Ավելի տխուր բան չկա, երբ գիտակցում ես, որ ձեր բոլոր «միլիոն» դեմքը կոռումպացված է բորբոքված, սագիգ ձեռքերով: Այսպես կոչված «ցեց» ազդեցություն է առաջանում, չնայած այն հանգամանքին, որ կանայք քաղում են ամենածանր քաղցկեղային փաթեթները, լվանում եւ լվանում, վակուում եւ ավլում, խմորն ու կծում են միսը: Թվում է, թե ինչու մենք պետք է մի քանի դասընթացներ պատրաստենք, երբ արդեն մեր բոլոր աշխատանքները նվիրում ենք մեր ձեռքին: Դա հենց դա է, եւ ցավալի է, որ մենք տանը ենք անում, որը միայն մկանները ներգրավված չեն, բայց ոչ triceps:
Triceps- ի ուսուցման առանձնահատկությունները այն են, որ մկանները պետք է վերապատրաստվեն մեկուսացման եւ նպատակային: Դասընթացի ընթացքում կարեւոր է նույնիսկ այն, թե ինչպես եք մտավոր գործել «մկանների» հետ, այնպես որ, որոշակի արտասովոր մտքեր, եւ մկանները անմիջապես սկսում են սայչկատել:
Զորավարժություններ
- Նախքան triceps ուսուցման ծրագիրը կատարելու համար, նվիրեք առնվազն 5 րոպե, ուսերի գոտի տաքացնելու եւ տաքացնելու համար:
- Մենք պետք է 2 - 3 կգ ծանրոցներ եւ գորգ:
- Ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, փոքր-ինչ բանալուց առաջ, անկյունները սեղմված են կողոսկրերին, կրծքավանդակի մակարդակին բարձրացրած զենքերը: Ուղղեք ձեր ձեռքերը եւ վերջացրեք դրանք մինչեւ վերջ: Մենք կատարում ենք կռում եւ անսասան անկյուններ, վզվանքների վրա մենք ուղղում ենք մեր ձեռքերը: Մենք 20 անգամ կատարում ենք:
- Տեղադրեք գորգը, ձեռքերը հանգստանում են, ոտքերը թեքում են: Մենք բարձրանում ենք, մարմնի ուղղում, քաշը `թեքված ոտքերի եւ ձեռքերում: Մենք մեր թեւերը թեքում ենք անկյուններում եւ մեր արծիվները թողնում ենք հատակին, ձգում ենք մեր ձեռքերն ու վազում, երբ մենք վառվում ենք: Մենք 15-20 անգամ ենք անում:
- Կանգնած ենք, ձեռքերը առնում ենք ծնկների, ձեռքերն ենք տարածում դեպի ուսի բարձրության վրա: Մենք ձեռքերը դնում ենք առջեւի եւ վզկապի բաց ձեռքերում:
- Հաջորդ triceps մարզվելը տանը, մի քիչ ավելի շատ քաշեք 1 ձեռնաշղթա, երկու ձեռքերով անցկացրեք, գլխի կողմից իջեցրեք ուսի շեղբերով: Արտազատման ընթացքում մենք բարձրացնում ենք երկարաձգված զենքերը վերեւում գտնվող դազգահները: Ինհալացիաում վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի: Մենք 20 անգամ կատարում ենք: