Կարող է թվալ, որ յոգան քաշի կորստի համար անարդյունավետ է, բայց իրականում դա չէ: Այս ուղղությունը դրականորեն ազդում է ներքին օրգանների եւ համակարգերի աշխատանքի վրա, ինչը օգնում է նիհարել եւ բարելավել մարմնի աշխատանքը: Յոգայի բազմաթիվ տեսակներ կան, որոնք կարող եք գործնականում կիրառել:
Յոգան օգնում է նիհարել:
Շատերը վստահ են, որ նստակյաց ուղղությունը չի կարող հաղթահարել ավելցուկային ճարպը, բայց դա ոչ: Համոզվելու համար, թե արդյոք յոգան օգնում է նիհարել, թե ոչ, եկեք անդրադառնանք նրա հիմնական առավելությունների վրա.
- Easyas- ի մեծ մասը կառուցված է ստատիկ մկանային լարվածության, ներառյալ խորը, ուղղված մնացորդի պահպանմանը:
- Հանգամանորեն ազդում է նյարդային համակարգի գործողությանը, անսարքությանը, ինչը հանգեցնում է սառնարան հաճախակի ուղեւորությունների:
- Խորը շնչառությունը նպաստում է նյութափոխանակության գործընթացների արագացմանը: Յոգան խթանում է մարսողական համակարգը:
- Կա աստիճանական քաշի կորուստ, որը կարեւոր է մարմնի գեղեցկության համար:
Կարեւոր է իմանալ ոչ միայն յոգայի օգտագործումը քաշի կորստի, այլեւ առկա հակասությունների, որպեսզի վերապատրաստումը առողջությանը չվնասի: Չնայած զորավարժությունները թեթեւ են եւ խնայող, դրանք չեն կարող կատարվել հետվիրահատական շրջանում, տրավմատիկ ուղեղի վնասվածքներից եւ հոգեբանական խանգարումներից հետո: Դասընթացը հակասում է սրտի եւ մկանային համակարգի հետ կապված խնդիրների առաջացմանը: Կարեւոր է կարգավորել դասերը, կախված մարմնի վիճակը, օրինակ, քրեական օրերին, կարեւոր է անել ամեն ինչ, նրբանկատ եւ սահուն, խուսափելով կախվածությունից եւ թեքումից:
Կան հիվանդություններ եւ պայմաններ, երբ դուք պետք է ժամանակավորապես հրաժարվել յոգայով.
- ավելացել կամ նվազել ջերմաստիճանը;
- գերբնական ստամոքսը.
- լուրջ սպորտային բեռներ;
- ուժեղ ֆիզիկական եւ հուզական հոգնածություն.
- դեպրեսիվ վիճակ;
- ճնշումային jumps;
- արյունահոսություն միտում:
Ինչ յոգա ավելի լավ է կորցնել քաշը:
Կան յոգայի բազմաթիվ ուղղություններ, որոնք ունեն ընդհանուր asanas, բայց յուրաքանչյուր տեսակի ունի իր տարբերությունները, օրինակ, շնչառության վրա կենտրոնանալը կամ դինամիկ փոփոխական տատանումները: Յոգայի դասերը քաշի կորստի համար կարող են տեղի ունենալ տանը կամ դահլիճում: Կարեւոր է, որ բոլորը ընտրեն իրենց ուղղությունը, քանի որ զորավարժությունները պետք է կատարվեն ճիշտ, հակառակ դեպքում `արդյունք չի լինի:
Hatha յոգա քաշի կորուստի համար
Ամենատարածված ուղղությունը, որը յոգայի այլ սորտերի հիմնական տեսակն է: Այն կսովորեցնի թուլացում եւ կենտրոնացում, ինչպես նաեւ շնչառական շնչառություն եւ հավասարակշռություն: Տաք յոգան քաշի կորստի համար նպաստում է խնդրահարույց տարածքներում թեմայի ծավալների կրճատմանը `ինտենսիվ վարժությունների առկայության պատճառով: Սա բացատրվում է այն փաստով, որ վերապատրաստման ընթացքում ազդում է օրգանների վրա եւ թթվածնի հագեցմամբ: Խորհուրդ է տրվում յոգայի ողնաշարի եւ հոդերի հետ կապված խնդիրների համար:
Շնչառական յոգա քաշի կորստի համար
Յոգայի ամենահին ուղղություններից մեկը, որը հիմնված է շնչառության վրա: Հերթական վարժությունը օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը կարեւոր է պահպանված յուղի քայքայման համար: Օգնությամբ դուք կարող եք կարգավորել արյան շաքարը, մաքրել տոքսինները եւ նվազեցնել սովի զգացումը: Բացի այդ, քաշի կորստի համար յոգայի շնչառական վարժությունները դրական ազդեցություն ունեն բոլոր համակարգերի եւ ներքին օրգանների վրա, ինչը դրական ազդեցություն ունի ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա:
Kundalini Յոգա քաշի կորուստի համար
Հասանելի ուղղություններից մեկը, որը ներառում է հեշտաս, շնչառություն, ժեստեր, համակենտրոնացում, մկանային կողպեքներ եւ ձայնային թրթռումներ: Kundalini յոգայի որովայնի խստացման համար արդյունավետ է դինամիկային նստատեղի հեշտացումների համադրությունը: Արդյունքում, նյութափոխանակությունը արագանում է, հորմոնների մակարդակը եւ մարսողական համակարգը նորմալ են: Մի քանի փորձից հետո նկատելի է, որ սննդամթերքը դադարում է լինել դրական հույզերի հիմնական աղբյուրը:
Յոգա խոզանակներում, քաշի կորստի համար
Յոգայի այս միտումը համեմատաբար վերջերս առաջացել է, բայց արդեն գտել է իր երկրպագուներին: Այնտեղ դասական հեշտաներ են կատարվում առաստաղից դադարեցված խոզանակներում: Օդային յոգայի խոզանակներում քաշի կորուստը զգալի առավելություն ունի. Զորավարժությունների ընթացքում բեռը հանվում է ողնաշարի մեջ, այնպես որ դրանք կարող են կատարվել նույնիսկ հետին խնդիրներ ունեցող մարդկանց կողմից: Աերո-յոգայի օգնությամբ գերբեռնված քաշից ազատվելու աստիճանաբար տեղի է ունենում:
Ashtanga Յոգա քաշի կորուստի համար
Հայտնի ժամանակակից միտում, որը հայտնվել է էյա յոգայից: Այն հիմնված է հատուկ կապերի շնորհիվ, մեկ կեցվածքի սահուն հոսքի վրա: Առավոտյան յոգան քաշի կորստի կամ դասերի համար այլ ժամանակներում տեղի է ունենում առանց մեկ կանգառի, ուստի դա դինամիկ ուղղություն է: Ashtanga- ն հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն: Եթե վարժությունը ավելացվում է աերոբիկայի մարզադաշտում, ապա դա արդեն ուժի յոգայի քաշի կորստի դեպքում. Քաշի հետ վարժությունները արագորեն փոխարինվում են հեշտաս `ձգվելով, իսկ հետո շնչառական համալիրը կատարվում է:
Յոգայի վարժությունները քաշի կորստի համար
Կան մի քանի կանոններ եւ առաջարկություններ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն `ուսուցման արդյունավետ լինելու համար.
- Դուք կարող եք դա անել ցանկացած հարմար ժամանակում, բայց լավագույնն այն է, որ առավոտյան կամ երեկոյան նախքան մահանալը:
- Կարեւոր է, որ սենյակը լավ օդափոխվի եւ ամեն դեպքում անմիջապես ճաշից հետո զբաղվեք:
- Յոգա սկսնակների համար քաշի կորուստը պետք է սկսի ջերմ մինչեւ ջերմային մկանների եւ հոդերի. Համոզվեք, որ իրականացնում եք ձգվող վարժություններ:
- Դիտեք շնչելու համար, որը պետք է լինի քթի:
- Կատարեք առանց հանկարծակի շարժումների վարում, պահելով չափիչ եւ հարթություն:
- Դասընթացը ավարտելուց հետո ոլորեք 5-10 րոպե: հանգստանալու կամ խորհրդածելու համար:
- Յոգայի քաշի կորստի առաջին մարզումը պետք է տեւի ոչ ավելի, քան 20 րոպե, ապա ժամանակն է:
- Առաջընթացի համար կարեւոր է սկսել գործել թեթեւ asanas եւ աստիճանաբար ավելացնել բեռը:
Յոգա քաշի կորստի համար
Գերեզմանոցի տարածքում տգեղ պահեստներից ազատելը շատ հեշտ է, ամենակարեւորը, պարբերաբար ներգրավվել: Յոգայի պարզ վարժություններ են նիհարելու համար եւ կողմերը, որոնք կօգնեն հասնել նպատակին.
- Հատակին նստելը ծնկի իջավ: Երբ դուրս գալը, մարմնի հետ քաշեք եւ ծածկեք ձեր ոտքերը հատակից, ուղղեք ձեր ծնկները: Արդյունքում, մարմինը պետք է ձեւավորի անկյուն, եւ հենակետը պետք է լինի ուղեղի վրա: Կարեւոր է գտնել հավասարակշռություն, որպեսզի դուք չեք փլուզվի: Ձեռքերն առաջ քաշեք եւ պահեք զուգահեռ հարթությունում:
- Պարզապես յոգայի վարժությունները քաշի կորստի համար ներառում են այս դիրքը. Նստեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեցրեք ձեր աջ ոտքը: Ձեռքերդ դրեք կողմերին, սեղմելով ձեր իրան հատակին: Էքսհալացիա ժամանակ ծնկի ձախից ներքեւ, մարմինը մնում է, եւ գլուխը շրջում է հակառակ ուղղությամբ: Կատարել երկու ուղղություններով:
- Տեղադրել ձեր ստամոքսը եւ հանգստանալ ձեր ափի մեջ, դնելով դրանք ուղղակիորեն ձեր ուսերին: Ներարկելով, բարձրացրեք մարմինը եւ թեքեք հետեւի մեջ: Անցկացրեք կես րոպեով եւ դանդաղ սուզվում:
Յոգա, սմբուկի բշտիկների համար
Ամենատարածված խնդրահարույց տարածքներից մեկը կեղտերն են, եւ ամենից շատ տխուր է այստեղ ծավալները կրճատելը, այնքան էլ պարզ չէ: Յոգայի արգանդի եւ բշտիկների քաշի կորստի համար ենթադրում է հետեւյալ դրվագների հերթական կատարումը.
- Վերցրեք մի քայլ առաջ, ինչպես նաեւ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը: Ձեռքերն ամրացրեք կողպեքի մեջ, թողնելով միայն մատանի մատները ուղիղ: Մյուս ոտքը ետ քաշեց եւ բարձրացրեց մարմինը առաջ շարժելով: Արդյունքում, մարմինը պետք է ձեւավորի գիծը զուգահեռ: Մնացեք 15-20 վայրկյանով: եւ ամեն ինչ անել մյուս ոտքի վրա:
- Հաջորդ զորավարժությունների համար կանգնած է բարում, միայն ձեր ձեռքերը պետք է թեքել անկյուններում եւ սեղմել դրանք մարմնի դեմ: Մարմինը պետք է ուղիղ լինի: Մնացեք հնարավորինս երկար ժամանակ:
- Յոգա քաշի կորստի համար արդյունավետ վարժություններ է hips եւ այստեղ նրանցից մեկը: ձեր ոտքերը դնում է ուսի մակարդակի եւ squat առաջ մինչեւ thighs հասնել զուգահեռ հարկի գծի. Ձեր ձեռքերը պահել ձեր առջեւ եւ մնալ այդ պաշտոնում, քանի դեռ հնարավոր է: Փորձառու մարզիկները դեռ կարող են եւ կանգնել ձեր ոտքերին:
- Ձեր ոտքերը ավելի լայնացրեք `ձեր աջ ոտքերի ոտքերը 90 ° կողմն անցնելու եւ մարմնին նույն ուղղությամբ թեքելով, միաժամանակ կախելով ձեր ոտքը: Մյուս ոտքը պետք է մնա առաջ դիրքում, եւ մատները պետք է տեղադրվեն 45 °: Ձեռքերդ պահեք ուսի մակարդակով, միայն մեկ հանգստի վրա, իսկ մյուսը `դեպի կողմը: Կրկնեք երկու ուղղությամբ:
- Նստեք ձեր ստամոքսը, ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին: Թեքեք ներքեւի մեջքին, իսկ մարմնի եւ ոտքերի վերին հատվածը բարձրացրեք:
Յոգա քաշի կորուստների համար
Դուք կարծում եք, որ դուք կարող եք ստանալ գեղեցիկ հոդերի միայն այն դեպքում, եթե դուք զբաղվում եք շատ քաշով, բայց դուք չեք: Կան մարմնի այս հատվածը զսպելու համար հատուկ յոգայի կեցվածքներ:
- Տեղադրեք որովայնի վրա եւ ափիները ավազանի տակ դրեք: Ստորին հետեւի եւ ցցերի լարվածությունը, ոտքերը բարձրացրեք եւ դրանք քաշի վրա պահեք առավելագույն ժամանակի ընթացքում:
- Լինելով հետեւի մեջ, թեքեք ձեր ոտքերին, որպեսզի կոճերը հարթ լինեն հատակին: Բարձրացրեք կույտը եւ ձեռքերը դրեք դրա տակ, փակելով դրանք կողպեքի մեջ: Կանգնեք մարմինը, որպեսզի կրծքից մինչեւ ծնկները ուղիղ գիծ լինեին:
- Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում, ապա վզկապի մեջ սկսում են ուղղել ձեր ծնկները, բարձրացնելով ձեր հետույքները: Արդյունքում, մարմինը պետք է ձեւավորի ճիշտ անկյուն: Կարեւոր է ապահովել, որ կրունկները դուրս չեն գալիս գագաթից եւ կա ուղեղի մկանների ձգում:
Յոգա ձեռքերը բեղմնավորման համար
Շատերը իրենց ուսուցման մեջ ուշադրություն չեն դարձնում ձեռքին, թեեւ հաճախ այստեղ մկանները դառնում են փխրուն ու տգեղ: Դա կանխելու համար քաշը կորցնելու վարժությունների յոգայի համալիրը պետք է ներառի.
- Վերցրեք շեշտը ձեր ձեռքերում պառկած եւ կարեւոր է սեղմել ձեր անկյունները ձեր մարմնի դեմ: Կրծկոտեք ստորին հատվածին եւ կես վայրկյան մնաց այդ պաշտոնում:
- Վերցրեք շեշտադրումները պառկած, ինչպես դասական բարում, այսինքն շեշտը դնելով անկյուններում, բայց միայն անհրաժեշտ է միացնել ափերը: Ձգեք մարմինը, մինչեւ 30 վայրկյան:
- Յոգա քաշի կորստի համար ներառում է նման վարժություն. Նստեք ձեր կողմը եւ դնում ձեր ստորին ձեռքը ձեր ուսին: Բարձրացրեք կույտը, որպեսզի մարմինը ուղիղ լինի եւ քաշեք մյուսը: Կարեւոր է անցկացնել առավելագույն ժամանակը: