Դուք պետք է սովորեք որքան հաճախ եք խոզանակ ձեր ատամները: Իսկ հարաբերությունները նույնն են `խոզանակ ձեր ատամները` հազվադեպ այցելեք ատամնաբույժը, կատարեք ամենօրյա վարժություններ քաշի կորստի համար , չպետք է գերազանցեն ավելորդ քաշը:
Իհարկե, քաշի կորստի համար նախատեսված զորավարժությունների լավագույն հավաքածուն այն զորավարժությունները, որոնք դուք կարող եք կատարել ամեն օր, հակառակ դեպքում ազդեցությունը թշվառ կլինի: Այդպիսի համալիրում պետք է մտնեն զորավարժությունները բոլոր մկանային խմբերին, եւ ամենից առաջ `լիարժեք մարզվելը :
Զորավարժություններ
Ուշադրություն դարձրեք քաշի կորստի համար նախատեսված զորավարժությունների ամենօրյա համալիրին, ինչպես նաեւ այն փաստը, որ դուք կարող եք անել ձեր ձեռքերում նույնիսկ առանց ծաղրածուների:
- Ոտքեր միասին, ձգվել պսակը, տարածել ձեր ուսերը, խառնել ձեր պարանոցը, թեքում առաջ, ետ աջ, ձախ:
- Ուսերը `վեր ու վար: Ուսերը շրջում են եւ ետ ու առաջ:
- Squat, coccyx առաջ, palms ետ է hips, կլոր շուրջը, chin սեղմված է կրծքավանդակի. Մենք հասնում ենք, ամրացնում ենք ամրոցը, մենք թեքում ենք: Կրկնել մի քանի անգամ:
- Մենք շրջում ենք, ծնկում ենք, շարժվում ենք մեր ձեռքերը, հետո թեքում ենք ետին եւ վերցնում ենք ձեռքերը:
- Ներխուժում - բարձրացնում ենք մեր գլուխը, արտազատման վրա, վերին հատվածի վերին հատվածը, ներքեւում կլորացվում է: Մենք ծնկի ենք ծնկում, ափերը, հատակին, ապա բերանի ետեւում գտնվող ողնուղեղով, մենք ցնցվում ենք:
- Ոտքեր միասին, մամուլը քաշվում է, ձեռքերը բռունցքներով, ձեռքերը ձեռքերն ենք տալիս, հնարավորինս հետ կպչում բռունցքներով: Ներխուժում, անկյուններ առաջ, հորդառատ `վերին մասեր:
- Մենք բարձրացնում ենք ձեռքերը դեպի վեր, ափի առաջ, էկզոզարման ժամանակ, դիմադրելով օդին, մենք մեր անկյունները ցածրացնում ենք կողիկներ:
- Ձեռքերն ուղղում են դեպի կողը, ափսեները, սեղմում ենք մեր անկյունները դեպի կողիկներ, մենք իջեցնում ենք մեր մատները ներծծումի վրա, մենք ձգում ենք ձեռքերը որքան հնարավոր է կողմերի վրա: Մենք աշխատում ենք մեր կողքին:
- Ձեռքից մի կողմ քաշեք, կաշվից առաջ, ձեռքերը վերցրեք:
- Ընդլայնել ափերը, ներքեւում եւ վարում ենք: Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք ուսերի մակարդակին:
- Էքսկուրսիայի ժամանակ ձեռքերը սեղմում են օդը, իջեցրին նրանց, վերադարձի ափերը: Հենվելով ձեռքերը ներսից, «օդ»: Ձախերը `ուղիղ, մամուլը կախված է փոքր կաշվից:
- Առանց IP- ի փոխելու, մենք կապը կապում ենք շնչառության վրա, ապա մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը:
- Մենք ձեռքերը վերցնում ենք կողպեքի մեջ եւ ամրացնում ենք լարվածությունը մեր ձեռքերում, ամրացնում ենք այն, կրծքավանդակում մեր կզոցը իջեցնելով: