Շատերի համար առողջ ապրելակերպի կանոնները կապված են վատ սովորությունների եւ պատշաճ սնուցման մերժման հետ: Այնուամենայնիվ, սա ոչ միայն առողջության բարելավմանն ուղղված միջոցառումների շարք է, այլեւ ապրելակերպ, էներգիայի աղբյուր, ուժ, գեղեցկություն եւ երկարակեցություն: Ավելի երկար պահել երիտասարդությունը, պետք է հոգ տանել ոչ միայն մարմնի, այլեւ հոգու մասին: Հետեւաբար, առողջ ապրելակերպի կանոնները պետք է դառնան ձեր ամենօրյա պատվիրանները:
Առողջ ապրելակերպի պատվիրաններ
- Շատերը գիտեն, որ շարժումը առողջության, երկարակեցության, գեղեցկության եւ ներդաշնակության համար անհրաժեշտ պայման է: Սակայն, միեւնույն ժամանակ, մարդիկ աշխատանքային օրվա ընթացքում հաճախ նշում են ժամանակի պակասը եւ հոգնածության զգացում: Միեւնույն ժամանակ, հնարավոր է մեծացնել ավտոմոբիլային գործունեությունը փոքր առավոտյան վճարումից, բարձրացումից հրաժարվելուց, ճաշի ընդմիջումների ժամանակ քայլում քայլելուց եւ այլն: Գտեք ձեր ճանապարհը ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու համար, եւ դուք միշտ զգաք ավելի տոնախված:
- Առողջ ապրելակերպի ամենակարեւոր կանոնը պատշաճ սնունդը : Առողջ դիետայի հիմքը բնական արտադրանքն է `մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, ձուկ, միս, կաթնամթերք, ձվեր եւ այլն: Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել կիսաֆաբրիկատների, քաղցրավենիքի, արագ սննդի եւ տարբեր արտադրատեսակների արհեստական հավելումներ `լիմոնադներ, մայոնեզ, յոգուրտներ եւ քաղցրացուցիչներ եւ կոնսերվանտներ, մայոնեզ եւ այլն:
- Առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչներից մեկը օրվա ռեժիմն է : Դրա պահումը ոչ միայն դրականորեն է ազդում առողջության վրա, այլեւ դիսպենսերների, օգնում է ակտիվացնել ճիշտ ժամանակի ֆիզիոլոգիական եւ մտավոր գործընթացները: Կազմակերպեք ձեր օրն օգնում է այնպիսի գործերի ցանկ ստեղծել, որտեղ դուք պետք է ներգրավեք ոչ միայն պարտականություններ, այլեւ հաճելի բաներ `զբոսանք, հանգիստ, ժամանցային ժամանակ, ընկերների հետ շփում, սպորտ եւ այլն:
- Առողջ ապրելակերպի մեկ այլ կարեւորագույն դրույթ, որը շատ անտեսում է, պետք է հաճելի լինի , ինչպես նաեւ բարոյական եւ նյութական բավարարվածության: Եթե այդ պայմաններից առնվազն մեկը չի համապատասխանում, աշխատանքը դառնում է բացասականության եւ սթրեսի աղբյուր, ինչը բացասաբար է ազդում մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության վրա:
- Առողջ ապրելակերպի ամենադժվար դրույթներից մեկն է դրական մտածողության պահպանումը : Բացասական զգացմունքները կործանարար են մարդու առողջության համար, այնպես որ դուք պետք է պայքարեք նրանց հետ: Ձեւավորել դրական զգացմունքներ եւ դրական վերաբերմունք աշխարհին գործնականում յոգայի, ձեր սիրած հոբբիին, մտածել, լսել երաժշտությունը եւ այլն:
Ինչպես սկսել առողջ ապրելակերպը:
Առողջ ապրելակերպի սկիզբը «երկուշաբթիից» կամ «նոր տարուց» անիմաստ է: Նոր վարչակարգի կտրուկ անցումը արագորեն բողոքելու է, եւ առանց հսկայական կամքի, դուք պարզապես վերադառնում եք ձեր հին կյանքին: Սկսեք փոքր - 15 րոպե տեւողությամբ գանձում կամ վազք, ծխախոտի եւ վնասակար արտադրանքի մերժում: Ժամանակի ընթացքում սկսում են հետեւել եւ առողջ ապրելակերպի այլ կանոններ, որոնք մշակվել են բժիշկների, հոգեվերլուծողների եւ հոգեբանների կողմից:
- վերապատրաստել ձեր ուղեղը `լուծել հանելուկներ եւ տրամաբանական առաջադրանքներ, դրանով իսկ կհանգեցնեք ուղեղի ծերացման գործընթացին,
- Մի ավելացրեք եւ դիտեք կալորիաների քանակությունը, բայց դա էլ չի կարող գնալ մյուս ծայրահեղությանը `մարմնի համար շատ քիչ վնասակար է:
- ներառեք դիետայի արտադրանքները, որոնք օգտակար են ձեր տարիքի մարդկանց համար. կանանց համար, 40 տարի հետո, ապրանքները,
պարունակող omega-3 ճարպաթթուներ (բուսական յուղեր, ճարպային ձուկ), 40 տարեկանից հետո տղամարդկանց համար. հարուստ սելենում (երիկամներ, պանիր); - քնում է սառը սենյակում, դա օգնում է պահպանել երիտասարդությունը եւ առողջությունը:
- ինքնուրույն որոշումներ կայացնել եւ իմանալ, թե ինչպես պաշտպանել ձեր տեսակետը `գործողությունների իրազեկությունը օգնում է խուսափել դեպրեսիաներից:
- փորձել գտնել սիրելիի `ֆիզիկական մտքի, սիրո եւ սիրո հետ, արտադրում է երջանկության հորմոն` эндорфин;
- եկեք դուրս գանք ձեր զգացմունքներից. մարդիկ, ովքեր զայրույթը, անհանգստությունը եւ վրդովմունքն ունեն իրենց մեջ, ավելի հաճախ հոգեկան հիվանդ են եւ ավելի քաղցկեղ են քաղցկեղով: