Գեղեցիկ եւ էլաստիկ կախազարդեր `մեծ թվով կանանց երազանք: Գեղեցիկ աղջիկների լուսանկարը ձեզ զարմանում է, թե ինչպես կարելի է կպչել ճիշտ կոկորդի պոմպը: Այս վարժությունը ներառված է ամենատարածված եւ արդյունավետ ցուցակի մեջ, բայց այն ունի իր առանձնահատկությունները եւ կանոնները, որոնք պետք է դիտվեն, հակառակ դեպքում `ուսուցման արդյունքը չի լինի:
Ինչպես ճիշտ ուղղել աղջկան, որպեսզի ցցնեին դեպի հետույքը:
Հանգստի կենսակերպի շնորհիվ, gluteus մկանները չեն ստանում բավարար ծանրաբեռնվածություն, ինչը հանգեցնում է տոնուսի կորստին, իսկ փոփը նայում է հարթ ու տգեղ: Ահա թե ինչու դուք պետք է պարբերաբար անցկացնեք ուսուցում եւ մկանների ավելացրեք լրացուցիչ բեռ: Squats կօգնի ձեզ ոչ միայն կորցնել քաշը եւ ազատվել ցելյուլիտի, այլեւ էլաստիկ ձեւը մարմնի այս մասը:
Առաջարկություններ այն մասին, թե ինչպես պետք է կռվել ճիշտ այնպես,
- Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է խստացնեք ստամոքսը եւ ճնշեք մամուլը, որը կստեղծի մկանային կորսետ, եւ նա իր հերթին կպահպանի ողնաշարի ճիշտ դիրքը:
- Կարեւոր նշանակություն ունի ուղիղ ետ, եթե դուք չեք համապատասխանում այս կանոնին, ապա արդյունքը շատ ավելի վատ կլինի:
- Դասընթացի ընթացքում դուք չեք կարող պոկել կրունկները հատակից, նրանք դեռ պետք է լինեն:
- Մեկ այլ կարեւոր հանգամանքն այն է, թե ինչպես կարելի է կռվել ճիշտ այնպես, որպեսզի մկանները թուլանան `շնչառություն: Անջատելով ձեզ հարկավոր է ներշնչել, եւ բարձրանում է `վառել: Անհրաժեշտ է ժամանակին շնչել:
- Շատ մարզիչներ խորհուրդ են տալիս ծալել, որպեսզի ծնկներում ձեւավորվի ճիշտ անկյուն: Դա բավարար է մկանները անհրաժեշտ բեռը տալը:
- Առավելագույն ազդեցության համար խորհուրդ է տրվում դանդաղեցնել:
Եթե դուք պատշաճ կերպով կատարում եք squats, կարող եք կարգավորել հորմոնալ ֆոնին, բարելավել նյութափոխանակությունը եւ մկանային տոնը: Հերթական վարժություններով մկանները դառնում են ավելի ճկուն եւ ուժեղ:
Ինչպես կռվել ճիշտ այնպես, որպեսզի մկանները դնի `տանը վարժություններ
Դասական վարժից բացի, կան նաեւ այլ տարբերակներ, որոնք թույլ են տալիս մկանները մշակել ավելի մանրամասն: Եկեք ապավինենք ավելի հայտնի եւ արդյունավետ վարժություններին.
"Plie" : Ոտքերը պետք է ավելի լայնորեն տեղադրվեն, քան ուսերին, եւ ոտքերը եւ ծնկները պետք է դուրս գան: Այս տեսակները թույլ են տալիս մշակել միջին gluteus մկանները, որը չի դասավանդում դասական տարբերակի կատարման ժամանակ: Բարակի եւ ներսի մակերեւույթը նույնպես բեռնված է: Կարեւոր է պահել ձեր հետեւի հարթակը եւ ձգվել մամուլը : Տեխնիկան հետեւյալն է. Ներխուժում, ծնկների աջ անկյունից ցածր, իսկ ձախ կողմը քաշելով եւ ծնկները տարածվում են կողմերին: Ինչպես եք վառել, վեր կենալ, բայց միացրեք ձեր ծնկները:
«Փիլե բլրի վրա» : Սա նախորդ զորավարժության բարդ տարբերակն է, ուստի այն պետք է ընտրվի առավել զարգացած մարզիկների կողմից: Որպես բլուր, դուք կարող եք օգտագործել հարթակ դեպի տափաստան կամ խանութ:
«Մի ոտքի վրա ձգվում է»: Բեռը ընդգծված է մեկ ոտքի վրա, որը թույլ է տալիս ավելի լավ մշակել մկաններն ու բշտիկների մկանները: Անհրաժեշտ է հավասարակշռություն պահպանել կատարման ընթացքում: Տեխնիկան հետեւյալն է. Կանգնել ուղիղ, ձեր ոտքերը տեղադրել ձեր ուսի լայնությամբ եւ պահել ձեր հետեւի հարթ: Շնչեք եւ ծունկեք մի ոտքը, իսկ երկրորդը ուղղեք առաջ եւ պահեք քաշը ձեր առջեւ: Ոգեշնչվելով, կանգնեք, բայց ոտքդ ոտքի վրա դրեք: Սկսելու համար, դուք կարող եք սեղմել աջակցությամբ:
Կատարեք դա պարբերաբար, բայց ոչ ամեն օր, քանի որ մկանները պետք է վերականգնվեն եւ հանգստանան: Մեկ մարզման համար խորհուրդ է տրվում անել նվազագույնը երեք անգամ 20 անգամ: