Իհարկե, երկար ժամանակ է, ինչ դուք պատրաստվում եք մարզասրահ այցելել, ամենից շատ նորաձեւ սպորտային կոստյում եք գնել եւ նույնիսկ թանկ բաժանորդագրություն (այնպես, որ վիրավորեք), բայց ժամանակի եւ էներգիայի պակասը ձեզ չի թողնում օրվա ավարտից հետո տանից դուրս գալու հնարավորություն:
Ճապոնիայի ծխախոտի մարմնամարզությունը քաշի կորստի համակարգ է, որը հատուկ հորինված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել իրենց քաշը, բայց անձնական ժամանակը հոգալը:
Ծխախոտի մարմնամարզության համար անհրաժեշտ է գորգ, տախտակ, տախտակ եւ ժմչփ: Ծխախոտի մարմնամարզության յուրաքանչյուր կիրառումից հետո դուք կստանաք ձեր արդյունքը, սա մղումի ձեւերից է, զվարճալի ոգու արթնացումը: Յուրաքանչյուր վարժության տեւողությունը 20 վայրկյան է, սա պահանջում է ժմչփ, հանգստի միջեւ ընկած ժամանակահատվածը `10 վայրկյան: Յուրաքանչյուր զորավարժումից հետո գրանցեք ձեր սեփական վիճակագրության համար աղմուկի կրկնությունների քանակը:
Ծխախոտի մարմնամարզության արձանագրության ողջ համալիրը ընդամենը 4 րոպե է, որը կարող է իդեալական լինել XXI դարի հավերժ զբաղված մարդկանց համար: Սակայն այդ չորս րոպեից հետո զգացմունքները զգում եք լուրջ, ինչպես, օրինակ, մեկ ժամվա ընթացքում մարզադահլիճում:
Ծխախոտի մարմնամարզության համալիր վարժություններ
- Վազում տեղում, մենք հնարավորինս բարձր ենք ծնկի իջնում եւ փորձում ենք նրանց ձեռք բերել իրենց ափերը:
- Բռունցք - ցատկել, պառկելիս, սեղմել, սեղմել ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերում, ցատկել ամբողջ մարմնի վերեւում եւ շարունակել զորավարժությունները խառնաշփոթից ընկնելիս `մեկ փուլից մյուսը շարունակաբար անցնելով:
- Մենք պառկեցինք հատակին, աջ ոտքը երկարաձգվեց, ձախ ոտքը ծնկի իջեցրեց: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք բարձրացնում ենք աջ ոտքը եւ այն մարմնով եւ ձեռքերով ձգվում ենք:
- Börpy - կրկնել զորավարժությունները 2.
- Կրկնել ձախ ոտքը 3-ը:
- Börpy - կրկնել զորավարժությունները 2.
- Մենք կախում ենք մեր կախվածությունից, մենք ստում ենք մեր ստամոքսի վրա, ոտքերը սեղմում ենք ինչ-որ աջակցությամբ (օրինակ `բազմոց), մենք մեր ձեռքերը մեր գլուխների ետեւում ենք դնում, հալածում ենք մարմնի հետ, վառվում է:
- Börpy - կրկնակի զորավարժություն 2 առավելագույն դրույքաչափով: