Zumba- ի պարը ֆիթնեսի նորաձեւ ուղղություն է, որը վերջերս դարձել է ավելի հայտնի: Միեւնույն ժամանակ դասընթացին կարող են ներկա գտնվել մինչեւ 50 հոգի, նրանք կազմակերպվում են մեծ հայելին դիմաց: Հուզիչ երաժշտության ներքո, առջեւ կանգնած մարզիչը ցույց է տալիս շարժումները, որոնց հիմքում ընկած են լատինամերիկյան պարերի տարրերը, ինչպես, օրինակ, meringue կամ salsa: Zumba- ն հիանալի է կորցնում քաշը, քանի որ մեկ նիստում կարող եք այրել մինչեւ 600 կալորիա:
Առավելությունները եւ հակասությունները zumba- ին
Այս ֆիթնեսի դասընթացը շատ դրական կետեր ունի.
- Պարի ընթացքում բոլոր մկանային խմբեր ներգրավված են, հատկապես ցածր են: Մի քանի դասից հետո ձեզ զգում է, որ մկանները սկսում են խստացնել եւ մարմնը դառնում է ավելի առաձգական: Zumba- ն նաեւ օգնում է պայքարել կանանց ամենասուրբ խնդիրը `ցելյուլիտը:
- Ուժեղ պարերի վերապատրաստումից հետո մկանները եւ անոթները թողնում են ավելցուկային հեղուկը եւ ամբողջ մարմինը հագեցած է թթվածնի շնորհիվ, դասերից հետո շնչառական արագությամբ:
- Դրականորեն ազդում է zumba- ի եւ կեցվածքի վրա, ավելանում է ձգում, բարելավում է ճկունությունը եւ ճկունությունը:
- Բացի այն, որ այս պարը օգնում է տոնել բոլոր մկանները եւ խթանել քաշի կորուստը, այն նաեւ բարելավում է մարսողությունը, վերացնում է ստամոքսի ծանրությունը եւ խթանում է գլխուղեղի օրգանների աշխատանքը: Նաեւ zumba- ը հիանալի վարժություն է սրտի մկանների համար:
- Նման պարային զորավարժությունների մեկ այլ դրսեւորում է ազատվելու ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեբանական առումով:
Չնայած zumbu- ի աշխատանքի մեծ օգուտին, կան հակադրություններ, որոնցում թույլ չեն տալիս նման ուսուցում, այն է `
- սրտի անբավարարություն;
- անընդհատ բարձր արյան ճնշումը;
- varicose veins;
- մկանային-սկավառակի համակարգի հիվանդություններ:
Զումբա ֆիտնես քաշի կորստի համար
Zumba- ի հիմնական նպատակը քաշի կորուստն է եւ նկատելի արդյունք ստանալու համար հարկավոր է հաշվի առնել որոշ կետեր.
- Zumba- ի հետ զուգահեռ զբաղվելը թույլ եւ հարմարավետ հագուստ է, որը չի խանգարում շարժմանը:
- Դասընթացը պետք է անցկացվի առնվազն երեք անգամ `30-60 րոպե:
- Դասընթացի ընթացքում խմելու ջուր խմելու կանխարգելում է:
- Մի դատեք բաց ստամոքսի վրա, մարմինը չի կարող դիմակայել բեռին:
Իհարկե, նրանք, ովքեր զբաղվում են կամ պատրաստվում են անել zumba, շահագրգռված են, թե որքան կալորիաներ են այրում մեկ նիստում: Չկա ճշգրիտ տվյալներ, քանի որ այս ցուցանիշը կախված է ուսուցման տեւողությունից, ինտենսիվության վրա, մարդու ֆիզիկական պատրաստվածության վրա, իր քաշի վրա: Միջին հաշվով, արտադրողական ժամի վերապատրաստման համար կարող եք այրել 500-700 կալորիաներից: