Հիմա, երբ լուսանկարչությունը դարձել է ընդհանուր մոլուցք, ձեռքի զորավարժությունները առանձնահատուկ նշանակություն ունեն: Դուք, հավանաբար, ավելի քան մեկ անգամ նկատել եք, թե որքան կարող են փչացնել պատկերը, քանի որ դրանք շատ լայն են: Շնորհիվ այն հանգամանքը, որ մկանները լավ վիճակում չեն, ձեռքը չի պահում ձեւ, եւ սեղմված մարմինը չի նայում գրավիչ: Այս խնդիրը լուծելու համար պարզ է, պարզապես պետք է սկսել վերապատրաստումը:
Լավագույն վարժությունները ձեռքի համար
Գաղտնիք չէ, որ ձեռքի համար լավագույնը եւ միեւնույն ժամանակ պարզ վարժությունները բարում վարժություններ են: Նույնիսկ տգեղ տեսքը կարող է բարելավել ձեր մկանների վիճակը, եւ եթե դուք կարող եք մի քանի անգամ քաշեք ինքներդ ձեզ, նույնիսկ գետնից `կարծում եք, որ ձեր ձեռքերը լավ վիճակում են:
Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն ուսումնասիրելու: Ոմանք ամաչում են դուրս գալ փողոցում անցկացնելու համար, եւ ոչ մի տեղ չկա խաչի տեղադրման համար, իսկ մյուսները պարզապես համբերություն չունեն ցավալի դասընթացների արդյունքում արդյունք ստանալու համար:
Եվ դեռ, եթե որոշում կայացնեք, բավական կլինի, որպեսզի մեկ վարժություն կատարեք, գետնից քաշեք: Առջեւում կանգնեք գլխի բարձրության վրա եւ զգուշորեն, առանց ցատկելու, միայն մեկ ձեռքով, քաշեք ձեր կզակը դեպի հորիզոնական բարը, կախված ձեր անկյուններից: Կատարեք այս վարժությունը: Քանի անգամ, ինչպես դուք կարող եք օրական մեկ անգամ: Փորձեք տարբեր բռնակներ `ուղղակի, հակադարձ եւ խառը: Այս հիմնական վարժությունը ձեռքի համար շատ արդյունավետ եւ օգտակար է մկանների համար:
Արդյունավետ վարժություններ ձեռքերի համար
Ձեռքերի համար մարմնամարզական վարժությունների մեծ մասը նախատեսված է տղամարդկանց համար, քանի որ կանայք ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում այլ ոլորտներ վերապատրաստելու համար: Այնուամենայնիվ, նրանցից շատերը հարմար են կանանց համար, հատկապես եթե դուք ընտրում եք դրանք, որոնք նախատեսված են triceps (ձեռքի հետեւի) համար: Դա այս գոտին է, որը արագանում է եւ դառնում է անտարբեր:
Այնպես որ, արդյունավետ ուժ զորավարժությունները ձեռքի համար:
- Սկսեք ավանդական տաքացումից `յուրաքանչյուր ուղղությամբ 8 անգամ միացրեք դաստակները, ապա` անկյունը, դրանից հետո `ուսին: Ի վերջո, ձեռքերը թափահարեք:
- Ջերմության ավարտը պետք է լինի փափուկ: Կանգնեք ձեր ոտքերին, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը եւ ձգվեք որքան հնարավոր է:
- Նստիր աթոռին, հանգստացրեք ձեր ձեռքերը նստատեղին եւ ներքեւում ցած իջեցրեք ձեր թիկնոցները: Դանդաղորեն իջնում եւ բարձրանում: Այս վարժությունը պետք է իրականացվի դանդաղ եւ ուշադիր:
- Վերցրեք դինամիկները , նստեք աթոռին, մարմնին կտտացրեք: Դանդաղորեն թեքեք ձեր ձեռքերը անկողնու վրա եւ անընդմեջ `շարժվեք դեպի վեր ու վար: Կատարեք 10 անգամ:
- Ձեռք բերեք մի գլխացավ, նստեք աթոռին, ձեր անկյունները ձեր ձեռքերին միացրեք ծնկների ներքին մասում ծնկների կողմից, նույն կողմի ծնկի մոտ: Թեքել եւ թեքել անկյունը: Արդյոք 10 անգամ 10 հատ հավաքեք, ապա նույնը կրկնեք մյուսի համար:
- Վերցրեք բարդույթը եւ ձեռքի համար անցկացրեք բարը: Մշտական կանգնած ոտքերը ուսի լայնությունը, ոտքերը թեքում են, ոտքերին ուղղահայաց թեքված մարմինը, ցածր մեջքին իր մեջ, ձեռքերն ազատորեն կախված են `բարել, բար կամ մարմին: Դանդաղ բարձրացրեք այն ոտքերի երկայնքով, կռունկների անկյունները եւ նաեւ իջեցրեք այն: Կատարեք 10 անգամ:
- Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններից, այս դիրքերից ուղղեք մարմինը պարանոցի ծնկներին: Կատարեք հնչյուններ `3 մոտեցումների ծնկներից 10 անգամ:
- Ի վերջո, դուք պետք է ձգվել ձեռքերը. Աջ ձեռքը թեքում է անկյունում եւ բարձրացրեք, ձախից քաշեք անկյունը դեպի գլուխը: Այնուհետեւ շտկեք ձեր աջը եւ վերցրեք այն ձեր ձախ կողմում, ձեր ձախ ձեռքով սեղմելով ձեր մարմինը: Կրկնեք երկրորդ ձեռքի համար:
Պարբերաբար օգտագործելով այդպիսի համալիրը, դուք հեշտությամբ կհասնեք ձեր ձեռքի բարելավմանը: Այժմ նրանք նայում են բարակ եւ տեղին եւ երբեք չեն փչացնի ձեր նկարները: