Զուսպ ոտքերը, ինչպես օրինակ ամսագրերի կափարիչներից ստացված մոդելները, բավականին հասանելի նպատակ են, բայց դուք ստիպված կլինեք ծախսել ժամանակ եւ էներգիա: Հատուկ զորավարժություններ կան ոտքերի համար, որոնք հարմար են ինչպես տանը, այնպես էլ դահլիճում: Կարեւոր է իմանալ կիրառման տեխնիկան, կրկնել յուրաքանչյուր վարժությունը 3-4 մոտեցմամբ, կատարել 20-25 կրկնողություն: Մի շաբաթից երեք անգամ ավելի շատ զբաղվել:
Ինչպես ամրացնել ոտքերի մկանները:
Հիմնական զորավարժությունները ներառում են հարձակումները եւ squats , բայց նրանք հայտնի են, ուստի մենք չենք համարի կիրառման տեխնիկան: Մենք ուշադրություն կդարձնենք ոտքերի մկանների ամրապնդման համար այլ արդյունավետ վարժություններին:
- Բարձրանալ դեպի հարթակ : Դա կատարելու համար դուք պետք է օգտագործեք նստարան կամ որեւէ այլ բարձրություն: Կանգնեք մի քայլով հարթակից եւ մի ոտք դրեք դրա վրա: Ձեռքերդ վերցրեք ձեռքում եւ բարձրացրեք մարմինը հարթակի վրա, որի վրա գտնվող ոտքը հաշվի առնելով: Վերադառնանք մեկնարկային դիրքի եւ կրկնում կրկին:
- «Մկրատներ» : Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են տեղեկատվության մեջ, ինչպես ոտքերի ներքին մկանները մղել, պետք է ուշադրություն դարձնել այս պարզ, բայց արդյունավետ վարժությանը: Տեղադրել ինքներդ հատակին, ձեր ետեւում, ձեր մարմինը ձեր մարմնի վրա: Հողից մոտ 20-25 սմ հեռավորության վրա պահել ձեր ոտքերը: Արդյոք ոտքերի բուծումն ու խառնուրդը, ինչպես «մկրատը»: Կարեւոր է խուսափել ստորին հետեւից:
- Մահի ոտքերը : Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, ձեռքերը ձեր ուսերի տակ: Քաշեք մի ոտքի ծնկապը կրծքավանդակի մեջ, ապա, ուղղեք ոտքը, քաշեք այն: Փորձեք բարձրացնել այն հնարավորինս բարձր: Այնուհետեւ, կրկնել կրկին, առանց ոտքը դնել հատակին: Կատարեք առաջինը, հետո մյուս ոտքը:
- Կեղեւի բարձրացում : Եթե ցանկանում եք ազատվել ցելյուլիտից , ապա այս վարժությունը իդեալական է: Նստեք ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք եւ բարձրացրեք ձեր կույտը, որպեսզի ձեր ծնկներում ձեւավորվի ճիշտ անկյուն: Կարեւոր է, որ մարմինը ուղիղ է: Այս դաշտը բացակայում է կույտը, բայց այն հատակին չի դնում: