Քաշի կորստի համար կարող եք դասեր անցկացնել տունը ձեւավորելու համար: Հերթական վերապատրաստումը, որը համակցված է պատշաճ սննդով, կօգնի ձեզ դառնալ հարազատ եւ գեղեցիկ գործիչ եւ շեշտել կանացիություն : Այս սպորտի հսկայական գումարն այն է, որ դուք կարող եք սովորել տանը վիդեո ձեւավորմամբ: Նման զորավարժությունները լավագույնս անցկացվում են ուրախ հուզիչ երաժշտության ներքո, դինամիկ տեմպերով:
Ձեւավորում քաշի կորստի համար - վարժություններ
Տնային ձեւավորելու համար օգտակար եւ արդյունավետ դարձնելու համար անհրաժեշտ է, որ վերապատրաստումը առնվազն մեկ ժամ տեւի: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կրկնվի 20 անգամ: Աստիճանաբար բեռը պետք է աճի, կրկնությունը պետք է աճի:
Պարտադիր կատարելու համար դուք պետք է զորավարժությունների հիմնական գիտելիքները եւ կատարման ճիշտ տեխնիկան: Հագուստը պետք է լինի հարմարավետ եւ հարմարավետ: Դիմակները, գորգը եւ աթոռը նույնպես կարող են օգտակար լինել: Տնային դասերի համար լավագույնն այն է, որ դասական ձեւավորումից քաշի կորստի համար վարժություններ ընտրեք:
- Զորավարժությունները հետեւի համար : Դա անելու համար հարկավոր է պառկել ներքեւ, հատակին, ձեռքերը քաշեք եւ դրանք տեղադրեք: Ձեռքերը պետք է ներկայացնեն 30 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքերն աչքերը նայում են միմյանց: Անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր ձեռքերը վերեւը, ստորին հետեւի կռում:
- Զորավարժությունները մամուլի համար : Սկսնակ դիրքը հատակին պառկած է, ծնկները թեքում են, ձեռքերը հեռանում են գլխից: Անհրաժեշտ է բարձրացնել մարմինը եւ մնալ վերին կետում: Կատարեք տասը կրկնությունների երեք հավաքածու:
- Զորավարժությունների համար hips . Սկսնակ դիրքը հատակին պառկած է, ձեռքերը հեռանում են գլխից: Ձախ ոտքը ծունկում է, իսկ ձախ ոտքը ձգվում է: Ուղղակի ձախ ոտքը եւ ազդրը բարձրացրեք հատակին վերեւում այնպես, որ մարմինը ուղիղ գիծ լինի, մի քանի վայրկյան մնա այս դիրքում եւ դանդաղ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Կատարեք վարժությունը մյուս ոտքով:
Դասընթացների արդյունավետությունը կարող է ստուգվել զարկերակային չափման միջոցով. Եթե մեկ րոպեից ավելի քան 120 հարված կա, բեռը բարձր է եւ արդյունավետ:
Ձեւավորման հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ այս մարզաձեւը ներառում է անհատական ծրագրի զարգացում, հաշվի առնելով յուրաքանչյուր մարդու բնութագիրը:
Ցանկանում եք խստացնել ձեր ստամոքսը: Ընտրեք զորավարժությունները, որոնք նախատեսված են ստորին եւ վերին սեղմելու համար: Ցանկալի է, որ ցնցում են հետույքները եւ ոտքերը `վերապատրաստումը պետք է ընդգրկի squats, ոտքեր եւ jumps:
Ձայնային ձեւավորումը քաշի կորստի համար կենտրոնացած է կալորիաների առավելագույն այրման վրա: Անհրաժեշտ է ամբողջությամբ վերապատրաստել, այդ պատճառով խմբային դասերը ավելի արդյունավետ են, քան միայն տանը սովորելը: Շնորհիվ մարզիկների եւ էներգետիկ մարզչի տեսանկյունից, կշարունակեք իրականացնել վարժությունը, իսկ տան մոտիվացիան անհետանում է: Եթե զորավարժությունները կատարվում են բարեխղճորեն, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում երեք նստաշրջան բավարար կլինի:
Կերտում ձեւավորման համար քաշի կորուստը տանն ավելի արդյունավետ կլինի կոսմետիկ արտադրանքների հետ միասին. Փաթեթավորում, մերսում, հակաբեղմնավորման ցնցուղ: Այս ամենը կտա մաշկի ամրությունը եւ կթուլացնի ցելյուլիտը: Եթե ձեր վարժությունները տեղի են ունենում տանը, հիշեք, որ քաշի կորստի համար ճիշտ դիետան ձեւավորելը լավ արդյունքներ կտա:
Կշռման եւ կերակրման համար քաշի կորուստ
Մի օր դուք պետք է խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր: Նաեւ դատարկ ստամոքսի վրա խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ ջուր, կիտրոնի հյութով եւ մեղրով գդալով: Դիետայում պետք է ներկա լինեն հետեւյալ սննդամթերքները `նիհար միս, հավի կրծքամիս, ձուկ, մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, հատապտուղներ եւ անուշահոտ պտուղներ: Բաց թողնել սննդամթերքից տապակած, ալյուրի, ինչպես նաեւ ապխտած մթերքները եւ մայոնեզը, ketchup- ով: Նախաճաշի համար մշտապես ուտել շիլա `վարսակի շիլա կամ հնդկաձավար:
Առավոտյան կարելի է սպառել սահմանափակ քանակությամբ քաղցրավենիք: Ուշադրություն դարձրեք նաեւ ծոմապահության օրերին, բացի լրացուցիչ ֆունտից ազատվելուց, մարմինը մաքրվում է, եւ բոլոր ավելորդությունը հեռանում է դրանից: Light ապուր ապուրները չեն արգելվում:
Դիետան միացրեք եւ վարժությունը պետք է լինի ճիշտ: 6 ժամ առաջ եւ հետո լվացեք, կաթնային, կաթնաշոռի, մածուն, կեֆիր, ինչպես նաեւ թռչնաբուծական, ձուկ եւ միս: Դասընթացից առաջ եւ հետո 3 ժամ առաջ ավելի լավ է հրաժարվել սննդից: Այնուհետեւ դուք կարող եք ուտել բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ անսահմանափակ քանակությամբ: Շագանակագույն մի փոքր մասն ընդունելի է: Սննդի այս սկզբունքի հիմնական թերությունն այն է, որ այլ մարզաձեւերով, բացառությամբ ձեւավորման, չի համադրում: