Fitball- ը համաժողովրդական նախագիծ է, որը նախատեսված է տարբեր զորավարժությունների կատարման համար `ինչպես դահլիճում, այնպես էլ տանը: Այս գնդակի վրա դուք կարող եք պատրաստել ետին, ոտքերին, մամուլին եւ մարմնի այլ մասերի պոմպը: Կանանց համար ֆիբրոբի պարապմունքները արդյունավետ են, քանի որ դուք պետք է ոչ միայն պահպանեք տեխնիկան, այլեւ պահպանեք հավասարակշռությունը:
Նախքան հաշվի առնել մի շարք զորավարժությունների ֆիլոգրաֆը քաշի կորստի համար, մենք պարզելու ենք, թե ինչպես ընտրել ճիշտ գնդակը: Անհրաժեշտ է կառուցել ձեր աճը: Եթե այն մինչեւ 165 սմ է, ապա ֆոտֆոլտի տրամագիծը պետք է լինի 60 սմ: Եթե աճը գտնվում է 165 սմ-ից մինչեւ 175 սմ, ապա դուք պետք է ընտրեք գնդակի 65 սմ տրամագծով: Բարձրահասակների համար (բարձրությունը 175-ից բարձր է 70 սմ տրամագծով:
Տնային ֆիտբոլի հետ վարժությունների մի շարք
Հաշվի առեք, որ լավ արդյունքներ ստանալու համար դուք պետք է սովորեցնեք պարբերաբար, այսինքն, շաբաթական 2-3 անգամ: Ոչ պակաս կարեւոր եւ սննդակարգի կանոններին համապատասխանելը: Յուրաքանչյուր վարժությունը լավագույնս կատարվում է 2-3 մոտեցումներում, երբ կրկնում են 12-15 անգամ:
Ֆիթբոլի համար մամուլի համար վարժություններ.
- Վերելակներ: Այս վարժությունը նման է բարին, բայց դա ավելի բարդ է, քանի որ դուք պետք է պահպանեք հավասարակշռությունը: ИП - ձեռքերը գրված է հատակին, անձը ուղղում է դեպի ներքեւ, եւ ոտքերը դնում գնդակի վրա: Խնդիրը, դանդաղ շարժվելով, առաջ շարժվելով գնդակը, այնպես, որ այն կրծքավանդակի տակ է: Դրանից հետո շարժվել հակառակ ուղղությամբ:
- Ուղղում է հերթով: Ֆոտբոուի վրա այս արդյունավետ վարժությունը թույլ կտա մղել մկների ճկուն մկանները : IP- դրել է ուսի շեղբերը գնդակի վրա, իսկ հատակին հանգստանալ ձեր ոտքերը, ձեր ծնկները կռում աջ անկյունում: Ձեռքերը պետք է տարածվեն, եւ զուգահեռ պահեք դրանք: Խնդիրն այն է, որ գնդիկի ուսի շեղբերից դուրս գալը մարմնի հերթն է մեկ ուղղությամբ, միացնելով ձեռքերը: Դրանից հետո, վերադառնալ դեպի PI եւ նույնը կրկնել մյուս ուղղությամբ: Դասընթացը բարդացնելու համար կպչեք առանց վերգետնյա ցնցուղի դուրս գալը: Դուք կարող եք կատարել գնդակը եւ սովորական կտրվածքները, դնելով ձեռքերը ձեր գլուխը եւ բարձրացնել ձեր ուսի շեղբերները:
- Անկյուն: Սա դժվար գործ է, եւ դուք պետք է մի քիչ զբաղվել, սովորելու, թե ինչպես դա ճիշտ է: PI, ինչպես նախորդ վարժությունում, այսինքն `ձեռքերը հանգստանում են, իսկ գուլպաները` գնդակի մեջ: Ամբողջ վարժության ժամանակ ոտքերը պետք է պահվեն նույնիսկ: Խնդիրն այն է, որ սեղմում է մամուլը, մարմնին հարվածում է ֆիտբոլը , մինչեւ մարմինը ձեւավորի 45 աստիճանի անկյուն: Կողպեք դիրքորոշումը եւ վերադառնալու PI- ին: Ձեռքերը անընդհատ մնում են անընդհատ: