Լյայիսան Ուտյաշեւայի հետ լարվածությունը առավոտյան արթնանալու մեծ միջոց է, մարմնի տոնով եւ լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար: Վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է ընդամենը 15 րոպե տրամադրել:
Լայսան Ուտիաշեւա - քաշի կորուստի վարժություն
- Լանջերը : Կանգնեք ուղղահայաց, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը բարձրացրեք եւ մատները միացեք կողպեքին: Քանի որ կարող եք, ձախ նիհարել, իսկ մարմինը ձեռքով, իսկ հետո դեպի աջ: Լայայան Ությաշեւայի հետ առավոտյան զորավարժություններին մասնակցող բոլոր զորավարժությունները պետք է կրկնվեն 15 անգամ:
- Դժվարություն . Սկսնակ դիրքը չի փոխվում: Այժմ դուք պետք է առաջ նայեք եւ ձգեք ձեր կզակը ձեր ափերին: Այնուհետեւ գլխով ներքեւ եւ դանդաղ կլոր կողմը եւ կրկին, հնարավորինս, ձգվել առաջ:
- Ոտքերի բարձրացում : Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին: Նախ բարձրացրեք աջ ոտքը եւ դիպեք այն ձախ ծնկներին, իսկ աջ ծունկը պետք է նայենք դեպի կողմը: Այնուհետեւ, առանց դրա իջեցնելու, անցեք առաջ եւ հնարավորինս հեռացեք: Կրկնեք նաեւ մյուս ոտքը:
- Ռոտացիան : Այս վարժության համար դուք պետք է bodybuilder, առնվազն, սովորական կափարիչ: Վերցրեք այն, որպեսզի ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ձեր ուսերը: Աստիճանաբար սկսեք բոդիբիլդեր ձեր ետեւից, ապա կրկին առաջ:
- Պլանկ : Այս զորավարժության համար, առավոտյան լայիսյան Ուտյաշեւայի մարմնամարզության համար անհրաժեշտ է ֆիտբոլի հավաքական: Տեղադրել ձեր ոտքերը գնդակը, որպեսզի հենակետը ընկնում է ստորին ոտքին: Ձեռքերն ընկնում են հատակին, որպեսզի ձեր ձեռքերը գտնվում են ձեր ուսերի տակ: Արդյունքում, հետեւի եւ ոտքերը պետք է ձեւավորեն ուղիղ գիծ: Այս պաշտոնում պահեք առնվազն 1.5 րոպե:
- Twisting . Կրկին վերցրեք ֆիտբոլը եւ նստեք դրա եզրին: Ոտքերը մի փոքր տարածվում են, այնպես որ ծնկի մեջ ձեւավորվում է 90 աստիճանի անկյուն: Աստիճանաբար, իջեք գնդակի վրա եւ ձեռքերը հպեք գետնին, հետեւը պետք է դյուրին լինի գնդակի դեմ: Ձեռք բերեք ձեր գլուխը եւ սկսեք սեղմել մամուլը, գլխին եւ ուսերին բարձրացնել հնարավորինս բարձր:
