Շատերը համառորեն ճնշում են մամուլին, երազելով գեղեցիկ դաջվածքների թալիսմանը եւ չեն հասկանում, թե ինչու են նրանք արդյունք չեն տալիս: Փաստն այն է, որ պրոբլեմի մեծ մասը ոչ թե մկանային տոնն է, այլ այն, որ ստամոքսը ծածկում է ճարպի շերտը, որը մաշկը թաքցնում է նրանցից: Կախեք ինքներդ կրծքավանդակի տակ. Եթե կափարիչը ավելի քան 1,5-2 սմ է, ապա դա նշանակում է, որ դուք պետք է այրեք ճարպը, ապա ստիպված լինեք կատարել զորավարժություններ մամուլում: Ինչպես անել դա: Դուք կօգտվեք սրտից քաշի կորստի համար:
Ինչու սիրտ ուսուցումն արդյունավետ է ճարպի այրման համար:
Քաշի կորստի համար սրտանոթային հատկությունները անվիճելի են: Փաստն այն է, որ այն ինտենսիվ ֆիզիկական ուժի գործադրման ժամանակ, որը չի օգտագործում լրացուցիչ բեռ, կա թոքերին ակտիվ օդափոխություն եւ սրտանոթային համակարգի վերապատրաստում, նյութափոխանակության բարելավում եւ ճարպային այրման ուժեղացում: Դա սրտանոթների վերապատրաստման ծրագիր է, հատկապես `ճիշտ սնուցման հետ միասին, հնարավորինս կարճ ժամանակում կվերադառնա ձեր մարմնի ներդաշնակությունը: Ճարպային հանքավայրերը վերացվելուց հետո հնարավոր կլինի ուժեղացնել վերապատրաստումը եւ մեղմացնել մկանները:
Շատերը շահագրգռված են, թե որովայնի կամ կծու վրա ճարպը այրելու համար: Այնուամենայնիվ, իրականում տեղական ճարպի այրումը անհնար է. Երբ դուք լի եք, դուք ավելի մեծ կզգաք ձեր մարմնի տեսակի վրա, եւ կշիռը կկանգնեցվի: Այսինքն, հնարավոր չէ նիհարել միայն ստամոքսի մեջ, կամ միայն ձեռքերում: Դուք կկորցնեք քաշը հավասարապես մոտավորապես նույն հերթականությամբ, որով դուք կստանաք ավելորդ քաշ: Այնուամենայնիվ, արդյունավետ սիրտ, ի տարբերություն շատերի, նպաստում է ճարպի այրմանը, ինչը նշանակում է, որ ձեր դեպքում ամեն դեպքում ձեր խնդիրը կվերանա:
Սրտի տեսակները. Ընտրեք ձեր սեփականը:
Կշիռի կորստի համար նախատեսված սրտային ուսուցման ծրագիրը կարող է ամբողջովին տարբեր լինել: Կարեւորն այն է, որ դուք պետք է այն շատ դուր գա, միայն այն ժամանակ, դուք կդադարեցնեք այն կեսը եւ հասնել ցանկալի արդյունքների: Դրա համար մենք առաջարկում ենք մի քանի տարբերակների ընտրություն, որոնցից յուրաքանչյուրը հավասարապես համապատասխանում է որպես քաշի կորստի համար սիրտ:
- Running (տեղավորվում եւ աշխատում է տեղում, եւ սիրտը վրա թիավարում եւ դասական վազք). Անհրաժեշտ է տարբերակել սիրտը եւ aerobic վարժությունը : Տարբերակ կես ժամյա ընթրիքը աերոբիկ վարժություն է, օգտակար, բայց ոչ այնքան: Որպեսզի ձգտեք սիրտը դարձնել, դուք պետք է կամ պետք է լավ կողմնակալություն դրեք վազքուղի վրա կամ վազեք շատ արագ տեմպերով, երբեմն դառնում եք վերականգնման քայլ, այսինքն, վազում է, ապա ցրվում, ապա դանդաղում: Ճարպի այրման գործընթացը միայն 20 րոպեից կսկսվի, ինչը նշանակում է, որ 30 րոպեից ավելի կարճ ժամանակահատվածում վազքը ճարպային այրման համար իրական օգուտ չի բերում: Առավել արդյունավետ է առավոտյան զբաղվել դատարկ ստամոքսի վրա կամ էլեկտրաէներգիայի վերապատրաստումից հետո կազմակերպել սիրտ:
- Հեծանիվ կամ վարժություն : Այս մեթոդներից մեկը կարող եք օգտագործել ցանկացած ժամանակ տարվա ընթացքում: Ակնկալվում է, որ նման բեռը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ունեն «տանձի» տիպի տեսակը, իսկ հիմնական խնդիրները `կեղեւի եւ կեղեւի հետ: Իրոք, եթե դուք «խնձոր» եք, եւ ձեր խնդիրը ստամոքս է, ազդեցությունը այդքան արագ չի լինի, բայց այն նաեւ կաշխատի: Twist պեդալները նույնպես խորհուրդ են տրվում արագացնել, ապա դանդաղեցնել շաբաթական 4-5 անգամ առնվազն 30 րոպե (արագ արդյունքների համար):
- Step aerobics, stepper, վազում է աստիճաններից : Իհարկե, լավագույնն է շաբաթվա երեք անգամ գնալ ակումբի համար քայլ առ քայլ ուսուցանելու համար, դա հիանալի արդյունքներ կտա, քանի որ դուք փնտրում եք պրոֆեսիոնալ մարզիչ: Եթե ժամանակ չլինի, կարող ես գնել տնային քայլուղիների սիմուլյատոր կամ օրական մի քանի օր առաջ 15-20 րոպե առաջ գնալ: Բացի այդ, դուք կարող եք անցկացնել տեւական դասընթաց տանը ուսուցողական տեսանյութում, ներկայացված ստորեւ բերված հոդվածում:
Հնարավոր է, որ առավել մատչելի առավոտյան սրտանոթային ուսուցումն անցնում է պարան, քանի որ անհրաժեշտ է 30 րոպե ժամանակ եւ, փաստորեն, պարան: Անշուշտ, կես ժամով անցնելուց հետո չես կարող, սկսեք 5-7 րոպե տեւողությամբ ընդմիջումներով: Փոխեք տեխնիկան, միացրեք բարձրաձայն երաժշտություն եւ միշտ կրում եք սպորտային կոշիկներ: