Ուժեղացրեք մկանները, խտացրեք գործիչը, վերադարձրեք ազդանշանը, իսկ նվազագույն ժամանակ եւ ջանք գործադրելով `մեզանից ով չի երազում դրա մասին: Ընդհանուր իմաստը մեզ ասում է, որ սա անհնար է: Սակայն ֆիթնեսի վարպետները պնդում են, որ այնպիսի համընդհանուր վարժություն, որն օրական առնվազն ժամանակ է պահանջում, չի պահանջում հատուկ սիմուլյատորներ, որոնք հարմար են ինչպես երիտասարդների, այնպես էլ չափահասների համար, իսկ առավելագույնը արդյունավետ կերպով ազդող հիմնական մկանային խմբերին, որոնք ամեն օր ենթարկվում են երկարատեւ եւ հոգնած բեռի .
Զորավարժությունների քաշի ժապավեն կորցնելու համար
Այս վարժությունը ֆիքսված դիրքորոշում է ուղղահայաց դիրքով, ուղիղ զենքի վրա կամ անկյուններում, կախված բեռի պահանջվող մակարդակից: The pelvis բարձրացվում եւ ամրագրված, եւ ոտքերը հանգստանում են գուլպաներ. Խնդիրն այն է, որ այս ստատիկ դիրքում մնա հնարավորինս երկար: Դուք կարող եք սկսել 10 վայրկյանից, իսկ վերին սահմանը, 2 րոպեի վրա: Չնայած ակնհայտ պարզությամբ, այս զորավարժությունները պահանջում են շատ էներգիա: Եվ դուք կհասկանաք սա, երբ ձեր մարմինը սկսում է սթրեսից սաստիկ սկսվել նույնիսկ 20 վայրկյանից հետո:
Ոմանք պնդում են, որ իրականացման ուսադիրը հարմար է բեղմնավորման բութին, մյուսները պնդում են, որ ժապավենը ավելի մեծ է բորբոքված բորբոքման համար, իսկ երրորդը ետեւում կատարյալ վարժություն է: Իրականում բոլորն էլ ճիշտ են: Այս զորավարժությունը ներառում է ուսի գոտիների, ետերի, կույտերի եւ ոտքերի մկանները, որոնց շնորհիվ եւ ազդում է այդ բոլոր խմբերի վրա: Հիմնական պայմանը ճիշտ տեխնիկական կատարումն է: Երբ սկսում եք ծալել ձեր ծնկները կամ ցածր ճարմանդը, դուք անմիջապես սկսում եք վիրավորել ձեզ: Այսպիսով, եթե կարծում եք, որ դա ավելի բարդ է, ավելի լավ է դադարեցնել եւ կրկին փորձել ավելի ուշ, քան մնալ եւ, ի վերջո, ավելի վատացնել:
Ընդհանուր առմամբ, քանի որ արդյունքները ցույց են տալիս, որ բարը հարմար է քաշի կորստի, մկանային կմախքի ամրապնդման եւ ընդհանուր տոնով: Հատկապես խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր ունեն նստակյաց կենսակերպ: Հետագայում զորավարժությունները կարող են բարդ լինել, այն կատարելով այն կողմում կամ ֆիտբոլի միջոցով: Արդեն ինչ-որ մեկը ցանկանում է: Բայց եզրակացությունը ակնհայտ է. Շատ զորավարժություններ են վարժությունների համար: Սկսեք առնվազն հիմա, կրկնել վաղը, տալ այս գործը մեկ րոպեից պակաս, եւ դուք առաջին հերթին զգում եք, ապա նկատում եք ձեր մարմնի դրական փոփոխությունները: