«Ժամանակահատվածի» գործիչը հայտնի է ավելի քան մեկ տասնյակ տարիների ընթացքում: Հին ժամանակներից կանայք փորձել են ընդգծել իրենց գոտին, օգտագործելով կորսետները եւ այլ հարմարեցումներ: Այսօր, ցանկալի պարամետրերին հասնելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել գեղեցիկ իրերի ուսուցում: Պետք է նշել, որ արդյունքը ստանալու համար հարկավոր է փոխել ձեր դիետան `մենյուից վնասակար մթերքները վերացնելու, ինչպես նաեւ շատ ջուր խմելու:
Որպեսզի իրան առավել արդյունավետ վարժություններ լինեն
Արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն երեք անգամ զբաղվել: Յուրաքանչյուր վարժությունը նեղ հողում կատարելու համար պետք է լինի 15-25 անգամ երեք հավաքածու, ամեն ինչ կախված նախապատրաստման աստիճանից: Հնարավոր է առանձին զբաղվել, եւ հնարավոր է ընդամենը մի քանի վարժանքներ ներառել հիմնական ուսուցման մեջ :
- Կտրուկ է հոտում : Նստեցեք հատակին, ծնկի իջեք եւ ձեռքերը մի փոքր հետեւեք կույտին: Պտտեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ, թեթեւակի շուրջը ստորին կողմում եւ ոտքերն բարձրացրեք հատակից մոտ 15-20 սմ բարձրության վրա: Կարեւոր է գտնել մարմնի կայուն դիրքորոշումը: Հանգստացեք առաջին հերթին մեկ, ապա, մյուս ուղղությամբ: Ձեռքերում կարող եք լրացուցիչ քաշը վերցնել, օրինակ, բարից նրբաբլիթ:
- Ձիավարություն մի կողմ : Լավ արդյունքների հասնելու համար խորհուրդ է տրվում համատեղել ուժը եւ սրտի բեռը: Դրա համար խորհուրդ է տրվում ընդգրկել այս պարզ, բայց արդյունավետ զորավարժությունը ձեր կոմպլեկտում ձեր գոտու նվազեցման համար: Ուղիղ կանգնել, ձեռքերը պահել ներքեւ եւ ձեր ոտքերը միասին: Կատարեք լայն jumps կողմի կողմից, բարձրացնելով ձեր ձեռքերը. Պահպանեք ձեր ուղիղը:
- «Mill» : Լավ արդյունքներ ստանալու համար առաջարկվում ենք այս վարժությունը կատարել լրացուցիչ քաշով եւ այս դեպքում դա կշիռ կլինի: Ներդնել ձեր ոտքերը դեպի ձեր ուսերի լայնությունը եւ սեղմել ձեր գլուխը մեկ ծանրություն: Ձեռքի շրջադարձը այնպես, որ աչքի առաջ ընկավ: Կերակրելու մյուս ուղղությամբ, պատկերացրեք լանջը, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում եւ փորձեք ձեր ազատ ձեռքը հատակին դիպչել: Դադարից հետո, վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կատարեք առաջինը մի ուղղությամբ, ապա տեղափոխեք քաշը մյուս կողմից եւ կրկնեք այն:
- «Լող» . Մեկ այլ արդյունավետ վարժանք իր համար, որն իդեալական է տնային մարզման համար: Նստեք ձեր ստամոքսը, ձգելով ձեր ձեռքերը: Բարձրացնել երկու զենքն ու ոտքերը, միեւնույն ժամանակ, որպեսզի շեշտը դնի ստամոքսի վրա: Ձեռքերի եւ ոտքերի շարժումներ կատարեք ինչպես լողում, 20 վայրկյանում, ապա, ընդմիջման, բայց ոչ ավելի, քան 10 վայրկյան: Կատարեք 10 կրկնություն: