Մկանները ձեռքերի վրա, որոնք չեն տալիս բեռը, մի պահ հետո դառնում են փխրուն, եւ ավելորդ ճարպը դարձնում է մարմնի այս մասը, մեղմ ասած, անտարբեր: Այս դեպքում դուք կարող եք մոռանալ բաց հագուստի մասին: Կան պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ ձեռքերում , որոնք կատարվում են տանը առանց դարբնոցների ցանկացած ժամանակ: Իհարկե, առանց ավելորդ քաշի վերապատրաստումը այնքան արդյունավետ չէ, այլ կանոնավոր կատարմամբ կարող եք հասնել լավ արդյունքների:
Զորավարժություններ կանանց համար առանց ծնծղաների համար
Լավ արդյունքներ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար զբաղվել եւ լավագույնը շաբաթը երեք անգամ պատրաստել:
- Շրջանաձեւ շարժումներ ձեռքերով : Կանգնեք ուղիղ, տեղադրեք ձեր ոտքերը, որպեսզի նրանց միջեւ հեռավորությունը պակաս լինի ուսի լայնությունից: Ձեռքերդ պահեք կողմերին, բարձրացրեք դրանք մինչեւ հատակին զուգահեռ: Կատարել դանդաղ շրջանաձեւ միջնորդություններ: Նշենք, որ շրջագծված շրջանակների տրամագիծը ոչ ավելի, քան մեկ մետր: Շատերն իրենց շունչը պահելու սխալ են անում, ուստի համարեք դա: Կատարեք զորավարժությունները 15-20 վայրկյան:
- Կլասիկ պոռթկումներ : Այս հիմնական վարժությունը, առանց ծնծղաների քաշի կորստի, լավ բեռ է տալիս: Վերցրեք շեշտը, պառկելով, ձեր ուսերին ափերը տեղադրելու համար: Կատարել push-ups, հնարավորինս ցածրացնելով մարմնին, քանի որ ձեռքերի կռում է անկյուններում: Վերջնական կետում ամրացրեք դիրքերը եւ ամրացրեք զենքերը: Եթե դա դժվար է անել ուղիղ ոտքերի վրա, ապա ձեր ծնկների վրա:
- Խրոցակներ պատից : Կանգնեք պատին, այնպես, որ մեկ քայլ հեռավորության վրա է: Պահպանեք ձեր ոտքերը միասին, եւ օգտագործեք ձեր ձեռքերը պատի մեջ, որպեսզի նրանք կրծքավանդակի մակարդակում են ուսի լայնության վրա: Դիակը պատին ներքեւ, կախված է անկյուններից, այնպես, որ ճակատը շոշափում է պատին: Վերադարձ դեպի PI եւ կրկնել ամեն ինչ:
- Reverse push-ups . Այս վարժության համար, առանց ծաղրածուների, նստեք հատակին եւ ձեռքերը դնում է կույտին, այնպես, որ ձեր մատները առաջ են շարժվում: Թեքեք ոտքերին այնպես, որ հորթերն ուղղահայաց են հատակին: Գնացեք իջեցրեք զենքերը կախոցների մեջ: Կատարել հակառակ հնարքները կարող են լինել պլատֆորմից, օրինակ `ամբիոնից կամ նստարանից:
- Քաշեք : Այս զորավարժությունները, առանց ձեռքի դարբնոցների ձեռքի համար, արդյունավետ են աշխատում երկվորյակների համար: Կախել բարից, անցկացնելով նեղ բռնելով: Քաշեք ինքներդ, մինչեւ կրծքավանդակը շոշափեք: Կանգնեք, ապա դանդաղորեն իջնեք: Բեռը կենտրոնանալու եւ մարմնի վրայով չընկնելու համար խորհուրդ է տրվում թեքել ձեր ոտքերը եւ անցնել դրանք: