Հիպոդինամիայի դարաշրջանում ապրելով, կարող եք, առանց ընտրելու, ուրախանում ցանկացած շարժիչով: Եթե դուք չունեք ժամանակ / ցանկություն / գումար, ֆիտնես կենտրոնում զբոսնելու համար, լողավազան , հեծանիվ ձեռք բերելու, սպորտային բաժիններում գրանցելու, քաշի կորստի համար դուք կարող եք օգտագործել տնական ֆիզիկական կրթություն: Հավատացեք, որ նույնիսկ ֆիզիկական կրթության համար նախատեսված դպրոցական համալիրները ձեր մարմնի կողմից ընկալվում են որպես խեղդող մարդու համար կենսական օղակ:
Մենք ձգտում էինք սովորել ֆիզիկական դաստիարակության եւ սպորտի համար (կամ զսպել այն, կախված այն բանից, թե ինչպես է մարդկային եւ խելացի ֆիզիկական դաստիարակության ուսուցիչը) դպրոցական տարիներին: Ես հիշում եմ, որ մենք փնտրում էինք ցանկացած քայլ, քայլելու, «առողջության պատճառով» վկայական ստանալու եւ հնարավոր ամեն ինչ արել, որպեսզի «բավարար» նշանները մուտքագրվեն մուտքագրման մեջ: Եվ առավել սարսափելի բան է, որ խցանվել է գործելուց եւ մուտք գործել խմբի մեջ `առողջության բարելավման համար:
Եվ հիմա մենք դեմ չենք, բայց ժամանակ չկա ...
Եթե դուք դեռ 30 րոպե ազատ ժամանակ գտնեիք, գումարեք ֆիզիկական կուլտուրայի հերթական սահմանը օդում `ազդեցությունը շատ անգամներ ավելի բարձր կլինի:
Զորավարժություններ
- Legs են ուսի լայնությունը բացի, ծնկները կիսով չափ են, ձեռքերը կախված են հանգիստ: Մենք աստիճանաբար քայլեր ենք կատարում դեպի աջ եւ ձախ, իսկ ձախը շարժելով, աջ ուսին բարձրացնում ենք ականջի մոտ, իսկ ձախը `ձախը: Մենք ամեն ինչ կատարում ենք դինամիկ տեմպերով, տասը կրկնություններից հետո անցնում ենք երկու ուսերի բարձրացմանը միաժամանակ:
- Մենք գորովում ենք մեր ոտքերին, կախաղացնենք եւ ծնկի իջնենք, բարձրացնենք մեր աջ ձեռքը մինչեւ մեր գլուխը, մեր ձախ թեւը դնենք մեր մեջքին, ապա ձգենք մեր ձախ ձեռքը մեր ղեկավարի վրա, աջ ձեռքը մեր մեջքին: Մենք իրականացնում ենք 8 վերելակներ, ապա շարունակում ենք գարնան վրա ոտքերին եւ ձեռքերը տեղափոխեք դեպի կրծքավանդակի բարձրությունը `առաջ շարժվեք մարմնի հերթով, ապա ձախ, ապա աջ ձեռքը:
- Քայլելով տեղում, վերականգնել շնչառությունը: Ակտիվացրեք ոտքերը հատակից, չմոռանալով ձեռքի շարժը:
- Մեկ քայլով մի կողմ քաշեք `սկսեք աջ ոտքով, ծակեք, ձախ ոտքը ձախից աջ: Այնուհետեւ քայլեք դեպի ձախ ոտքը կողք կողքի, ծակեք, քաշեք աջ ոտքը: Ծնկի եզրին մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը երկու կողմերում, ուղղաձիգ ձեռքերում, մարմնի առջեւ: Մենք անում ենք 8 անգամ, ապա արագացնում եւ կատարում ենք եւս 8 անգամ:
- Քայլեր են մնում, ձեռքերը ավելացնում ենք դեպի կողմը, ձեռքերը բարձրացնում են ուսի մակարդակին, բաժանվում են, ոտքերի միացման վրա, ձեռքերը թեքվում են կրծքավանդակի դիմաց:
- Վերականգնել շնչառությունը `տեղերում քայլերը, բարձրացնել ձեռքերը` ներշնչել, ցածր հուզելը:
- Ոտքերն ուսի լայնության վրա, մենք մարմնի կշիռը փոխանցում ենք ձախ ոտքին (ձախ ոտքը թեքված է, աջ ոտքը ձգվում է), մենք տարածում ենք մարմնի քաշը հավասարապես (երկու ոտքը թեքում), աջ ոտքի վրա մարմնի կշիռը (աջ թեքում, ձախ ձգվողներ), չորսի ոտքերի հաշվին:
- Ձգվում ենք կողմերին, ձախ կողմը, ձախ ձեռքը, գլխի վերին աջը, ձախ ձեռքը սեղմվում է մարմնի վրա, ոտքերը ուղղվում են, մենք գնում ենք դեպի կենտրոն, ոտքերը ուղիղ են, զենքը բաժանվում է կողմերին, աջ կողմում ձախը ձախ ձեռքը գլխից վեր է, աջը սեղմվում է մարմնին: Դրանից հետո լանջերը առաջ են անցնում, դրանք անջատելով IP- ի ելքով, իսկ աջից եւ ձախից դեպի լանջերը: