Քաշը կորցնելը որոշելու համար շատերը նկատում են, որ մաշկը կախված է զենքի վրա, եւ նրանք նայում, տգեղ, տգեղ: Նմանատիպ խնդիր առաջանում է նաեւ տարիքի կանանց շրջանում: Կան հատուկ վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս խստացնել ձեր մաշկը եւ մղել ձեր մկանները:
Ինչ պետք է անեմ, եթե մաշկը կախված լինի իմ ձեռքերից:
Անհրաժեշտ է սկսել ջերմություն, որը մեղմացնում է մկանները եւ մեծացնում է վերապատրաստման արդյունավետությունը: Փորձագետները նշում են, որ եթե առանց նախապատրաստվելու վարժություններ անեք, ապա կարող եք հյուսել: Դուք կարող եք անել խոզանակների ռոտացիաներ, բարձրացնել եւ բարձրացնել ձեռքերը կողմերում եւ այլն: Կատարել զորավարժությունները երեք մոտեցումներում `12-15 անգամ:
Զորավարժությունները, թե ինչպես հեռացնել ձեռքի կախովի մաշկը:
- Սկսենք ամենապարզ վարժությունից, բայց դա չի նվազեցնում իր արդյունավետությունը: Դրա իրականացման համար անհրաժեշտ է ձեռնափայտներ ձեռք բերել , որի ծանրությունը չպետք է գերազանցի երեք կիլոգրամը: Ձեռքեր վերցրեք հետեւի բռնելով, մատնացույց անելով ձեր ափերը: Ձեռքերդ պահեք կողմերին, տալով մի փոքր առաջ: Խնդիրն այն է, որ ամրացվում են ձեռքերը անկյուններում, հարկավոր է թեքել նրանց, ուղղաձիգները ուղղելով կրծքավանդակը:
- Ձեռքերի զորավարժությունների համալիրում առաջարկվում է ներառել այս վարժությունը, որը ուսումնասիրում է triceps- ը եւ, հետեւաբար, սահուն մաշկը խստացնում է: IP - վերցնել մի դարբին, որը պետք է ունենա շատ քաշ: Ներդիրները գլխի ետեւում դրեք եւ դրանք թեքեք անկյուններում, որպեսզի նրանք նայում են առաստաղին: Առաջադրանք - թեքում եւ թեքեք ձեր զենքը, ձեր նախշերը պահելով հատակին: Կարեւոր է ձեր ձեռքերը պահել ձեր գլուխը եւ շարժվել մեկ ճանապարհով:
- Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես պետք է մաքրել ձեր ձեռքերը, որպեսզի մաշկը չկանգնեցվի, խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել հակադարձ մղումների վրա , քանի որ նրանք լավ են աշխատում տիեզեր: Դասընթացը կատարելու համար հարկավոր է վերցնել աթոռ, կանգնել առջեւի հետ, նստել եւ հանգստանալ ձեռքերով եզրին: Ոտքերը պետք է թեքվեն ծնկների վրա, որոնց անկյունը պետք է լինի ավելի քան 90 աստիճան, իսկ ձագուկները, ավելի մոտենան աթոռին: Խնդիրն այն է, որ շնչում է, դանդաղ իջնում, մինչեւ անկյուններում ձեւավորվի ճիշտ անկյուն: Մի ամբողջովին նստեք հատակին: Ինչպես եք վառել, բարձրացնել:
- Ֆրանսիական մամուլը, հորիզոնական մակերեւույթի վրա, ձեռքերին լավ վարժություն է, այնպես, որ մաշկը կախված չէ: IP- ն նստել է հորիզոնական նստարանին, ոտք դնելով հատակին եւ դեն նետել: Տանը, դուք կարող եք իրականացնել այս վարժությունը հատակին, կծկելով ձեր ծնկները: Ձեռքերն ուղղում են դեպի բարձունքները եւ ձեր գլուխը բարձրացրեք դազգահեր, որպեսզի ափի միմյանց նայեն: Դասընթացի ընթացքում պետք է ամրացվեն անկյունները եւ աշխատում են ճկունություն / ընդլայնում: Առաջադրանք - թեքում եւ կտրեք ձեր ձեռքերը, դրանք մի քանի րոպե բարձրացնելով վերեւում:
- Մեկ այլ վարժություն, այնպես որ մաշկը կախված չէ, կատարվում է բարում եւ այս քաշը: Բեռնված trapezius մկանները բեռնաթափելու համար խաչբառը լայն բռնելով է: Կեղտոտեք, ուսի շեղբերները միացնելիս, որպեսզի կրծքավանդակի վերին հատվածին շոշափեք դեպի խաչը: Կողքին պետք է լինի մի փոքր շեղում, բայց դա պետք է ուղիղ լինի: Ուղղակի նայել: Վերեւում մի պահ մնացեք եւ ներքեւից ներքեւ: Ոտքերին կախված չեն, խորհուրդ են տրվում ծունկներին խաչել եւ խաչ:
Կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն, որպեսզի մաշկը նիհարելիս չի սահում: Զննել ավելցուկի քաշը դանդաղ է, քանի որ հանկարծակի քաշը կորուստը ուժեղ սթրես է մարմնի համար, եւ սա հանգեցնում է նրան, որ կոլագենի եւ էլաստինի արտադրության գործընթացը կրճատվում է: Ճաշացանկը պետք է ունենա շատ վիտամիններ եւ, անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք օգտագործել համալիրը առանձին: Կարեւոր է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը եւ ամեն օր առնվազն 1,5 լիտր ջուր խմել: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել տարբեր կոսմետիկ ընթացակարգեր, անել բոլորը եւ այլն: