Յոգա Նիդրա

Կարծում եմ, բոլորը գիտեն այդ սարսափելի զգացողությունը, երբ ծանր օրից հետո ընկնում եք ձեր մահճակալում, նայում եք առաստաղի եւ երազած երազի քնելուն, բայց ուղեղը կտրականապես հրաժարվում է հանգստանալուց: Նա այնքան ծանրաբեռնված է տեղեկատվության, փորձի մասին, որ մտքերը վախենում են, բախվում են միմյանց հետ, խառնաշփոթ են ձեւավորում: Արդյունքում, մի քանի ժամ անցկացնելուց հետո, առավոտյան քնում է եւ կրկին բավարար քնում չի ստացվում: Ժամանակակից մարդը պարզապես պետք է սովորի հանգստանալ այնպիսի հսկայական տեղեկատվության մեջ, որտեղ նա ապրում է: Երբ դուք սովորում եք վերահսկել ձեր մտքերը եւ սովորել, թե ինչպես ամբողջությամբ հանգստանալ ճիշտ ժամանակին եւ հեռացնել անցանկալի աղբը ձեր գլխից, դուք կստանաք շատ որոշումներ, ուշադրություն դարձնեք նույնիսկ ծայրահեղ իրավիճակներում եւ, ի վերջո, բավարար քանակությամբ քնում եւ ուրախացեք ամբողջ օրը: Դրա գործիքը յոգա-նիդրա է: Այն կոչվում է «Յոգիսի երազանքը»:

Nidra-yoga- ը պրաթյահարայի մասն է, նրա մեթոդը ամբողջովին անտեսել է արտաքին աշխարհի ընկալումը (հոտը, հնչյունները, սենսացիաները): Մինչեւ գործընթացը տեւում է 30-60 րոպե: Ենթադրվում է, որ նման խորը թուլացման մեկ ժամ կարող է փոխարինել չորս ժամ նորմալ քնի: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի քիչ ժամանակ ծախսել քնի վրա, եւ միեւնույն ժամանակ չկորցնեք հոգնածություն, վճռականորեն հաղթահարեք ծրագրված գործերը:

Յոգայի Nidra- ն նույնպես ցուցադրվում է նրանց համար, ովքեր տառապում են քրոնիկ հոգնածության, անհանգստության, անհասկանալի անհանգստության, ագրեսիայի եւ այլ բացասական հույզերի: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր բոլոր զգայարանները եւ գտնել հավասարակշռություն եւ ներդաշնակություն: Իհարկե, առաջին անգամ ինչ-որ բան հնարավոր չէ աշխատել եւ գործնականում կպահանջվի, բայց բավարար է, երբեմն այդ դասերին ժամանակ տրամադրելու համար, եւ դուք կստանաք ցանկալի արդյունք:

Յոգա-նիդրա. Դասեր

Բոլորը, որ դուք պետք է սկսեք դասեր, ջերմ եւ հանգիստ վայր է: Ընդունեք շավասանի դրվագը. Ոտքերը փոքր-ինչ ամուսնալուծված են, մարմնի երկարությունը երկարաձգվում է, ափերը վեր են բարձրանում: Տեղադրեք այնքան հարմարավետ, որքան պետք է ծախսեք այս պաշտոնում, ոչ թե շարժվեք, շատ ժամանակ: Համոզվեք, որ դուք չեք զգում սառը եւ չեք ցանկանում ձեզ ծածկել վերմակով: Լիովին հանգստացեք, բայց մի մոռացեք, որ դուք չեք կարող քնել: Միայն մկանները հանգստանում են, եւ ուղեղը հետեւում է շունչին, վերահսկում է մարմնի վիճակը: Խելամտորեն, շարժվելով ձեր մարմնի մեկ անկյունից, ստուգեք, որ որեւէ լարվածություն չկա:

Սովորեք լսել ինքներդ ձեզ, ուշադրություն դարձնել մի կետից մյուսին, համառոտորեն մեկ տեղում մեկնել, զգալ ամեն մի տարածք `կոճ, ծնկ, հիպեր, իրան, ուսի շեղբեր եւ այլն: Հանգստացեք դեմքի մկանները. Շրթունքները, այտերը, ճակատները, աչքերը, այս ամենը ավտոմատ կերպով աննկատելի է մեզ համար, ձեր խնդիրն ամբողջովին ազատվելու է այս լարվածությունից:

Լավ կլիներ այցելել առնվազն մեկ յոգայի nidra դաս, սկսնակների համար կամ դահլիճում դասերի տեսագրություն գտնել: Սա կօգնի ավելի լավ հասկանալ այս գործընթացի էությունը:

Մտածեք ներխուժման եւ արտազատման մասին, լիովին ուշադրություն դարձնելով դրանց վրա, հրաժարելով բոլոր անհարկի զգացմունքները եւ մտքերը:

Յոգա-նիդրա. Տեքստ

Լրիվ ֆիզիկական թուլացումից հետո դուք կարող եք անցնել հաջորդ փուլ `արտացոլման: Իրականում, դուք նմանում եք երազանքներին, բայց եթե երազում եք, մենք գործնականում ոչինչ չի վերահսկվում, եւ պատկերները անգիտակցաբար ձեւավորվում են, ապա յոգայի նիդրայի պրակտիկայում դուք ինքներդ առաջացնում եք մտքեր եւ պատկերներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Դա կարող է լինել այն ամենը, ինչը բարձրացնում է ձեր հոգիները, ընդլայնում է գիտակցությունը եւ բերում ուրախության զգացում:

Լիովին ներդնել ձեր երեւակայության մեջ, հեռու մնալ գոյություն ունեցող իրականությունից եւ ստեղծել ձեր սեփականը: Նման թերապիայի նիստից հետո դուք կզգաք հանգիստ, նոր էներգիայի պայթյուն, ստեղծելու եւ գործելու ցանկություն: Յոգայի nidra- ի պրակտիկան կարող է իրականացվել ցանկացած հարմար ժամանակում `առավոտյան, կեսօրին, նախքան քնելու: Հիմնականը պարբերաբար ժամանակ է գտնում դրա համար եւ սովորում է կենտրոնանալ, որն առաջին հերթին բավականին բարդ է, քանի որ մենք չենք օգտագործվում մեզ լսելու: Այնուամենայնիվ, մի քանի դասերից հետո դուք կզգաք փոփոխության համար: