Օրգանիզմը չի հետաքրքրում, թե ինչ եք անում, այն ամենը, ինչ կատարվում է, ազդում է զարկերակային փոփոխության վրա, այնպես, ինչպես կախված է մարմնի սրտի կուրսից, տարբեր գործընթացներ են սկսվում, այդ թվում, ճարպային այրումը :
Pulse այրման ճարպ - սա այն է, ինչ տարբերվում է վազք է վազում է քաշի կորստի, aerobics ից վերապատրաստման մինչեւ ճարպ այրման. Դա կախված է նրանից, որ դուք կկարողանաք հասնել ուսուցման ընթացքում: Հետեւաբար, մի քիչ ծույլ չգտնեք ձեր զարկերակն ավելի բարձր ակտիվության շրջանում ճանաչելու համար - հնարավոր է, որ ձեր «ավելացված» գործունեությունը դիտարկվի որպես «հեշտ» եւ ներսում ներդաշնակ փոփոխություններ:
Ինչպես հաշվարկել ճարպը ճարպի այրման համար:
Կա շատ պարզ միջոց է հաշվարկել, թե ինչպիսի զարկերակ պետք է լինի վերապատրաստման մեջ: Որպեսզի դա անենք, որոշեք սրտի առավելագույն արագությունը `MUF:
- 220 տարեկանում = MUF:
Օրինակ `28 տարեկան եք, ապա`
- 220-28 = 192:
Այսինքն, վերապատրաստման ընթացքում ձեր սիրտ-անոթային սահմանը պետք է լինի մեկ րոպեում 192 դյույմ, ավելի շատ վտանգ է սրտի համար:
Ինչ ուսուցումը պետք է լինի զարկերակը:
Այնուամենայնիվ, ոչ մի դեպքում մենք չենք կարող ենթադրել, որ յուրաքանչյուր րոպեում 192 բախում նորմ է բոլոր 30 րոպե դասերի համար: Փաստորեն, կա մի տեսակ «դասակարգում», որը օգնում է մեզ ընտրել ճիշտ զարկերակ `ըստ ուսուցման ակնկալիքների.
- տաքացման գոտին հեշտ բեռ է, որը պետք է լինի MUF- ի 50-60% -ը;
- գործունեության գոտին ճարպային այրման իդեալական գոտի է, այն MUF- ի 60-70% -ը.
- Աերոբիկ գոտի - զարգացնում է սրտի տոկունություն , ՄԻԺԻ 70-80%;
- տոկունության գոտին MUF- ի 80-90 տոկոսն է, սա զարկերակների եւ շնչառության հարաբերության ցուցանիշն է, այսինքն `շնչառական առավելագույն շեմի շնորհիվ, զարկերակային սանդղակի բարձրացման եւ շնչառական համակարգի զարգացումը.
- կարմիր գոտին, MFF- ի 90-95% -ը, վտանգավոր է առողջության համար, ուստի դա թույլատրելի է միայն կարճ ժամանակահատվածներում:
Զանգվածի նկատմամբ գիտակցված վերաբերմունքը ոչ միայն կբարձրացնի ձեր վերապատրաստման արդյունավետությունը, այլեւ պահպանում է ձեր առողջությունը: