Ֆիզիկական սթրեսը քաշի կորստի համար նախատեսված միջոցների շարք է: Այնուամենայնիվ, աճող վերապատրաստումը հանգեցնում է այն մկանների կրճատմանը, որոնք դառնում են ավելի ուժեղ եւ ավելի դաջված: Կանայք փորձում են խուսափել այդ ազդեցությունից, քանի որ ցանկանում են ավելի նազելի ու էլեգանտ դառնալ, այնպես որ ամբողջականությունը պետք է ձգվի քաշի կորստի համար:
Ձգում - ձգում քաշի կորստի համար
Ձգվում են վարժություններ, որոնք օգնում են ավելի ճկուն եւ ճկուն դառնալ: Ձգման արդյունավետությունը հիմնված է որոշակի պոզերի երկարատեւ պահպանման վրա:
Ձգվող լրացուցիչ բոնուսներն այն են, որ այն բարելավում է կեցվածքը, նպաստում է թթվածնի հագեցվածության եւ բոլոր մկանների եւ օրգանների անհրաժեշտ նյութերի, թուլացման եւ սթրեսի հեռացմանը: Առավոտյան ձգվածքը ցուցադրվում է ոչ միայն քաշի կորստի, այլ նաեւ սթրեսի կամ վնասվածքների բարձրացման հետեւանքով մկանների նուրբ ջեռուցման համար: Ամենօրյա ձգվող զորավարժությունները ձեզ դյուրացնում են տոկունություն, բարակ եւ բարակ:
Զորավարժությունները քաշի կորստի համար ձգվում են
Ձգվում է մարզասրահում կամ տանը քաշի կորստի համար: Սուրճի ուժեղ սենսացիայով վարժություններ անելը խորհուրդ չի տրվում, լավագույնը, վերջին ճաշից հետո, 1,5-2 ժամ անց: Սկսեք նիստը ջերմությամբ, մկանները պատրաստելով եւ տաքացնելով:
Ձգվող ձգվող շարժումները պետք է լինեն հանգիստ եւ դանդաղ: Յուրաքանչյուր դիրքորոշում պետք է ամրագրվի 10-20 վայրկյանում, ապա կրկնել մարմնի մյուս կողմի իրականացման հայելին: Ընդհանուր առմամբ, մարզիչները խորհուրդ են տալիս 6-8 մոտեցումներ անել, բայց յուրաքանչյուր 10-15 րոպե տալիս եք հանգիստ:
- Ձեռքերի եւ կողային մկանների ճկունություն : Կանգնեք, ձգելով ողնաշարի մեջ «լարային» մեջ, տեղադրեք ոտքերը մոտ 20 սմ լայնությամբ: Տեղադրեք ձեր աջ ափի մեջ իրան, ձախ եւ ձգված եւ աջ:
- Զորավարժությունների համար hips, back, press եւ պարանոցի մկանների ճկունությունը : Կանգնեք գետնին ձեր դեմքին, քաշեք ձեր ոտքերը միասին, ձեր ձեռքերը տարածեք հակառակ ուղղությամբ: Անմիջապես ծնկի իջնում 90 աստիճան ծունկով եւ բարձրացրեք, ապա աջ ոտքը ձախ կողմը դարձրեք այնպես, որ այն դիպչում է հատակին, գլուխը ճիշտ է դառնում:
- Զորավարժությունները ոտքի մկանների ճկունության համար : Կանգնեք, ուղիղ ետ, բայց մի փոքր ծալելով ձեր ծնկները, ձեռքերը ձգվում են ձեր առջեւ: Ձեր աջ ոտքը, հարվածեք աջին եւ մարմնի զանգվածը վերցրեք, ձախ ոտքը քաշեք որքան հնարավոր է դժվարին (ոտքը պետք է մնա տեղում): Այնուհետեւ տեղափոխեք մարմնի քաշը ձախ ոտքին եւ աջ ոտքը տեղափոխեք ձախ ոտքը:
- Զորավարժությունների հետեւի, զենքի եւ ոտքերի մկանների ճկունություն : Վերցրեք անկյունը ձեր ձեռքերում եւ ոտքերում: Կատարեք ձեր աջ ոտքը եւ միեւնույն ժամանակ առավելագույնը քաշեք ձեր աջ թեւը:
