աղցան, 5% կաթնաշոռ, 1% կեֆիր ապակի:

Տարբերակ 3

1. Նախաճաշ. Երկու խիստ եփած ձու, մեղրով սենդվիչ, առանց շաքարի թեյի թեյ:
2. Ճաշ: պալադը հավով, ցածր յուղայնությամբ, 5% կաթնաշոռով:
3. Ընթրիք. Տավարի միս թարմ բանջարեղենի զարդարի հետ:

Դուք կարող եք նմանատիպ ընտրություն կատարել ձեզ համար: Կերեք մի շարք ու համեղ, սա երաշխիք է, որ դուք անպայման անելու եք: Միսից, թռչնաբուծությունից եւ ձկներից բացի, դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած ծովամթերք `կաղամար, ծովախեցգետին, միսա` որպես սպիտակուցային աղբյուր: Եթե ​​դուք սոված եք, ուտելուց առաջ ուտելուց առաջ կարող եք ուտել խնձոր կամ թարմ բանջարեղենի կամ մրգերի աղցան: