Զորավարժությունները ամբողջ մարմնի քաշի կորստի համար

Ցանկանում ենք բողոքել այն փաստի մասին, որ բացարձակապես ոչ մի հնարավորություն չկա, որ դուք չեք պատրաստվում որեւէ ուսումնական , բայց նույնիսկ տանը: Ոչ մի տեղ, ժամանակ, ջանք չկա, երկնային գրասենյակի բողոքների ցանկը կարող է անժամկետ շարունակվել, եթե նման հնարավորություն չէր ներկայացվել:

Այստեղ, օրինակ, ամբողջ մարմնի քաշի կորուստների վարժությունները պետք է ծախսեն ընդամենը 14 րոպե: Ինչ վերաբերում է տարածքին, ապա ամբողջ մարմնի քաշի կորստի համար նախատեսված զորավարժությունների ողջ համալիրի համար անհրաժեշտ է ոչ ավելի քան երկու մետր, կամ ավելի շուտ ձեր բարձրության վրա գտնվող տարածքը, որը տարածված է հակառակ դիրքով:

Եվ ժամանակն է ... Դե, նույնիսկ եթե օրվա ընթացքում այս ամենի համար 15 րոպե չես ունենա, կարող ես արթնանալ 20 րոպե առաջ, 5 րոպե սուտ խոսելու համար եւ աշխատեք 14 րոպե:

Միջանկյալ դասընթացներ `5 վարժանքներ եւ 5 շրջանակ: Աշխատությունում յուրաքանչյուր զորավարժության համար 25 վայրկյան, իսկ մնացածը, 10 վայրկյան: Սա, իրոք, մարմնի բոլոր մասերի քաշի կորստի իրականացումն է, եւ դուք ինքներդ կտեսնեք նման հավաստիության հուսալիությունը, երբ դուք կատարեք հինգից առնվազն մեկ շրջանակ:

Զորավարժություններ

1. IP- կանգնած, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը թեքում են անկյուններում, ափերին, որոնք զուգահեռ են հատակին: Մենք ցնցվում ենք մեր ծնկներն այլ կերպ, հասնելով դեպի ափի մեջ: Եթե ​​կան ուժեր, բարձրացրեք ձեր ափերը բարձրագույն, ամենակարեւորը, չեն նվազեցնում դրանք ձեր ծնկներին եւ չեն թեքում ձեր ետին:
2. Մենք շեշտը դնում ենք պառկած, ծնկները քաշում է կրծքավանդակի վրա `արտաքնապես: Կեսն էլ է, ստամոքսը քաշվում է, ոտքերը ուղղվում են մինչեւ վերջ:
3. Մենք պառկում ենք հետեւի մեջ, ոտքերը կիսով չափ եւ բարձրացնում են ուղղահայաց: Մենք երկուսի ոտքերը բարձրացնում ենք միաժամանակ, եւ ներխուժում ենք դրանք միասին: Ձեռքերը, իրար վրա կամ պարանոցի հետեւի մասում, իրան ամբողջովին սեղմված են հատակին:
4. Մենք շեշտը դնում ենք ստի վրա, ոտքերը նմանվում են ծնկի բարձր բարձրացմանը:
5. Մենք պառկեցինք հատակին, հետեւի վրա, ոտքերը երկարեցին, գլուխները գլխից վերեւում էին: Արտազատման ընթացքում մենք դնում ենք մարմնի վերացումը, դեպի աջը, իսկ զուգահեռաբար `կրծքի աջ ծնկի: Ինհալածելով, մենք պառկեցինք հատակին: Մենք փոխարինում ենք երկու կողմերին:

Կրկնեք հերթականը եւս 4 անգամ: