Ցանկացած զարգացած մարզիկ գիտի, որ գեյերն ածխաջրածինով սպիտակուց է, եւ դրա մեջ կա սպիտակուցների միայն մեկ երրորդը: Սա բարձր կալորիականությամբ դիետա է, որը թույլ է տալիս ավելի շատ դիզայներական մարզադահլիճում ավելացնել, ամրապնդում եւ նպաստում է մկանային զանգվածի ավելացմանը: Տեսնենք, թե ինչպես պատշաճ կերպով խմել գեյերին:
Հնարավոր է խմել աղջիկներին գեյեր:
Միջին գեյերի մեջ 15% -30% սպիտակուցներ եւ 50% -70% ածխաջրեր: Դա այն բաղադրիչներից է, որը թույլ է տալիս ստանալ մեծ էներգիա վերապատրաստման համար: Այնուամենայնիվ, նրա կազմի շնորհիվ նույնիսկ տղամարդիկ, ովքեր շատ ծանր աշխատանք են կատարում, միշտ չէ, որ խուսափում են ճարպը ավելացնելուց: Կանանց խորհուրդ չի տրվում մասնակցել նրանց, նրանց նյութափոխանակությունը, բնականաբար, ավելի դանդաղ է աշխատում, քան տղամարդիկ, եւ այդ բարձր կալորիականության միջոցը կարող է առաջացնել ճարպային զանգվածի ավելացում, ինչը հավանական չէ, որ ցանկալի արդյունք լինի մեկի համար: Այնուամենայնիվ, ոմանք խմում են, բայց դա միայն բարձր պարունակությամբ պարբերական վերապատրաստման դեպքում է:
Բացի դրանից, գեյերին խորհուրդ չի տրվում բոլոր մարդկանց համար, ովքեր ճարպկություն են առաջացնում:
Երբ պետք է խմել մի գեյեր:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս վերապատրաստելուց առաջ 1,5 ժամ առաջ խառնուրդը վերցնելը `էներգիայի պահուստի համալրման եւ վերապատրաստման արդյունավետությունն ու արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Ոչ միայն ուժեղացնում է ուժը, այլեւ տոկունության շեմը:
Գեյների ձեռք բերելու մեկ այլ տարբերակն այն է, այն օգտագործել այն դեպքերում, երբ ուտում եք, երբ դուք չունեք սովորական սնունդ ընդունելու հնարավորություն:
Ինչպես պետք է խմել geener?
Գեյեր վերցնելիս պաշտպանեք մարմինը ջրազրկելը եւ շատ ջուր խմելը: Գեյերի ամեն օր նույն դոզանով վերցրեք, եւ դա շատ կարեւոր է հաշվարկել այն ճիշտ, հակառակ դեպքում ձեր քաշը կաճի արագ:
Ուշադրություն դարձրեք գեյերի օրական ընդունման նորմերին, քաշի վրա հիմնված գրամի մեջ:
| Power / Weight | 50 կգ | 60 կգ | 70 կգ | 80 կգ | 90 կգ | 10 կգ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 անգամ | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 անգամ | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 անգամ | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Չեմ գերազանցի նշված դեղաչափերը, այլեւս չեք ստանա այն, բայց հեշտությամբ կարող եք քաշ ստանալ: Զտված գեյները կամայական քանակությամբ հյութ, կաթ կամ սառը ջուր: Զգույշ եղեք, տաք ջրով սպիտակուցը կորցնում է իր հատկությունները, եւ դուք, փաստորեն, սպանել է ապրանքի մի մասը:
Քանի անգամ խմել geyner?
Անկախ նրանից, թե ինչ է ձեր ամենօրյա ընդունումը, լավագույնը բաժանեք այն երկու մասի: Առաջին խմիչք `որպես երկրորդ նախաճաշ (նախաճաշից առաջ), երկրորդը ` վերապատրաստման ավարտից հետո : Եթե չկա վերապատրաստում, ապա այն փոխարինեք խորտիկով: