Լավագույն ձեւն է ազդանշան ամբողջ մարմինը, ստանալ լավ տրամադրություն եւ այրել առավելագույն քանակությամբ կալորիա եւ ճարպային ավանդները պարի Աերոբիկա. Հավանաբար, այդքան շատ դրական հույզեր, որոնք մարմնի օգուտների հետ միասին, դժվար է գտնել այլ ֆիթնեսի տեսակներ: Այս դասարաններում դուք ոչ միայն կարող եք ռիթմիկորեն շարժվել եւ ձգվել ամբողջ մարմնին, այլեւ բաց թողնել բացասական հույզեր `դա օգնում է մեզ պարելու: Հատկանշական է, որ նման գործողությունները ոչ միայն ոգեշնչում եւ վստահություն են ներշնչում, այլեւ թույլ են տալիս ավելի լավ զգալ ռիթմը:
Երաժշտություն պարային աերոբիկայի համար
Դասարանում հատուկ տրամադրություն տրամադրվում է հնչյունագրության միջոցով: Երաժշտությունը սովորաբար ստացվում է ուրախ, ուրախ, համաժողովրդական, այնպիսին, որ իսկապես ուզում է պարել: Բացի այդ, դա անընդհատ փոխվում է, ուստի մեկ ժամից դուք կսովորեք շատ նոր բաներ: Սովորաբար դասարանում միավորում են տարբեր մեղեդի ընտրանքներ. Պարային աէրոբիկան ներառում է լատիներեն, ջազ, ժամանակակից եւ նույնիսկ անհատական տարրեր արեւելյան պարերից: Ակնհայտ է, որ այն կարեւոր դեր է խաղացել այն փաստի առնչությամբ, որ այս ուղղությունը այժմ շատ տարածված է: Համակցված դասերից բացի, հաճախ ավելի նեղ դասեր են անցկացնում `ջազային աերոբիկա, շերտի աերոբիկա, ֆորտային աերոբիկա, հիփ-հոփ աէրոբիկա եւ այլն:
Բացի այդ, կա եւս մեկ հայտնի ուղղություն `պարի քայլ Աերոբիկա: Սա հազվագյուտ տեսակ է, որտեղ քայլը համատեղվում է `հատուկ քայլ, որը թույլ է տալիս մի քանի անգամ ավելացնել բեռը, պարային շարժումներով: Ավելի լավ է սկսնակների համար ընտրել մեկ բան, ապա անցնել նման համակցված համադրություն: Ամանորյա պարային աէրոբիկան նաեւ ներառում է ավելի պարզ տատանումներ եւ գերադասելի է տեսահոլովակի ներքո:
Պարային աէրոբիկա քաշի կորստի համար
Դժվար է պատկերացնել ավելի հարմար միջոց `ավելորդ քաշից ազատվելու համար, այլ ոչ թե պարային աերոբիկայի դասերը: Այս դասերի մեջ դուք կարող եք այրել մոտավորապես 10 կալորիա մեկ կիլոգրամ քաշով մեկ ժամվա ընթացքում, այսինքն, 65 կիլոգրամ քաշով յուրաքանչյուր նստաշրջանի 650 կալորիա:
Մեծ ժողովրդականություն է վայելում Latina- ի ուղղությունը, իր անտրամադրելի շնորհով եւ հորդորով: Հատկանշական է հիշել, որ աէրոբիկայի ժամանակ միշտ պետք է հանգստի ոտքերին հարմարավետություն եւ գարշապարը կոկորդի վրա, եւ ոչ թե հակառակը, ինչպես պրոֆեսիոնալ պարերին:
Պարային աէրոբիկա սկսնակների համար սովորաբար ենթադրում է դասական կառուցվածք `ջերմություն, մեծ մաս եւ հենակ: Հիմք է քայլերի հատուկ խումբ, որոնց մեծ մասը օգտագործվում է աերոբիկայի այլ տեսակների մեջ: Եկեք քննարկենք որոշ:
- Մարտի քայլելը . Թեքված ոտքը դրվում է ծայրին, ծնկները ներս են նայում, մարմինի կշիռը փոխանցվում է գարշապարը, որից հետո ծնկները straightens եւ երիզը հարթ է թողնում դեպի կողմը:
- Visk - մի քայլ է երկու հաշվի վրա `« մեկ »- քայլ դեպի կողմը եւ խաչաձեւ քայլը մյուս ոտքի հետ, առաջինի հետեւից: «երկուսի» վրա `առաջին ոտքով:
- Pivot- դասական աերոբիկայի քայլը. Քայլ, ապա շրջադարձային ոտքի շուրջ:
- Արագ մամբո - մի քայլ դեպի երեք հաշիվ `մի« ժամանակներ », խաչաձեւ քայլ, որի վրա կանգնած ոտքը աջակցողի առջեւ է, «երկուսի» վրա `աջ ոտքի տեղում. «երեք» -ի վրա, մենք փոխարինում ենք առաջատար ոտքը աջակից ոտքին:
- Մամբոյի հիմնական քայլը ` երկու հաշիվների մեջ մի քայլ, սկսվում է մաունայով, ծնկի գոտուց առաջ` «ժամանակը», առաջատար ոտքի հետ քայլ առաջ, եւ անմիջապես հետո այդ քայլը, աջակից ոտքի տեղում: «երկու» վրա, մենք փոխարինում ենք առաջատար ոտքը աջակից ոտքին:
- Սամբայի հիմնական քայլը երկկողմանի քայլ է `մեկի հետ` առաջատարի ոտքով մեկ քայլ առաջ (հաջորդ անգամ հետ) եւ անմիջապես `աջակից ոտքով մի քայլ առաջ (հետագայում` հետընթաց) եւ մի կողմում, «երկու» վրա, մենք փոխարինում ենք առաջատար ոտքը աջակից ոտքին:
Աերոբիկայի դասընթացներում պարելու ժամանակ քաշը կորցնելու ավելի հեշտ բան չկա: Սկզբում շարժումները կարծես բարդանում են ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում, ամեն ինչ կհիշեք: Ամենակարեւորը `շաբաթական 2-3 անգամ եւ ճիշտ ուտել, եւ արդյունքը երկար չի լինի: