Flat belly եւ embossed մամուլը - ի երազանքը շատ աղջիկների, եւ հասնել այս արդյունքը բավականին իրական է, հիմնականը է աշխատել: Դա անելու համար հարկավոր է հասկանալ, թե ինչպես արագորեն մղել մամուլը եւ ազատվել ավելցուկային ճարպից: Կարեւոր է ոչ միայն իրականացնել ֆիզիկական վարժությունները, այլեւ փոխել սովորությունները իրենց սննդակարգում:
Որքանով արագ սեղմել աղջիկը:
Նախ `մի քանի խոսք սննդի մասին: Կարեւոր է բացառել բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքները եւ մշակում մշակել թարմ բանջարեղենի, մրգերի, սպիտակուցային սննդամթերքի եւ հացահատիկային մթերք: Առանձին բաժանել սնունդ եւ խմել շատ ջուր:
Պարզելու, թե ինչպես պատշաճ եւ արագ մղել մամուլը , կարեւոր է ուշադրություն դարձնել վերապատրաստման վրա, որը կբարձրացնի ավելցուկային կալորիաներ եւ մշակի մկանները: Դուք կարող եք ամեն օր զբաղվել, քանի որ մամուլի մկանները հնարավորություն ունեն արագ վերականգնել: Աշխատանքն է վերին եւ ստորին մամուլը, ինչպես նաեւ կողային մկանները:
Մամուլը մղելու արագ ձեւը ներառում է հետեւյալ գործողությունները.
- Նստեք ձեր մեջքին եւ բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ծնկի իջեցրեք, այնպես, որ ձողերը ուղղահայաց են հատակին: Բարձրացրեք վերին մարմինը եւ հանգստացեք հատակին ձեր անկողններով: Մի կողմում թեքեք եւ սեղմեք մամուլը: Alternatively ուղղեք ձախ կամ աջ ոտքը:
- Մինչդեռ ձեր ետեւում ծնկի իջեք եւ ձեռքերը ձեր ականջների մոտ պահեք: Բարձրացրեք մարմնի եւ ոտքերի վերին մասերը, միաժամանակ դարձնելով կախոցներ, հենվելով կոճակները եւ ծնկի բերել ձեր դեմքին:
- Վերցրեք հորիզոնական դիրքը, հենակին կանգնելով ձեր ձեռքերով, որը պետք է լինի կրծքավանդակի տակ: Alternatively, ձգեք ձախ, ապա աջ ոտքը, ուղղելով ծունկը հակառակ ուսի մեջ:
Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել կոսմետիկ ընթացակարգեր: Լավ արդյունքներն ապահովում են, օրինակ, ջրիմուռի կամ կավի վրա: