Մենք չենք խառնվելու, մենք բոլորս ծույլ ենք, եւ մենք ուզում ենք, որ կորցնենք քաշը, նույնիսկ ոչ թե կախարդական գավազանի ալիքով (ի վերջո, գավազանով գողանալը նաեւ ֆիզիկական աշխատանք է), այլ պարզապես այնպիսին, ինչպիսին ցանկությունն է առաջանում: Այսպիսով, երազում ենք, որ ինչ-որ բան ուտենք, միշտ լավ կերակրելով, եւ, իհարկե, անընդհատ կորցնում ենք քաշը:
Հրաշքները մենք չենք խոստանում ձեզ, որոշ շրջանակներ անհրաժեշտ են ինքնակազմակերպման համար, բայց հագեցվածության եւ քաշի կորստի զգացումը `ցանկությունը շատ լեգիտիմ է եւ հնարավոր է, ուստի ժամանակն է, որ ձեր սառնարանը ցածր կալորիականությամբ սննդի հետ լրացնի:
Գաղտնիքը. Ինչպես բարձր կալորիականությամբ ցածր ջերմաստիճան:
Փաստորեն, չկա խիստ տարանջատում, որը սննդամթերքները ցածր կալորիականությամբ են, եւ որոնք, ընդհակառակը, բարձր կալորիաներ են: Օրինակ `կաթնաշոռը համարվում է ցածր ջերմաստիճան եւ սրտանոթային ապրանք, բայց եթե շաքարավազի, չամիչի, հաստ տնական եւ ճարպային թթվասեր ավելացնեք, ապա այն ամբողջովին լցնել տաք շոկոլադով, դուք կստանաք հիանալի աղանդեր, բայց ոչ ցածր կալորիականությամբ:
Հետեւաբար, ձեր ափսեի մեջ հայտնաբերված արտադրանքի կալորիային պարունակությունը, նախ եւ առաջ, պատրաստվում է պատրաստման մեթոդին:
Հետեւաբար մենք փոխում ենք «չար» դեպի «բարի»:
- Մոռացեք տապակած տապի մեջ եւ տապակի գոյության մասին: Փոխարենը, սովորեք, թե ինչպես պատրաստել մի քանի զույգ, եփել եւ թխել: Եթե դուք ցանկանում եք տապակել, տապակիր մի ցածր ճարպի տավարի մի կտոր, առանց յուղի ձեթի, կամ չամիչի քյաբաբի մեջ եւ օգտագործեք կրակի վրա ճաշ պատրաստելը:
- Մի սոուսով բանջարեղեն միացրեք, ապուրի մեջ միս ավելացրեք, նախքան խմորեղենը:
- Կրճատել սերուցքի սոուսները, մայոնեզը, կարագը, որպես աղցան սոուսներ, փոխարենը վերցնել ձիթապտղի յուղ, ցածր յուղայնությամբ բնական մածուն կամ թթվասեր `մինչեւ 15% եւ խառնել դրանք համեմունքներով:
Լավագույն ցածր կալորիականությամբ արտադրանք քաշի կորստի համար
Եկեք ուղղակիորեն գնանք ցածր կալորիականությամբ արտադրանք քաշի կորստի համար, բայց մենք չենք մոռանում դրանց վերամշակման ուղիների մասին: Առավել գոհացուցիչ ապրանքներ են լոբի եւ միս: Հեշտ է կռահել, սպիտակուցների «ցեղի» ներկայացուցիչները եւ կողմերի եւ իրանների սպիտակուցները հետաձգվում են, մկանային հյուսվածքի աճից հետո, ձեր քրտնաջան ուսումնությունից հետո ...
Լոբի եւ միսը լավն են, քանի որ շատ բան չեք ուտում, բայց լիությունը երկար ժամանակ կպահպանվի: Ներառեք ձեր դիետայի մեջ.
- ոսպի.
- ձիթապտուղ;
- ոլոռ;
- լոբի
- mash;
- նիհար միս, նույնիսկ եթե դա սննդակարգի հարց է, մի մոռացեք հեռացնել կեղեւը եւ կտրել ճարպային հյուսվածքը:
Հետագայում ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքի բրնձի բրնձի հաջորդականության մեջ: Նրանք պետք է պատրաստ լինեն առանց յուղի եւ շաքարավազի, ավելացնելով չորացրած մրգեր եւ հատապտուղներ հաճույքի եւ օգտագործման համար, եւ ավելի շատ ջուր, որպեսզի շիլան վերցնի ձեր ստամոքսը, ինչը նշանակում է, որ այն նաեւ երկարացնում է: Կաշի ամեն տեղ, ամենից կարեւորը, կրկին, օգտագործման եւ օգտագործման համար:
Ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքի աղյուսակներում կարելի է հանդիպել անսպասելի հյուրեր `մակարոնեղեն եւ կարտոֆիլ: Մակարոնեղեն մակարոնները տարբեր են, ուստի դիետիկ, օգտակար եւ նպաստող քաշը կորցնելու համար մենք համարում ենք միայն մակարոնեղեն ցորենից:
Ինչ վերաբերում է կարտոֆիլին, ապա դրա էներգիայի արժեքը կազմում է ընդամենը 161 կկալ: Բայց տապակեք բուսական յուղի մեջ, եւ, հատկապես, smaltse, դուք կստանաք բոլորովին այլ թվեր, սենսացիաներ եւ արտացոլում հայելու մեջ ... Դուք պետք է պատրաստել կարտոֆիլը, եւ կեղեւով, կամ թխել ջեռոցում կամ ածուխներում:
Մեկ այլ շատ օգտակար եւ ցածր կալորիականությամբ ապրանք, որը դուք չեք կարող օգնել, բայց հիշատակել բառը, ձու է: Նախաճաշի համար 1-2 խաշած ձու ուտելուց հետո, դուք ճաշի չես զգում սովից: Իհարկե, նրանք ունեն շատ խոլեստերին, բայց դա չափազանց վտանգավոր չէ, ուստի ամեն օր արագ եւ հարմար նախաճաշի համար ձու կա, ոչ թե տարբերակ:
Դե, իհարկե, պետք է բանջարեղեն ուտել: Օրվա ընթացքում բանջարեղենի հատվածը բոլոր կերակուրների համար պետք է լինի մոտ ½ կգ: Բանջարեղենները հագեցված են եւ չեն բերում ավելցուկային քաշի (մի մոռացեք մայոնեզի բանջարեղեն), այդ ազդեցությունը հասնում է թելքային կառուցվածքի, որը, փաստորեն, մարմինը չի մարսվում եւ չի մարսվում: Մենք թողնում ենք վիտամինները, եւ բանջարեղենի մանրաթելը պարզապես անցնում է աղիքներից: