Եթե նախորդ դյութիչ ֆիթնես կենտրոններում նորաձեւության մեջ էին գտնվում, հիմա բիզնեսը ավելի լուրջ արագություն է ստանում, կանայք շտապում են ծանր «հրետանու», իսկ բրենդները գնում են: Բարը մարմնավաճառների զինանոցում ամենածանր գույքն է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր պլաններում չկա վերածվում է փափկեցման, դա չի նշանակում, որ դուք պետք չէ բար: Այս «zashchalochki- ի քաշով» օգնությամբ կարող եք կարճ ժամանակահատվածում հասնել ցանկալիին `սեռական, խստացված որովայնի, հարթ ստամոքսի եւ հարթ ոտքերի: Ամենակարեւորը, առանց ֆանատիզիզմի: Զորավարժություններով միջին զորավարժությունները ձեր մարմնին կատարելապես կկատարեն, եւ նորմալ մասնագիտությունների նկատմամբ ... դուք ինքներդ գիտեք, թե ինչ է կատարվում նրանցից:
Նամակներ
Այնուամենայնիվ, կան մի քանի հարստություն իրականացնելու վարժություններ հետ barbell աղջիկների համար. Առաջին, ուժեղ զորավարժությունները ամենից արդյունավետ կերպով կներառեն աերոբիկ կամ սրտի վարժություններ: Սրտի արտազատման օգնությամբ դուք ավելցնում եք ավելցուկային ճարպը, եւ ուժի ուսուցումն օգնում է բարձրացնել մկանների տոնայնությունը, ինչի արդյունքում դուք կորցնում եք քաշը, եւ մկանները դառնում են խստացած: Բացի այդ, եթե դուք չեք ցանկանում մարմնամարզության պարամետրեր ունենալ, եւ շատ նկատելի է ձեր ծրագրերում ընդգրկվածություն, չեն սպառնում սպորտի սնուցման մասին գովազդի վրա: Ձեր դիետան պետք է մնա հավասարակշռված, մի արծաթէ եւ սպիտակուցային դիետա: Հակառակ դեպքում, սննդամթերքի եւ սանդղակի հետ վարժությունները, որպես խթան կհանդիսանան մկանների ակտիվ կառուցվածքի համար:
Մեկ այլ սխալ պատկերացում, բարի մասին. Ամենատարածված, հիմնական զուգահեռ վարժություններով, դուք չեք ցատկում testosterone մակարդակը, եւ դեմքի եւ կրծքավանդակի բուսականությունը չի երեւում: Հավատացեք ինձ, որպեսզի աշխատի էնդոկրին համակարգի վրա եւ փոխի հորմոնների արտադրության գործընթացը, դուք պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրեք, քան պարզապես սանդղակի ուսուցումը: Որոշ տիկնայք բոդիբիլդերներ օգտագործում են թեստոստերոնի հետ հավելումներ այս նպատակների համար, դուք չեք պատրաստվում դա անել, ճիշտ է:
Որպեսզի մկանային զանգվածի ոչ ցանկալի կառուցվածք առաջանա, եւ մարմնի անհրաժեշտ մասերը «քաշված» են, հետեւում ենք բազրիքի հիմնական զորավարժություններին:
Զորավարժությունների համալիր
- Սկսենք ամենադժվար զորավարժանքներից, սկսնակների համար հարվածային հարվածով ` squats : Ամենակարեւորը շարժումների առավելագույն հնարավորությունն է, այսինքն, հնարավորինս ցածր է: Մենք բարձրացնում ենք սանդղակը (առանց լրացուցիչ քաշի) հատակից եւ գլխի կողմից դրեցին մեր ուսերին: Ինհալացիաում մենք որքան հնարավոր է խորը քաշում ենք, իսկ մարմինը առաջ է շարժվում, իսկ ցեցը `ցածր: Մենք ծառայում ենք կույտին եւ ուղղում ոտքերը: Մենք 8 կրկնում ենք եւ 3 մոտեցում: Սա կատարյալ վարժություն է արգելակների, քառակուսիների եւ բիսեպսի գնդակների հետ:
- Շարունակեք բարի մահվան հետ ունեցած դասական վարժություններից մեկը: Դասընթացը փոքր-ինչ ձեւափոխված է կանանց համար, որպեսզի ոչ թե ցողունային մկանները մղեն, այլ առաջին հերթին ոտքերը: Այսպիսով, հարվածը հատակին է, ոտքերը լայն են, ոտքերը նայում են դեպի կողմը: Բարը վերցնելու համար կռվիր եւ դասական կամ խառը բռնելով ձեռքերը: Հվաթը պետք է հավասար լինի ուսի լայնությանը: Անհամբեր սպասելով, մենք հանգստացնում ենք ուսերին, մենք թեքում ենք մեր կողքին: Մենք բարձրացնում ենք բարը ծնկի մակարդակի վրա, ապա մենք ավարտում ենք նախագիծը `առաջացնելով կափարիչը եւ ուղղելով մեր ոտքերը, հնարավորինս շեղբերելով շեղբայրները, իջեցնելով բարը: Կատարեք 5 կրկնություն, 2 մոտեցում:
- Հաջորդը, մենք իրականացնում ենք ամենաարդյունավետ վարժությունը բարով `կրծքավանդակը : Բարի հետ այս զորավարժության շնորհիվ մեծ քանակությամբ էներգիա է ծախսվում (ինչը նշանակում է, որ ճարպեր են պառակտվում), դա օգտակար է ոչ միայն ձեր ուսերին, այլեւ մամուլին, ինչպես նաեւ հետեւի եւ ոտքերի համար: Դասընթացի ընթացքում անհրաժեշտ է վերացնել բլոկը ուսերից մինչեւ գլխի վերեւի դիրքը: Դրա համար մենք կանգնած ենք սանդղակի ետեւում գտնվող squats- ի շրջանակում, այն դնում ենք դելտոիդային մկանների վրա, մենք դասական բռնում ենք: Legs ուսի լայնությունը բացի, ծնկները մի փոքր թեքում: Ձգում է, գլուխը վերցնում է, որպեսզի չխանգարեն բլոկին: Բարձրանալը տեղի է ունենում ոտքերի երկարացման ուժով: Ուստի ձեռքերի ուղղումը համակցված է ծնկների ուղղումից: Մենք ամրացնում ենք գլխի վերեւը: Կրկնություն. 5, մոտեցում.