Leggy «հարթ» - մեր ժամանակի գեղեցկության չափանիշը: Զարմանալի չէ, որ շատ աղջիկները պայքարում են լրագրողական պատկերներով հարթելու համար, եւ այդ նպատակով նրանք փնտրում են իրենց ոտքերը բարակ եւ բարակ դարձնելու ուղիներ: Սակայն, այս հարցում ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, որքան առաջին հայացքից:
Ինչպես անել, ոտքերը բարակ:
Նախ, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի տիպին: Եթե դուք բնականաբար ունենաք լայն ոսկոր, հազիվ թե կարողանաք հասնել մոդելի հարթ ոտքին: Սակայն, դուք միշտ կարող եք բարելավել ձեր ոտքերի վիճակը, կարգավորելով քաշը եւ կատարողական վարժությունները: Եթե բնությունը օժանդակ էր, եւ դուք պարզապես վերափոխված եք, ապա շատ հեշտ կլինի պայքարել գեղեցկության համար: Հիմնական բանը, որ արժե ընդունել, այն է, որ զորավարժությունները չեն փոխի ձեր բնական սահմանադրությունը:
Ինչպես անել, որ ոտքերը բարակ են տանը:
Այսօր փորձագետները վստահորեն համամիտ են այն կարծիքի հետ, որ հնարավոր չէ տեղական ազդեցություն ունենալ ճարպային հանքավայրերի վրա: Դուք չեք կարող որոշել, արդյոք վերականգնել ձեր կրծքավանդակի մեջ կամ ձեր կծվածքի մեջ, եւ ոչ էլ կարող եք ընտրել այն վայրը, որտեղից սկսվում է քաշի կորուստը: Սա որոշում է ձեր գործիչի տեսակը եւ բնորոշ նյարդայնությունը: Այսպիսով, մարմնի ինչ մասում դուք չեք ուզում նիհարել, մեթոդը նույնը կլինի ` ճիշտ սնուցում եւ վարժություն:
Միայն վարժություններով դուք չեք կարող հասնել հարթ ոտքերի, քանի որ մարմնի ճարպի կրճատումը միշտ սկսվում է այն փաստից, որ օրվա ընթացքում սկսում եք ավելի քիչ կալորիա կերել:
Քաշի կորստի համար դիետա կառուցելը բավականին պարզ է.
- Համոզվեք, որ նախաճաշեք - այս կերակուրը պետք է լինի ամենապտույտը: Այն պետք է ներառի սպիտակուցներ եւ ճարպեր եւ բարդ ածխաջրեր, ուստի ամենալավ տարբերակը `շագանակի, ձվի եւ բուսական աղցանի մի փոքր մասը, գդալով ձեթ:
- Ճաշից առաջ ցանկալի է խորտիկ կազմակերպել, օրինակ, մի բաժակ մածուն եւ խնձոր:
- Ճաշը պետք է լինի լիարժեք, ինչպես նաեւ նախաճաշը: Ներառում է միսը կամ ձուկը ծառայելը, հացահատիկի զարդարանք եւ բանջարեղենի աղցան:
- Խորտիկի համար լավագույնս խմել մի բաժակ անսովոր թեյ `պանրի կտորով:
- Որպես ընթրիք, ընտրեք նիհար միս եւ բանջարեղեն, օրինակ `շոգեխաշել կամ աղցան:
Ուտում եք, սկսում եք նիհարել առաջին շաբաթվա ընթացքում: Ամենակարեւորն այն է, որ այս սննդին մշտապես պահեք, թույլ չտալով հանգստանալ եւ տորթ ունենալ: Մի քանի շաբաթով դուք կստանաք այս ժամանակացույցին եւ կկարողանաք հեշտությամբ վերահսկել քաշը: Դուք կարող եք ուտել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք, մինչեւ դուք ճիշտ արդյունքը ստանաք, քանի որ նման դիետան համապատասխանում է ճիշտ սնուցման սկզբունքներին:
Ինչպես կատարել մեկ շաբաթվա ընթացքում բարակ ոտքերը:
Մարմինը շատ դանդաղ վերակառուցվում է նոր ձեւով, իսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում նույնիսկ ամենաթեժ սնունդը եւ կանոնավոր վերապատրաստումը, հազիվ թե հասնեք զգալի արդյունքների: Նայեք իրատեսական բաներին. Իրական գեղեցկություն ստանալու համար անհրաժեշտ է շաբաթներ եւ ամիսներ, եւ ոչ թե օրերի հարց:
Առաջարկվող սխեմայով ու պարբերաբար վարժություններով ուտելով, կարող եք կրճատել քաշը ամսական 3-5 կգ-ով եւ նվազեցնել մարմնի ծավալը նույն ժամանակահատվածում 5-10 սմ:
Ինչպես անել, ոտքերը բարակ
Այն հարցին, թե որքան արագ է ոտքերը բարակ, առաջին հերթին դա ազդում է դիետայի վրա
- պարբերաբար կազմակերպում են վազք - սկսեք օրական 10 րոպե եւ ավարտեք ժամանակը մինչեւ 30 րոպե:
- կատարում է դասական հարձակումներ երեք ոտքով 15 անգամ մեկ ոտքով;
- Կատարելագործման ձեւը բարելավելու համար մի քանի րոպե տեւողությամբ ուժեղ տեմպերով վերցրեք խարույկները եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերին:
- կանգնած բոլոր կրունկներով, վերցրեք մեկ ուղիղ ոտքը եւ կատարեք այն րոպեների ընթացքում, ապա փոխեք ձեր ոտքերը. ապա կատարեք մեկ այլ մոտեցում, բայց ոչ թե ուղիղ ոտքով, այլ ծնկի իջեցրեք 90 աստիճանի անկյան տակ:
Գեղեցկությունը պահանջում է զոհաբերություն, եւ եթե իսկապես որոշեք ինքներդ ձեզ ձեռնարկել, կարեւոր է նրբանկատորեն նայել բաներին: Կատարելով մի շարք զորավարժություններ, ամեն օր ճիշտ սնուցման հետ համատեղ, դուք արագ կկարողանաք հասնել ցանկալի: