Արդյոք ձեր ձեռքերը դուրս են գալիս լրիվ կամ հարթ լուսանկարներում: Այս խնդիրը հաճախ հայտնաբերվում է այն աղջիկների մեջ, ովքեր չեն պատրաստում ձեռքի մկանները: Եթե դուք մասնակցում եք մարզասրահին, մի կենտրոնացեք միայն վազքուղու վրա կամ վարժեցրեք հեծանիվը, ավելի լավ է աշխատեք բոլոր մկանային խմբերում եւ մոռացեք բիսեպսի եւ triceps- ի մասին, ինչը թույլ կտա ձեռքերի երկարաձգումը բլոկի վրա: Գեղեցիկ ձեռքերն անհրաժեշտ են ոչ միայն տղաների, այլեւ նորաձեւ աղջիկների համար:
Վերին բլոկի ձեռքերի ուղղումը այն զորավարժությունն է, որը կատարելապես կկարողանա հաղթահարել ձեր ձեռքերը գայթակղիչ ձեւը տալը: Ձեր triceps- ը կաշխատի 100% -ով: Կարեւոր է ճիշտ վարվել այս վարժությունը առավելագույն ազդեցության համար.
- Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, վերեւում կանգնած: Նեղ հափշտակիչ բռնակով բռնեք բռնակը, ձեր ընտրությունը գանգուր կամ ուղիղ, ձեռքերը կողմերի վրա, սեղմեք կոճակին դեմ, դրանով բռնեք ձեր կրծքավանդակի մակարդակին: Torso մի փոքր առաջ. Արտահոսք եւ ուղղել ձեր ձեռքերը անկյուններում, բայց միայն անկյուններում շարժվելով, ձեռքի վերին մասը պետք է մնա անշարժ: Դադարեցնել եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
- Մատուցող բլոկի ձեռքերը երկարաձգելը կարող է իրականացվել ոչ միայն նեղ բռնելով, այլեւ լայն հետեւի միջոցով, այս դեպքում դուք կատարելապես կաշխատեք triceps- ի ներքին մասի վրա: Մնացած մանրամասներում, կատարման տեխնիկան մնում է նույնը:
- Եթե դուք ձեռք բերեք V- ձեւավորված բռնակի ձեր զենքը ընդլայնելու համար, ապա դուք կունենաք չեզոք բռնելով, որը համակողմանիորեն աշխատում է բոլոր triceps- ների բոլոր մասերը:
- Մեկ այլ տարբերակ `գլուխը ետեւում գտնվող զենքը տարածելը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է պարան կամ ուղղակի բռնակի: Նեղ հափշտակիչ բռնակները բռնեք այնպիսին, որպեսզի ձեր ափերը տեսնեն:
Ուղղեցեք ձեր ձեռքերը, դրանք պետք է լինեն ուղղահայաց հատակին: Դանդաղորեն ցածրացրեք գլուխը, համոզվեք, որ ձեր հետեւը մնում է հարթ եւ ոչ մի դեպքում կլորացված: Մի կանգնեք, վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
Աղջիկների համար ձեռքի երկարությունը շատ օգտակար է, ինչը թույլ է տալիս աշխատել ձեռքի հետեւի մակերեւույթը: Կատարելու համար նստեք նստարանի կողքին, ձեռքիդ վրա նիհարեք եւ ծնկի մի կողմի վրա, ձեր ազատ ձեռքին խարույկ վերցրեք, ամրացրեք ձեր թեւը անկյունում: Ազատ ոտքով կարող եք հեշտությամբ հանգստանալ հատակին, ապահովելով կայունություն: Անհանգստանալով, վզրոցով հարթեցրեք ձեռքը կախոցներով, առանց փոխելու դիրքորոշումը: Երբ դարպասի ձեռքը համապատասխանում է ձեր մարմնին, դարձրեք երկրորդ կանգառը եւ վերադառնա մեկնարկային դիրքի: Մի շղթայով վարվեք, վարժությունը չափավոր տեմպերով կատարեք: