Շատ կանանց համար, որ ձագուկներն ու արծիվները ոչ մի հպարտության հարց չեն, այլ խնդրի գոտի, որը ամեն ինչից առաջ է լցնում: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե նման տեսակի խնդիրներ չգիտեն ձեզ, կարող եք պահպանել այս նրբագեղ տեղերի տոնայնությունը եւ առաձգականությունը միայն պարբերական վերապատրաստման միջոցով. Ոչ մի սննդակարգ չի մղում ձեր մկանները եւ ազատում է ձեզ flabbiness: Բացի դրանից, խստացրած կիտրոններն ու կեռասը աներեւակայելի կերպով մեծացնում են կին ներկայացուցիչների գրավչությունը: Կան պարզ վարժանքներ , որոնք կարող են երկար ժամանակ ապահովել ձեւերի գրավչությունը:
Հղիների եւ ձագերի համար վազում
Եթե ձեր հիմնական խնդիրը ճարպի կուտակումն է, ապա դուք պետք է դիմեք վազում: Չկա որեւէ հիմնարար տարբերություն, թե արդյոք դուք վազում եք փողոցում կամ վազքուղում, եթե բնական պարկի վազքից ավելի քիչ վնասվածքներ են առաջացնում կոճ եւ ծունկը: Ամեն դեպքում, անկախ նրանից, թե ինչպես եք որոշում առաջադրվել, կարեւոր է միշտ օգտագործել լավ սպորտային կոշիկներ, ավելի լավ, բարձր, մինչեւ կոճերը, որակի դադարում: Սա կպահի ձեր հոդերը:
Այսպիսով, նիհարել նիհարել եւ ոտքերին վազելուց, դուք պետք է կատարեք մի շարք պարզ կանոններ.
- Աշխատեք շաբաթական առնվազն 3 անգամ, ամեն անգամ, 30-40 րոպե: Սկսելու համար, իհարկե, դա հնարավոր է 15-20, բայց միայն երկարատեւ վերապատրաստումը իսկապես տանում է ճարպային այրման:
- Նախքան ճամփորդելը, մի բաժակ բնական սուրճ առանց շաքարի եւ կրեմի խմեք, սա բնական ճարպ այրիչ է, որը աշխատում է զորավարժությունների հետ համատեղ:
- Միեւնույն տեմպով մի գործեք `արագացնել, քայլել, շարժվել այլընտրանքային արագությամբ, օգտագործել գրադիենտները` դիվերսիֆիկացնել գործունեությունը:
Որքան հաճախ եք կազմակերպել վազք, այնքան ավելի լավ կլինի արդյունքը: Հիպերը տոնով բերելու համար այս մեթոդը նույնպես լավ է, բայց ավելի լավ է զորավարժությունների միջոցով գեղեցիկ ձեւ ստեղծեք:
Աերոբիկա, կեղեւների եւ կեղեւի համար
Այժմ ցանկացած ֆիտնես ակումբում ձեզ կներկայացնեք կավիճների եւ թեքերի դասընթացներ `քայլ առավոտյան: Աերոբիկայի բոլոր տեսակները, այս ամենը ամենաարդյունավետ ձեւն է, սակայն նա էլեկտրաէներգիայի սպառող է: Այս պարագայում օկուպացիան կառուցվում է հատուկ քայլի քայլի վրա, որը թույլ է տալիս բարձրացնել բեռը խնդրահարույց տարածքների վրա եւ դրանք շատ ավելի արագ հաղթահարել: Այս տեխնիկան լավ է ակտիվ կանանց համար, ովքեր սիրում են դինամիկ գործեր եւ բավականին դժվար են: Հիփսերի եւ բորդերի նման ֆիթնեսը նաեւ ընդհանուր ազդեցություն է թողնում. Գործիչը կդառնա բարակ, հարթ եւ ավելի գեղեցիկ, եւ մկանները կվերածվեն տոնուս:
Արագ արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է այցելել ֆիտնես ակումբ շաբաթական առնվազն 3 անգամ եւ այն օրերին, երբ դուք զբաղվում եք, կազմակերպեք ինքներտ ձեզ սպիտակուցային դիետա , արագացված մկանների վերականգնման համար:
Հանգստի եւ ձագուկների համար
Եթե դուք չունեք շատ ազատ ժամանակ, hips եւ buttocks լավագույն ծրագիրը է կատարել առավոտյան վարժություն: Այստեղ ամեն ինչ պարզ է.
- Ջերմություն `1-2 րոպե առաջ, կամ թռիչքով պարանով (նույն թվով):
- Կլասիկ նստատեղեր (առջեւի վերին հատվածում, 90 աստիճանով ծնկի անկյունում) - 15 անգամ 3 հավաքածու:
- Կլասիկ հարձակումները `յուրաքանչյուր ոտքի համար 15 անգամ 3 անգամ:
- Մախի ոտքերը - յուրաքանչյուր ոտքի համար 15 անգամ 3 հատ:
- Ձգվում. Հարկի ոտքերի վրա նստած կողմերին, հերթափոխով դեպի աջ ոտքը, ապա մեջտեղում, ապա դեպի ձախ:
Այս մեղադրանքը կարող է կատարվել ամեն օր կամ ամեն օր, դա չի տեւի շատ ժամանակ, բայց դա գեղեցիկ ձեւ է տալիս է հետույք եւ hips.
Հիպերի եւ բեկերի համալիր
Ամեն ինչ առավել արդյունավետ կլինի օգտագործել այդ բոլոր մեթոդները միեւնույն ժամանակ `առավոտյան վարժություններ անել, երեկոյան այլընտրանքային վազք եւ աերոբիկա: Այս ուժեղացված ազդեցությամբ դուք կտեսնեք առաջին պայծառ արդյունքները 2-3 շաբաթվա ընթացքում: