Զուսպ ոտքերը միշտ գրավում են ուրիշների տեսակետները, բայց շատերը չեն կարող պարծենալ դրանցից: Լավ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է մեծ ջանքեր գործադրել:
Մեծ նշանակություն ունեն ֆիզիկական բեռներ, որոնք թույլ են տալիս ձերբազատվել ավելորդ ճարպից եւ մազահեռից:
Ինչ վարժություններ պետք է արվեն, որպեսզի կորցնեն քաշի ոտքերը:
Կան շատ տարբեր ուսուցման տարբերակներ, այնպես որ յուրաքանչյուրը կարող է գտնել ճիշտ ուղղությունը: Եկեք մնանք առավել մատչելի եւ պարզ վարժությունների վրա.
- Մախի . Կանգնեք ամբիոնից եւ բռնեք հետեւից: Բարձրացրեք ոտքը առաջ առաջ, դեպի բշտիկի մակարդակը, ապա վերադարձեք: Դրանից հետո բարձրացրեք աջը եւ հետո ձախ ոտքը դեպի կողմը: Սկսեք 10 կրկնություններից `յուրաքանչյուր ոտքով երեք հավաքածուներով:
- Դեպի անկում : Այս վարժությունը, կորցնել քաշային ոտքերը, շատ տարածված է, քանի որ այն լավ արդյունքներ է տալիս: Ուղիղ կանգնել, որպեսզի ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի: Մի քայլեք մի ոտքով եւ միեւնույն ժամանակ նստեք ծնկի վրա, մինչեւ որ ճիշտ անկյունը ձեւավորվի: Մյուս ոտքը պետք է մնա կայուն, բայց աջակցությունը շարժվում է դեպի քիթը:
Կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է նիհարել քաշը, քանի որ այս վարժությունը լավ արդյունքներ է տալիս: Ոտքերը պետք է տեղադրվեն ուսի լայնության վրա, եւ գարշապարը վարելը չպետք է դուրս գա: Դակոտը պետք է դանդաղ լինի, որպեսզի զգացվի մկանների լարվածությունը: Այն պետք է իջեցվի, մինչեւ ծնկի մեջ աջ անկյուն ձեւավորվի, եւ նրանք չպետք է անցնեն ոտքի կոշիկները: Դուք պետք է ներշնչեք, դանդաղեցրեք եւ շնչեք, երբ բարձրանում եք: Մի ավելի քան 25 կրկնեք: Լավ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է առնվազն երեք մոտեցում:
Մեկ այլ հրատապ թեմա է, թե ինչպես պետք է ցատկել պարան , նիհարելու համար: Այս տեսակի սիրտ ուսուցումն առավել մատչելի է, քանի որ միայն դուք պետք է ունենաք պարան, որը համապատասխանում է ձեր բարձրությանը: Զորավարժության ընթացքում ոտքերը պետք է մի փոքր թեք լինեն ծնկների վրա եւ միայն ոտքերի ոտքերը պետք է հենվեն գետնին: Իդեալական ծրագիր `5 րոպեի ընթացքում: Անհրաժեշտ է մեկ վայրկյան անցնել մեկ վայրկյան, ապա 15 րոպեի ընթացքում: տեմպը մեծանում է, եւ երկրորդում դուք պետք է կատարեք 2 jumps, եւ ավարտել վերապատրաստումը կրկին դանդաղ տեմպերով: