Վերջերս կանանց հանդերձանքով մարզումներն ավելի շատ են տարածվում: Հեշտ է բացատրել. Ոչ բոլոր կինն ունի հնարավորություն եւ ժամանակ ֆիթնես ակումբ այցելելու համար, եւ տանը դասական մարմնամարզիկ դարձնելը կարծես թե անբավարար է: Բացի այդ, քաշի կորստի համար ծնկների հետ վարժությունները չեն պահանջում չափազանց մեծ ներդրումներ գույքագրում, եւ դա քիչ հավանական է:
Աղջիկների մարմնավորած ֆիզիկական վարժություններ. Առանձնահատկություն
Կանանց համար պարապմունքները բազմաթիվ առումներով համընկնում են տղամարդկանց վարժությունների հետ: Միակ տարբերությունն այն է, որ մարդկության գեղեցիկ կեսը սովորաբար հետաքրքրված է մի քանի այլ գոտիներով, եւ աննպատակահարմար է օգտագործել մեծ քաշը: Նկատի առնենք, որ կանանց հանդերձանքով զորավարժությունների առանձնահատկությունները.
- Կինը պետք է ընտրի 2-ից 5 կիլոգրամ ծաղիկ: Այս քաշը բավարար է բեռը մեծացնելու եւ մկանները ավելի արդյունավետ դարձնելու համար, քանի որ կրճատումներն ավելի քիչ են լինում: Սակայն մեծ չափսերը քաշելը անհրաժեշտ չէ. Տղամարդիկ դա հատուկ սնունդը համատեղում են գեղեցիկ օգնության եւ բուլկի մկանների գտնելու համար եւ հազիվ թե դրանք դնում են որպես նպատակ:
- Հանգամանքները բավարար են կանանց համար, որոնք 1-1,5 ժամվա ընթացքում շաբաթական 2 անգամ կախոցներ են գործում: Տղամարդիկ, որպես կանոն, ավելի հաճախակի ծանրաբեռնվածություն են պահանջում, բայց այստեղ տարբերությունը կրկին առաջացնում է դասերի նպատակների տարբերությունները:
- Նվազել քաշը, կանայք խորհուրդ են տրվում ձեռնպահ մնալ սովորելուց առաջ եւ հետո 2 ժամ առաջ: 15 րոպե առաջ սկսեք մի բաժակ թարմ կոփված սուրճ առանց քսուքի եւ շաքարի - սա բնական յուղայնությամբ այրիչ:
- Կանայք չպետք է ձեռնամուխ լինեն կողմերի ապակու հետ վարժությունների անցկացմանը, այսինքն `: oblique որովայնային մկանները (կանգնած աջ անկյուններով աջ բեւեռներով, հստակորեն կողմնորոշվելով աջ կողմում, նույնքան երկրորդ կողմի համար): Սա արական վարժություն է, որն օգտագործվում է ընդլայնել իրանն `բարձրացնելով նուրբ մկանների քանակը:
Սա ամենակարեւորն է, նախքան մարզվելը: Հիշեք `կանանց եւ տղամարդկանց համար արդյունքը չափազանց կանոնավոր վերապատրաստում է:
Զբաղումներ կանանց համար ծաղրածուներով
Այսպիսով, մենք ուղիղ անցնում ենք զորավարժությունների համալիր: Այս դեպքում ամենակարեւորը հարթությունն է, շարժումների չափավորությունը եւ չափավոր տեմպը:
Զորավարժությունների համար ոտքերն ու հետույքները (գլխիկներն աղավնիներով)
Կանգնած, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռակերտների ձեռքում: Դանդաղ սուզվելը, ետեւի ձագերը հետ քաշելը, ծնկների աջ անկյունի մակարդակը, ապա հանգիստ բարձրանում: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
Ներքին ձգությամբ վարժություններ կատարելու համար
Մշտական, ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, գլխարկները, որքան հնարավոր է, ծնկների ձեռքում: Պահպանեք ձեր հետեւի հարթակը, հնարավորինս ցածր լինեք, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
Զորավարժություններ ոտքերի եւ բորդերի համար (խարույկների հետ միասին)
Կանգնած, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, հարված կդնի ձեր աջ ոտքին, ձեր ոտքը դնելով ձեր ոտքին: Կատարեք այս պաշտոնում եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնել մյուս ոտքը: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
Զորավարժությունները հետեւի մկանների համար (մահակներով կողոպտված)
Ուղիղ ուղիղ, ծնկները թեթեւակի թեքում, ծնկների ձեռքում: Նիհարել, ձգվել դինամիկները դեպի փայլերի կեսը: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
Զորավարժություններ պեկտորային մկանների համար
Լինելով ձեր հետեւի վրա բարձի վրա, որպեսզի ձեր անկյունները չեն դիպչի հատակին, հանգստանաք ձեր թեքված ոտքերը հատակին: Ուղղակի ձեռքերը քաշեք աղավնիների հետ եւ դանդաղորեն տարածեք, կրճատեք նրանց կրծքավանդակը: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
Զբոսավարների հետ, ուսերի եւ զենքի համար
Ուղիղ ուղիղ, ձեռքերի տակ ծնոտի ձեռքեր: Ուղղակի բարձրացրեք մի ձեռքը, միեւնույն ժամանակ, կռվեք այն անկյունում, ստացեք կաշվով ետեւում: Միեւնույն ժամանակ, երկրորդ ձեռքը բարձրացրեք կրծքավանդակի մակարդակին, կռում է անկյունը: Կտրուկ ձեռքերը: Արդյոք 15 անգամ 3 հավաքածու:
Այս պարզ կոմպլեքսը հիանալի կերպով կօգնի ձեզ պահպանել ձեր ձեւը եւ մկանները տալ անհրաժեշտ բեռը: