Ցածր իրան եւ հարթ ստամոքսը ցանկացած աղջկա երազանքն է: Արդար սեռի ներկայացուցիչները պատրաստ են սահմանափակել իրենց սնունդը, ամեն առավոտ, ստամոքսի վարժություններ անել, այցելել սաունա, եթե միայն ավելորդ ավանդներից ազատվել: Առավել խնդրահարույց մասերից մեկը, որտեղ ճարպը հեշտությամբ եւ արագորեն կպչում է եւ փչացնում ամբողջ պատկերը, կողմերն են, ուստի մամուլի կողային մկանները մղելու հարցը չի կորցնում իր արդիականությունը:
Ձեռք բերեք կողմերից չպետք է հսկայական մարտահրավեր չլինի, ամենակարեւորը, իր մեջ պարբերաբար եւ պարբերաբար իրականացնել զորավարժություններ, եւ, իհարկե, վերահսկել այն սնունդը, որի 50% -ը կախված է հաջողության :
Աղջիկների մեծամասնության համար հարցն այն է, թե ինչպես պետք է մղել կողմնակի մամուլը, որի վրա այսօր մենք ձեզ կպատասխանենք: Ի դեպ, եթե դուք չունեք ֆիթնես ակումբ այցելելու հնարավորություն, ապա կարող եք դա անել տանը:
Ինչպես արագ մղել կողմի մամուլը տանը:
- Կատարվում է կողքին : Կանգնեք ուղիղ, ներքեւում ձեր ուսերը ներքեւ, վերեւում, ձեր ոտքերը տեղադրել ձեր ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերդ վերցրեք մի ապուշ կամ մի շիշ ջուր: Դանդաղորեն հնարավորինս ցածր է սահում, պահեք 3-5 վայրկյան եւ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 20-25 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ կույտը դեռեւս մնում է, մի կողմ քաշեք, եւ մակերեսը չի առաջ շարժվում:
- Side բարձրություններ : Կորցնում եք ձեր աջ կողմում, ձեր աջը դրեք ձեր մարմնի վրա: Միեւնույն ժամանակ, դանդաղ բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը եւ վերին մարմինը, 3-5 վայրկյան մնացեք այս դիրքում եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 20-25 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ ուղեբեռը մնում է ուղիղ:
- «Ճոճանակ» : Տեղադրեք հատակին, ձեռքերը տարածված են, թեքում են ճիշտ անկյուններից, բարձրացնում դեպի վերը դեպի հատակին: Դանդաղեցնել ձեր ոտքերը դեպի աջը, որպեսզի շեղները մնում են հատակին, պահեք 3-5 վայրկյան եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք յուրաքանչյուր կողմում 20-25 անգամ: Եթե զորավարժությունները շատ պարզ են թվում, ապա դուք կարող եք ուղղել ձեր ոտքերը ձեր գրկում, դարձնելով ձեր խնդիրը շատ ավելի բարդ:
- «Plank» : Սա համընդհանուր զորավարժություն է, որտեղ գրեթե բոլոր մկանային խմբերն են ներգրավված, եւ հատկապես զարգացած է իրանային շրջանը: Կրճատեք ձեր ուսերը, ոտքերը կոշիկի վրա դնելը, համոզվեք, որ մարմինը հստակ զուգահեռ է հատակին: Այս դիրքում մնալ 3-5 րոպե: Դասընթացի ընթացքում համոզվեք, որ դուք չեք ծածկում ներքեւի մեջքին:
