Մեր որովայնները միշտ անհրաժեշտ են ուղղում, բայց մեզանից շատերը կսկսեն մազերը գլխի վրա, երբ նշում են որովայնի ստորին մասը `կանանց ամենավատ գոտին: Իհարկե, մենք բոլորս գիտենք, որ կա այն, որ ավելի ակտիվ է, քան ցանկացած այլ վայրում, որտեղ պահվում է ճարպային պահեստը հետաձգվում է: Սակայն, քանի որ մենք չենք կարողանում փոխել այս բնական գործընթացը եւ թույլ օգտագործվել թույլ եւ թույլ կողմերի այս ճակատագրին, մենք առաջարկում ենք, որ դուք դիմեք մի ապացուցված օրինակին, ստորին մամուլում աղջիկների համար վարժություններ:
Ինչու է այդքան դժվար:
Ցածր ճնշումը աղետալի է ոչ միայն ավելորդ քաշ ունեցող աղջիկների համար, այլ նրանց համար, ովքեր սկզբունքորեն գոհ են իրենց բարակությամբ: Խնդիրն այն է, որ եթե սննդակարգում որեւէ սխալ տեղի ունենա, ապա ճարպը չպետք է տեղադրվի ցանկացած վայրում, այսինքն `որովայնի ստորին մասում: Հետեւաբար, մամուլի ստորին մասում վարժությունները պետք է համադրվեն անխախտ դիետայի հետ, որը բաղկացած է.
- ճաշի գրաֆիկը - նախաճաշել եւ ոչ թե ուտել, գիշերը նայում;
- նվազագույնի հասցնել ճարպային մթերքները.
- կիսաֆաբրիկատների, կոնսերվանտների, քաղցկեղի դեմ պայքարի մերժումը.
- բուսական սննդամթերք `դիետիկ միս, թռչնաբուծություն, ծովամթերք,
- մաքուր խմիչք:
Ինչպես պատրաստել:
Հավատացեք ինձ, այն փաստից, որ ամեն օր կանանց համար ցածր մամուլի համար վարժություններ կկատարես, ձեր մամուլը չի դադարում պրոբլեմատիկ լինել: Ավելին, մկանները զարգանալու համար անհրաժեշտ է հանգստանալու եւ վերականգնելու ժամանակ, այնպես որ այլընտրանքային մարզումներ հանգստյան օրերին այս մկանների խմբի համար:
Եթե ձեր մամուլը ծածկված է ճարպի առատաձեռն շերտով, մի մոռացեք, որ «գռեհիկ» սիրտը:
Զորավարժություններ
- Ցածր մամուլի համար առաջին արդյունավետ վարժությունը կոչվում է «Գարմոշկա», մենք աշխատում ենք ռեկտուսի որովայնի քաղցկեղի հետ եւ այն կոչում ենք որովայնի մկանների պարզ ջերմացում, նախքան այն, ինչ պետք է անենք: Մենք նստում ենք հատակին, հանգստանում ենք մեր ձեռքերի ափի մեջ, 20-30 սմ բարձրության վրա, կոտրում են հարթ ոտքերը, մարմինը մի փոքր թեքվում է: Թեքեք ոտքերին եւ ձգեք մարմինը ծնկի վրա, վզից դուրս, ուղղեք ոտքերը եւ մարմինը վերադարձրեք ոգեշնչման IP- ին: Մենք մեր ոտքերը չենք ցատկում, մենք կատարում ենք 30 անգամ:
- Մենք իրականացնում ենք բարդ տարբերակ, մենք հավասարակշռում ենք միայն հետույքին, ձեռքերը, որ փակում ենք հատակից: Մենք մեր ծնկները ծնվում ենք եւ կպչում նրանց ձեռքերով, ուղղում ենք մեր ոտքերը, տարածեցինք մեր ձեռքերը: Մենք 25 անգամ կատարում ենք:
- Հաջորդ վարժությունը «Քայլերի վրա քաշի» է `մենք հատակին ենք դնում, ներքեւի մասում հատակին սեղմում ենք, մարմնի երկայնքով ձեռքով, ոտքերն արցունքից դուրս են գալիս: Գուլպաներ են տարածվում իրենց վրա, ծնկի չեն թեքում: Մենք քայլում ենք քաշով `35 կրկնություն:
- Բարդացված տարբերակ `դանդաղ« քայլեր »արեք, մի պահ պահեք յուրաքանչյուր քայլ: Մենք 25 անգամ կատարում ենք:
- Մենք հետեւում էինք, ձեռքերին երկայնքով, ոտքերը թեքում էին աջ անկյունում: Մամուլի ուժով մենք մեր ոտքերը նետում ենք մեր գլխավերեւում գտնվող մակարդակին, ուղղելով դրանք եւ պալվեսը պոկել հատակից: Մենք 25 անգամ կատարում ենք:
- Հաջորդ զորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր է գործընկեր, դուք հարկում եք պառկում, ձեր ոտքերը ամրացնում է ձեր ականջները: Ձեռքերն իր ոտքերի տակ եք պահում, օրինականորեն բարձրացրեք ձեր ութ ոտքերը: Գործընկերը ձեր ոտքերն է դնում եւ ստիպում է նրանց «թափահարել» շարժումը `հանգստանալու համար: Այնուհետեւ նա թույլ է տալիս գնալ, եւ դուք նրանց թողեք ութ հաշիվ: Մենք իրականացնում ենք 8 անգամ `4 վերելակներ եւ 4 ներքեւ:
- Շարունակեք զորավարժությունները գործընկերոջ հետ: PI- ը նույնն է, բարձրացնում եք ձեր ոտքերը, դրանք քշում են, եւ դուք դիմադրությամբ շարունակում եք աճել: Կատարվում են կարճ, ցնցող ոտքեր: Դուք պետք է 40 կրկնել:
- Վերջին զորավարժությունները `կողմերի ոտքերի լանջերը: Պառկեք գործընկերոջ առջեւ, ձեռքերը բացի, ուղղահայաց բարձրացրեց ոտքերը: Գործընկերը ղեկավարում է ձեր ոտքերը աջին, ապա `ձախից, ձեր խնդիրն է վերահսկել շարժումը մամուլի ուժով, թույլ չտալով թույլատրել: Ձեր խնդիրն է `ձեր ոտքերն իջեցնել կողմին, գործընկերը պարզապես ուղարկում է դրանք: Մենք 25 անգամ կատարում ենք: