Հատակից հնչյունների տեսակները

Դուք լսել եք, թե ինչ ծավալի տոկոսն է հողից հեռացնում, մարմնի կողմից: Այսպիսով, վերեւում, երբ սպառազինությունները ամբողջությամբ ուղղվում են, ձեր մարմնի քաշի 65% -ը պահում եք: Ներքեւի մասում, թեքված անկյուններով, մոտ 80 տոկոս:

Որքանով եք ընտրում սեղմել հատակին, արդյունքը միայն տեսանելի կլինի, եթե որովայնը կազմված է եւ հետեւը հարթ է: Անհրաժեշտ վարժությամբ, բեռը զգացվում է կրծքավանդակի, ուսի գիրկով եւ տիեզերական մկանների մեջ: Այսօր մենք կխոսենք հատակից հնչյունների տեսակների մասին:

Հպատակները հատակից բիկաստի վրա

Իռլանդիայի պտտման եւ անկյունների ճկունության համար բիփփսը հանդիպում է: Պարզապես մկաններն այդ մկանները չեն ստանում համապատասխան բեռը: Այս մկանների խումբը աշխատանքի մեջ ընդգրկելու համար վերադարձեք սովորական պոռթկումի նախնական դիրքը, ուղղակի խոզանակ չի առաջ, բայց ետ: Ուշադիր եղեք, որ ձեր անկյունները չեն մասնակցում: Այս վարժությունը կարող է իրականացվել ծնկների վրա:

Հենակները հատակից, կշիռներով

Եթե ​​երկար ժամանակ եք սպորտով զբաղվում, եւ դուք ուժ չունեք եւ տոկունություն չունեք, կարող եք փորձել կրճատումներ քաշով: Քաշը կարող է տարբեր լինել: Դուք կարող եք վերարկու կշիռ վերցնել, եւ դուք կարող եք նորմալ նրբաբլիթ է բարից, կապելով այն ձեր մեջքին պարանով: Եթե ​​դա այդպես չէ, ապա լիարժեք իմպրովիզացիա, մինչեւ այն, որ դուք կարող եք հագնել մեջքի պայուսակ շատ գրքերով - նաեւ լավ բեռ:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նվազագույն մկանային աճ, ապա ընտրեք այն քաշը, որն անհրաժեշտ է եւ աշխատեք դրա հետ: Եթե ​​նպատակ ունենաք մկների զանգվածի հավաքածու, ապա դուք պետք է դիմեք մարզիչին, ով կստանա ճիշտ ուսուցման համակարգը ձեզ համար:

Ամրապնդում են հատակից ուժեղ

Եթե ​​ձեր նպատակն է դառնալ իսկապես ուժեղ, ապա վերապատրաստեք կտրուկ կրկնելով `արագորեն ձեզ համար: Նաեւ մոտենում է նստարանից բարձրանալը: Եթե ​​այդ զորավարժությունները թույլ են թվում, դուք կարող եք ավելացնել բամբակ ժիրկների միջեւ:

Փորձեք նախապես փորձել այս նստարանային սանդղակը դանդաղ տեմպերով, որպեսզի չհաջողվի: Լավագույն արդյունքի համար, պետք է 4-5 մոտեցում 6-10 կրկնողությունների համար, ցանկալի է բեռնաթափել կշիռներով: Այս դեպքում ընդմիջումը պետք է լինի մեկ-երկու րոպե:

Այս զորավարժության մեջ ամենակարեւորն այնպիսին է, որ կտրուկ ուժն անի, որպեսզի իրականում կոտրվի հատակից: Ձեր հաշվետվությունները տեսանելի կլինեն մի քանի ամիս պարբերական վերապատրաստումներից հետո:

Խրոցակներ հատակից triceps- ի համար

Լավ է, որ սեղմեն triceps- ն, երբ դրդում է, հատկապես երբ նետում է հատակից նեղ բռնելով: Ուղղակիորեն, երբ ձեռքերը միմյանց մոտ են, trapezius մկանների վերին հատվածը, խոշոր պեկտորային մկանները եւ տիխիփսը ակտիվանում են: Դա շատ կարեւոր է այս վարժությունում, որպեսզի չվնասի ձեռքերը, եւ եթե վնասը ստանա, սպասեք ժամանակ բուժելու համար:

Խարույկը հենվում է ներքեւից

Այսպիսի մղումները շատ ծանր են եւ վտանգավոր: Բայց միեւնույն ժամանակ սա միակ զորավարժություններից է, որն օգնում է ամբողջությամբ աշխատել deltas (ուսերին), ոչ թե օգտագործելու կամ dumbbells կամ barbell.

Տեխնիկան բավականին պարզ է: Անհրաժեշտ է ձեր ձեռքերում կանգնել, պահել ձեր զենքը լայն, ձեր ոտքերը ավելի լավը պատից, եւ սկսեք սուզվել կրիտիկական կետին, ապա վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Որքան ցածր եք գնում, այնքան ավելի ջանք ծախսել մարմնի վերացնելը: Այս առումով, այս զորավարժությունը կատարող մարզիկի ուժն ու տոկունությունը, կարող եք միայն նախանձել: Այնուամենայնիվ, գլխի արյան մեծ ներհոսքի շնորհիվ, այս վարժությունը արյան բարձր ճնշման ունեցող մարդկանց չեն կատարում:

Բռունցքները հարկում են բռունցքներով

Նրանք, ովքեր զբաղվում են տարբեր տեսակի ռազմական արվեստով, այդպիսի հրացանագործությունը հնարավոր կլինի անել: Բռունցքները բռունցքների վրա ամրացնում են բռունցքի կոճերը, օգնում են բորբոքել ցավը եւ, որպես հետեւանք, մեծացնել հարվածի ուժը: Ամենակարեւորն այն է, որ տեսնենք, որ միայն ճակատային երկու կոճակները մասնակցում են մղումներին, եւ մյուսները չեն ներգրավված: