Ճկուն մարմինը ոչ միայն գեղեցիկ է, այլեւ աներեւակայելի զով: Դրանից քիչ ուշադրություն դարձնելով մարմնի ճկունության զարգացմանը, դուք ապահովում եք շարժվող հոդերի ավելացում, արյան հոսքի բարձրացում եւ սրտամկանի հյուսվածքի սնուցում:
Այս հրաշալի ջանքերի ամենադժվար մասը ամեն օր իրականացնել ճկունություն զարգացնելու մի շարք զորավարժություններ : Ահա, մեր մարմինը շատ արագ «մոռանում» է ճկունությունը եւ ճկունության զարգացման համար ընդամենը մի քանի բաց թողնված վարժանք, եւ այն բոլոր հաջողությունները, որոնք ձեռք են բերվել, ինչ-որ տեղ անհետացել են:
Բայց եթե դուք պատրաստ եք օրական 10 րոպե տրամադրել ճկունություն զարգացնելու համար մի շարք զորավարժությունների համար, դուք պետք է սկսեք ողնաշարի հետ, քանի որ մեր առանցքը ամբողջ մարմնի լիարժեք շարժունակության համար պատասխանատու է:
Ճկունության զարգացման համալիր
- Նստեք ձեր կրունկներ ձեր կրունկներով, ձգվեք ձեր մեջքին, ուղղեք ձեր ուսերը: Ձեռքերն ուղղում են կողմերին `ներշնչում, ձեռքերն իջնում են - վազում:
- Ձգվում է գլխի գագաթը `ներշնչելով, վզին, կողքի եզրին, ամբողջ մարմնին« քորում », որովայնը ծնկի է գալիս: Ոգեշնչում, կլոր հետ, հետ վերադարձեք - շարունակեք ողնաշարի փափուկ ալիքային շարժումները, աստիճանաբար բարձրացնելով շարժման լայնությունը: Տեղափոխելիս ձեր ձեռքերը դնում եք ետեւում եւ թեքում:
- Ձեռքերդ դնեք ձեր ետեւից եւ մնաք խայթոցի մեջ: Հենվելով ափի մեջ հատակին, կախեք ձեր կրծքավանդակի վրա, ներծծողը բարձրացրեք շնչափողը, հորդառատ `ցած իջեցնելով կրունկներ: Մենք մեր աչքերը եւ ուշադրությունը պահում ենք մեր ծնկների վրա:
- Գնացեք ձեր կրունկների վրա, ձեր ձեռքերով ձեր ոտքերի առջեւ, ծնկները ծնոտից քաշեք եւ ձգեք ձեր ոտքի առջեւը: Ներդնել ոտքերը հատակին:
- Գնացեք բոլոր չորս անկյուններով, քաշեք ձեր կրունկների կեռը, ձգեք ձեր ձեռքերը եւ դրեք ձեր կրծքավանդակը ձեր ծնկների վրա: Կլոր ձեր մեջքին, գնացեք բոլոր չորս անկյունները, ցածրացրեք ձեր հիպերին `հատակին եւ սողում: Ոտքերը տարածվում են, կրծքավանդակի ձեռքերը, ոգեշնչում, ողնաշարի կախում, կախում, ետ շրջանում, անցնում են բոլոր չորս անկյուններում եւ կաթիլները կպչում են կրունկների վրա, ձեռքերը ձգվում են առաջ: Կատարեք մի քանի անգամ:
- Գնացեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր մարմնի վրա տեղադրեք ձեր ներսը, ձգվեք ձեր պսակը: Ձգվում դեպի հետ, բացեք ձեր ուսերը կողմերին: Քաշեք ուղիղ թեւերը, որոնք շարունակում են մնալ նրանց վրա, թեքում են հետեւի մեջ: Ստամոքսի հատակին:
- Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը, ձեռքերը կոտրեք ձեր բռունցքները եւ քաշեք: Այս դիրքորոշումը պահպանելով, փորձեք չխանգարել ձեր վիզը: Արտազատումից հանգստանալով, դանդաղորեն փչվում է հատակին, ճակատին, փակ ձեռքերում: Կրկին վեր կացեք, ձեռքերը բացեք կողմերին: Էքսկուրսիաով հանգստացեք եւ ձեր ձեռքերի վրա դրեք ճակատը: Ձեռքերդ փակեք կողպեքի մեջ, դրեք դրանք ձեր պարանոցին, ոգեշնչում, բարձրացեք, ոտքերը բաց են կողմերի համար: Հանգստանալ:
- Ձեռքերդ հարվածեք հատակին, ձեր կրունկները ցածրացրեք ձեր կրունկներով, ձեր ձեռքերն առաջ են քաշվում: Կանգնած ենք մենք բոլոր չորս անկյուններում, մենք բարձրացնում ենք մեր աչքերը առաջ, մենք թեքում ենք, կանգնում ենք ոտքերին, եւ մենք գնում ենք դեպի շուն, ներքեւում գտնվող ցինկը, կանգնած եք ձեր գուլպաների վրա, մարմինը կախված է կեսից, իսկ կույտը մարմնի վերին կետն է: Դանդաղեցնելով հետեւի մեջ, ուղղեք ձեր ոտքերը եւ զենքերը: Ձգվում է ամբողջ ոտքը, ձգվում է, ձեռքերը մոտենում են փոքր քայլերով:
- Հատակի գագաթը իջեցնելը, ձեր ոտքերը երկարելուց առաջ, քաշեք գուլպաները դեպի ձեզ: Ձգեք ձեր ձեռքերը, հարթեցեք ձեր մեջքը, վզկապով նիհար առաջ, բռնելով ձեր բծերը եւ ձգվեք դուրս: Ոգեշնչում, կլոր շրջապատով, բարձրացեք:
- Ձեռքերդ դրեք ձեր ետեւում, ձեր մատները սպասում են, ձեր ոտքերը թեքում են ձեր գրկում եւ քերծվածքից դուրս են հանում: Ինհալելով, ուղղեք մարմնին `հենակետը, հետեւի եւ գլուխը, մեկ գծի ձեւավորումը, դուք պահեք դեպի ուղիղ զենքը եւ թեքում ոտքերը, գլուխը կործանեք: Chin քաշեք դեպի կրծքավանդակը, գնացեք գուլպաներ, փոխանցեք քաշը ոտքերին, ձգվեք դեպի ոտքերի եւ բռնակների արտաքին մակերեւույթը: Վերադարձ դեպի կիսաեզրափակիչը, վզնգով, ուշադիր քաշեք տախտակները հատակին, քաշեք կոկկինը, քաշեք ձեր ոտքերը `միայն պահեք ձեր ձեռքերում: Գնալ դեպի հատակին:
- Ձեռքեր հենվում են հիպերի մակարդակով, ոտքերը անցան, քաշեք նրանց: Քաշեք ձեր ոտքերը, կտրեք ձեր ոտքերը, դանդաղորեն ներքեւում ոտքերն իջեցրեք: Խաչված ոտքերի դիրքը փոխելով, կրկին քաշեք նրանց, քաշեք նրանց, ոտքերը ինքներդ ձեզ վրա եւ դրանք իջեցրեք:
- Հերիքից դուրս քաշեք տախտակը, մարմնին առաջ շարժեք, դուրս եկեք կիսաեզրափակիչ: Էքսկուրսիայի միջոցով սուզվել է հատակին, ձեռքները թեքում են ձեր ծնկներին, շրջապատված ձեր մեջքին, կրկնում են մի քանի անգամ:
- Քաշեք ձեր ոտքերը `ներշնչելու եւ արտաշնչելու համար: