Զորավարժությունները ձայների հետեւի համար

Սպորտով զբաղվելը ամբողջ մարմնին է դասավանդում, հոգեպես ոգին եւ, իհարկե, առողջ մարմին: Մասնագիտական ​​սպորտի միակ բանը մեդալներն են, եւ մեր սեփական, այսպես ասած, տնային սպորտը, մենք ունենք գեղեցիկ մարմին:

Մենք չենք տա շատ ժամանակ տրամադրելու համար, միանգամից մենք կանցնենք վերապատրաստման դասընթացներ, ուշադրություն դարձնելով hips- ի արդյունավետ վարժություններին:

Զորավարժությունների համար խոզանակներ

Սկսեք ձեր ոտքերն ավելի լայն տարածելը, քան ձեր ուսերի լայնությունը, եւ ձեր ձեռքերում չպետք է չափազանց ծանր խեղդել:

Գործողություն. Մի թեքեք ձեր մեջքին եւ միայն թեթեւակի ոտքերին կախում եք, նիհար առաջ, մենք նաեւ ծնկիները հատակին ենք իջեցնում: Ամենացածր կետում, դադար, զգացեք ձեր մկանների լարվածությունը: Մի հապաղեք: Երբ զգում եք ծանրություն, վերադառնան մեկնարկային դիրքի:

Զորավարժությունները կարկտահարության խստացման համար

Սկսեք `ձեր ոտքերը տեղադրեք եւ վերցրեք մեկ միջին ծնոտ կամ երկու փոքրիկ դամբպլ:

Գործողություն. Ձեր ուղիղը պահելը, կեսը միացնելը, մինչեւ որ կեռները զուգահեռ լինեն հատակին: Դրանից հետո, շտկեք եւ ցատկեք դեպի ձեր ոտք ունեցողներին արագ շողալով: Կես ընկնելիս, մի ​​մոռացեք, որ ձեր ոտքերը թեքեք: Նրանք պետք է ամուր կանգնեն հատակին: Այս վարժությունը պետք է կրկնվել ոչ պակաս, քան 15 անգամ:

Զորավարժությունները ձգման հետեւի համար

Սկսեք եւ գործեք ` ոտքերը միասին: Ծնկի մեջ ոտքը կծկելը, միջին ծանրություն առաջացրեք: Աջ ոտքի եւ ձախի ձվահանքը պետք է լինի ուղղահայաց հատակին հարթության վրա: Այս պաշտոնում պահեք մի քանի վայրկյան, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Փորձեք պահել ձեր հաշվեկշիռը: Այս վարժությունը կարող է կատարվել դանդաղ: Կրկնեք զորավարժությունը մյուս ոտքով:

Դասընթացից հետո հեշտ է, այն բարդացնում է հետեւյալը. Մեկնարկային դիրքի վերադառնալուց հետո անմիջապես տեղափոխեք քաշը մեկ ոտքը, իսկ երկրորդը, հետ քաշեք: Ընդհանուր առմամբ, այս վարժությունը ավելի հարմար է ողնաշարի հետեւի համար, բայց լավ է, որ այն կարող է բազմազան եւ բարդ լինել տարբեր տարբերակների միջոցով, որպեսզի գործի մեջ ներգրավված լինեն արգանդի մկանները եւ առիջի ճակատը:

Ֆիզիկական զորավարժությունները hips- ի համար, իհարկե, դա կարեւոր է: Թրեյնինգների քանակը եւ նույնիսկ դրանց որակը, իհարկե, կթուլանան: Բայց մենք պետք է առավելագույն գործողություններ անենք մեր հիմնական խնդիրներին: Այս զորավարժությունների ամբողջ համալիրի համար ձեր խնդիրն է ամենօրյա սննդակարգը ավելացնել: Այն պետք չէ կոշտ լինել, դուք պարզապես պետք է վերահսկեք ուտեստների կալորիական պարունակությունը եւ սննդային արժեքը: