Հետ վերապատրաստում

Շատերը մոռանում են, որ մարմնի այն մասերը պատրաստեն, որ նրանք չեն կարող տեսնել հայելու մեջ, օրինակ, ետ: Այս մարմնի այս հատվածը արժանի է ձեր ուշադրությանը, քանի որ առանց դրա այլ արդյունքների չեք կարող հասնել լավ արդյունքների: Բացի այդ, հետեւի մկաններն աջակցում են ողնաշարի ճիշտ դիրքում: Հետեւաբար, մենք առաջարկում ենք ուսումնասիրել վարժություններ վերապատրաստման համար մկանները հետեւի.

Ինչ կտա կանանց վերապատրաստումը:

1. Ճիշտ կեցվածքը յուրաքանչյուր աղջկա համար շատ կարեւոր է: Եվ որպեսզի ողնաշարի լինել ճիշտ դիրքում եւ զգալ ծանր բեռներ, դուք պետք է բարելավեք ձեր մկանային կորսետը:
2. Դուք կգտնեք մի գեղեցիկ բարակ իրան, գեղեցիկ ուսերին եւ նույնիսկ առանց կողմերի:
3. Ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կայքի ինտեգրված մոտեցումը կարճ ժամանակում հիանալի արդյունք կտա:

Նկարագրություն

Կանայք չեն կարող օգտագործել մի շարք զորավարժություններ, որոնք նախատեսված են տղամարդկանց համար: Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք կանանց վերապատրաստման առանձնահատկությունները.

1. Շատ կրկնություններ կան: Գեղեցիկ օգնության հասնելու համար անհրաժեշտ է առնվազն 15 կրկնել:
2. Ձեւավորել ճիշտ բարդույթը, որտեղ մահացածների հետ վարժությունները շատ ժամանակ չեն տա:
3. Կատարեք տարբեր ձեւերով վարժություններ, պառկել, կանգնել, նստել, այնպես որ դուք հասնելու ցանկալի արդյունք:
4. Համոզվեք, որ զորավարժությունների միջեւ ձգվում են, որպեսզի հետեւի ճկուն:

Զորավարժությունները սիմուլյատորների վրա

Այժմ եկեք անցնենք զորավարժություններին եւ հաշվի առնենք մարզասրահի ետեւում ուժի վերապատրաստման օրինակ:

Միշտ սկսեք տաքացումից, ոչ ավելի, քան 15 րոպե:

1. Hyperextension . Ամրացրեք ձեր ոտքերը եւ բարձը բարձի վրա, որպեսզի կարկուտը վերեւից չլինի: Տեղադրեք ձեր լավագույն ձեռքերը ձեր կրծքավանդակին կամ ձեր գլուխը ետեւում: Ձեր խնդիրն է բարձրացնել մարմինը, որպեսզի ստացվի ուղիղ գիծ: Կանգնեք մի քանի վայրկյան եւ կրկին ցածր: Կատարեք մոտ երեք մոտեցում, յուրաքանչյուրում 15 կրկնում: Սա հիանալի ուսուցում է ամենալայն հետի մկանները:
2. Վերին բլոկի շեղում կրծքավանդակի վրա: Վերցրեք սիմուլյատորի լայն բռնելով եւ փոքր-ինչ թեքում ետին: Սիմուլյատորի վրա աշխատելը, ձեր ուսերը վերցրեք եւ բարձրացրեք ուսի շեղբերները: Նույն կրկնողությունները կատարեք, ինչպես առաջին վարժությունում:
3. Ստորին բլոկի գոտին գցեք: Կանգնեք նստարանին, ոտքերը ծնկների վրա մի փոքր ծռվում են, հետեւից պետք է մնան առաջ դիրքում: Շեղբերը պետք է հնարավորինս սեղմվի, իսկ մարմնավաճառները պետք է վերցնեն մարմնի երկայնքով: Կրկնումների քանակը նույնն է:
4. Մահացու. Սկսել, razmomnites եւ 12 կրկնում են դատարկ պարանոցով, իջնել ներքեւում shin, ծնկի մի փոքր թեքում է միեւնույն ժամանակ: Մի քանի նրբաբլիթ պատրաստելուց եւ կատարել ավելի 3 հավաքածու: Սկսելու համար վերապատրաստեք մարզչի վերահսկողության տակ:
5. Նրբատախտակ գցեք լանջին: Մարմինի դիրքորոշումը նույնն է: Քաշեք սանդղակը ձեր կրծքավանդակի մեջ եւ միեւնույն ժամանակ հեռացրեք փրփուրը: Կատարեք 12 կրկնություն յուրաքանչյուր 3 մոտեցման մեջ:

Հիշեք, որ հետեւի մկանների նման վերապատրաստումը պարտադիր պետք է լինի ձգվող զորավարժությունների միջեւ: Հիմա դիտեք մի քանի այլ զորավարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել տանը:

Զորավարժություններ, առանց զորավարժությունների

1. Կանգնեք ուղիղ, բարձրացրեք մի ձեռքը եւ մյուսը ցածրացրեք: Ձեր խնդիրն է ձեր հետեւից հետեւել միմյանց եւ ամրացնել դրանք: Դրա շնորհիվ դուք ձգվում եք հետեւի եւ ողնաշարի մկանները:
2. Ծնկների եւ ձեռքերին նայում: Դուք պետք է միաժամանակ բարձրացնեք մեկ զենք եւ հակառակ ոտքը եւ միեւնույն ժամանակ առավելագույն ձգվեք: Այնուհետեւ կրկնել այս վարժությունը մյուս կողմից եւ ոտքով: Կատարեք 15 կրկնություն:
3. Առանց նախնական դիրքի փոխելը, հետեւի մեջ թեքում եւ պահեք մի քանի վայրկյան, ապա հնարավորինս բարձրացրեք այն, ինչպես նաեւ մնալ: Կատարեք 20 կրկնություն:

Պարզապես նման զորավարժությունները կատարեք, եւ դուք կկարողանաք հասնել գերազանց արդյունքների: