Գտեք մարդկության գեղեցիկ կեսին, որը չի ցանկանում ունենալ հարթ եւ գեղեցիկ ոտքեր, հավանաբար անհնար: Լավ արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է կանոնավոր կերպով կատարել մի շարք ոտքի զորավարժություններ: Եթե մարզասրահում գործելու ժամանակ չլինի, գործնականում տանը:
Լավագույն ոտքի զորավարժությունները
Դասընթացը պետք է իրականացվի շաբաթը 2-3 անգամ, սկսած կես ժամից եւ նստաշրջանի տեւողությունը մեկ ժամ տա: Հաջողության հասնելու համար զորավարժությունները պետք է կրկնվեն մի քանի մոտեցմամբ `12-15 անգամ: Սկսեք, ինչպես միշտ, ջերմության հետ, ջերմացնել մկանները:
Առավել արդյունավետ վարժություններ.
- Դուրս գալ ցատկով : Իհարկե, դասական նստատեղերը արդյունավետ են, բայց առաջարկում ենք ավելի բարդ տարբերակ դիտարկել: IP - կանգնել ուղիղ, ձեռքերը պահելով: Ի դեպ, դուք կարող եք ձեռք բերել դազգահներ : Խնդիրն այն է, որ առաջ ծնկները ճիշտ անկյուն չեն ստեղծում, իսկ ձեռքերը ետ են քաշում, որպեսզի ընկնեն: Այնուհետեւ սուր նետվելով, բարձրացրեք ձեռքերը: Դրանից անմիջապես հետո կատարեք եւս մեկ շտապ , ուղիղ ոտքերի վրա:
- Կողային հարձակումներ : Մի մեծ վարժություն աղջիկների համար ոտքերի համար, ինչը թույլ է տալիս ստանալ լավ բեռ: IP - կանգնել ուղիղ եւ ձգվել ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ Task - Ձեր ձախ ոտքը մի մեծ քայլ է դեպի կողմը, crouching առաջ բալ հասնել զուգահեռ հատակին. Դրանից հետո, վեր կենալով, ձախ քայլեք դեպի աջ կողմը: Ընդհանուր առմամբ, վարժության ընթացքում ճիշտ ոտքը գործնականում անընդհատ է: Միայն այն ժամանակ վերադառնալու է IP եւ կրկնում է նույնը մյուս ուղղությամբ:
- Մախի . IP- կանգնել բոլոր չորս անկյուններում, ձեռքերը դնելով ուսի մակարդակով: Բարձրացրեք աջ ոտքը դեպի ծնկում, մինչեւ որ անկյունը 90 աստիճան: Կարեւորն այն է, որ գարշապարը վերեւում է, իսկ ձախ ոտքը հենվում է քիթը: Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը 15-20 անգամ, ապա այն անցկացրեք վերեւում, 5-10 վայրկյան: եւ այնուհետեւ իջեցնել: