Եթե դուք տառապում եք երկարատեւ դեպրեսիայի մեջ, ապա ձեզ հարկավոր է որոշել, թե արդյոք կարող եք դա անել, կամ դուք պետք է հոգեբուժական օգնության կարիք ունենաք: Մենք կանդրադառնանք դեպրեսիայի բուժման միջոցներ առանց դեղորայքի, բայց դուք պետք է համոզվեք, որ դուք կարող եք ինքնակազմակերպվել: Դեպրեսիան ոչ միայն վատ տրամադրություն է, այլեւ կործանարար գործընթաց է, որը ազդում է ուղեղի գործունեության վրա:
Ինչպես բուժել դեպրեսիան:
Մինչ բուժման ընթացքը որոշելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ, թե որքանով է ձեր իրավիճակը լուրջ: Եթե դուք պարզապես զգում եք հոգնած եւ նյարդայնացած, դա կարող է լինել սթրեսի կամ հոգնածության հետեւանք եւ 2-3 օր հանգստանալու: Խոսքի ամբողջական իմաստով դեպրեսիան բնութագրվում է հետեւյալ կերպ.
- ինքներդ ձեզ եւ ձեր կյանքում հետաքրքրության անհետացումը,
- ցնցված վիճակում;
- մտքի եւ գոյություն ունեցող անիմաստության մասին;
- վատ տրամադրություն, որը տեւում է շաբաթներ.
- ներկայիս խնդիրների վրա կենտրոնանալու անկարողությունը;
- քնկոտություն;
- նվազեցրեց արդյունավետությունը;
- քնի խանգարումներ:
Եթե դուք ունեք այս ախտանիշներից շատերը, դրանք շատ վառ արտահայտված են եւ ձեզանից տառապում են ավելի քան 2-4 շաբաթ, սա առիթ է դիմել պրոֆեսիոնալ հոգեթերապեւտին: Եթե դուք չափազանց լուրջ չեք, ապա կարող եք մտածել, թե ինչպես կարելի է բուժել ժողովրդական միջոցներով դեպրեսիան:
Ինչպես բուժել դեպրեսիան:
Մի մտածեք, թե ինչպես արագորեն բուժել դեպրեսիան, ավելի լավ է դիմել զգուշությամբ եւ պարբերականությամբ: Այս մոտեցումը քեզ ավելի շատ օգուտ կբերի:
Մենք առաջարկում ենք նման միջոցներ ձեռնարկել, պայքարել դեպրեսիայի դեմ:
- Նվազեցնել օրվա ռեժիմը: Երեկոյան առնվազն 7-8 ժամ:
- Հեռացնել վնասակար մթերքները, արագ սնունդը, քաղցր եւ ճարպը: Կաթնամթերք, բանջարեղեն, մրգեր եւ բնական միս (եւ ոչ պահածոների եւ երշիկեղենի) ուտել:
- Ներառեք ընկույզներ, ցիտրուսներ, բանաններ եւ դիետայի դառը շոկոլադ: Այս արտադրանքը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը `« ուրախության հորմոն »:
- Վերցրեք ցնցուղ ընդունելու կանոնը ամեն օր կամ լոգարանում ամեն օր, այն օգնում է թեթեւացնել սթրեսը :
- Կազմակերպեք ինքներդ հանգիստ հանգստյան օր. Ձեր հեռախոսը անջատեք եւ կանցկացնեք այնպես, ինչպես ուզում եք, առանց խուսափելու:
- Գտնել մարդուն, ում հետ դուք կարող եք քննարկել ձեր խնդիրները, նույնիսկ եթե դա անծանոթ զրուցակից է Ինտերնետում:
Քնի եւ սնուցման ռեժիմի նորմալացումը, մարմնին նորմալ հանգստություն տալը եւ ձեր ցանկության համար զրուցակցին գտնելը, դուք արագ կվերականգնի բարոյական առողջությունը: