Խորհեր այն զորավարժությունն է, որը նպաստում է թուլացումին, մտքի խնդիրը ամենօրյա խնդիրների եւ անհանգստություններից ազատելու համար: Եթե դուք սովորում եք ճիշտ մտածելակերպով, դա կօգնի ձեզ սթրեսի եւ վատ սովորությունների դեմ պայքարի մեջ, բացահայտել թաքնված ներուժը, ուժեղացնել ուժը, բարելավել հիշողությունը եւ ինտելեկտը:
Ինչպես սովորել մեդիտացիան:
Մտածմունքը «երրորդ» աչքը բացող կախարդական կամ մոգություն չէ, սա մի զորավարժություն է, որը օգնում է վերականգնել մարդու մտավոր եւ ֆիզիկական առողջությունը: Ցանկացած մարդ կարող է սովորել տնակում մտածել, որ ցանկություն, ժամանակ եւ տեղ կլիներ:
Շատերը մեդիտացիա են օգտագործում, առանց նույնիսկ իմանալու, օրինակ, երբ նրանք «հաշվում են ոչխարները», երբ փորձում են քնել: Ինչու է դա իրականացնում: Երբ դուք «գառներ եք հաշվում», դուք կենտրոնանում եք նրանց պատկերին, եւ բոլոր մտքերը, որոնք կարող են խանգարել ձեզ քնելուց, թողնել ձեզ: Հետագա հանգստացումներն ու կորցնում են պատկերների տեսքի միանմանությունը:
Ինչպես եք սովորել, թե ինչպես մտածել ձեր սեփական մասին:
Եթե ցանկանում եք սովորել մեդիտացիայի ձեր սեփական, բայց ավելի լուրջ, նախ, իրականացնել ժամանակ անցկացնել: Լավագույնս խորհրդանշեք 15-20 րոպե օրական երկու անգամ `առավոտյան եւ երեկոյան: Սա պետք է դառնա ձեր ամենօրյա սովորույթը, բերելով բավարարվածություն եւ էներգիա:
Տնային խորհրդատվության համար հիանալի վայր է հանգիստ եւ հարմարավետ սենյակ, բայց նախընտրելի է ոչ թե այնտեղ, որտեղ դուք քնում եք: Խոհարարական գործունեություն իրականացնող մարդիկ խորհուրդ են տրվում կիրառել այդ զորավարժությունները նույնիսկ ճանապարհին `գնացքով կամ ավտոբուսում: Եվ չնայած նման պայմաններում հնարավոր չէ ամբողջությամբ հանգստանալ, խորհրդատվությունը կօգնի վերականգնել ուժ եւ հանգստություն: Այնուամենայնիվ, պետք է դա միայն փորձի կիրառմամբ. Սկսնակը չի կարող հանգստանալ մեծ բազմության հետ:
Ճիշտ դիրքորոշումը մեդիտացիայի համար, դուք պարտադիր չէ նստել լոտոսի դիրքում, պարզապես կարող եք անցնել ձեր ոտքերը «թուրքերենով»: Ամենակարեւորն այն է, որ ձեր ողնաշարը ուղղահայաց է այն մակերեսին, որի վրա նստած եք: Այս դիրքորոշումը անհրաժեշտ է խորը շնչառության եւ իրազեկման պահպանման համար խորհուրդը ներառում է սահմանի պետություն: Դասընթացի լրացուցիչ բոնուսը լինելու է այն, որ ձեր ետքը ի վերջո դառնում է ավելի ուժեղ եւ դադարում է ցավը:
Ուսումնասիրել հանգստանալու համար մտածելակերպը դժվար է: Եթե դուք չեք ստացել այն, թողեք այն, ապա ժամանակին կարող եք լիովին հանգստանալ մարմինը: Հաջորդ քայլը մտածելն է: Երբ դուք սկսում եք մտածել ինչ-որ բանի մասին, ուշադրություն դարձրեք այն կետին, որը սկսեցիք կենտրոնանալ:
Ինչ վերաբերում է խորհրդածության ժամանակ:
- Շնչառություն : Դիտեք ձեր շնչառությունը, հետեւեք ներսի օդի շարժմանը:
- Մանտրա կամ աղոթք : Ցանկացած արտահայտություն, որն անընդհատ կրկնում է, կորցնում է իր իմաստը եւ օգնում է մաքրել միտքը:
- Վիզուալիզացիա : Դուք կարող եք պատկերացնել ինքներտ ձեզ վերացական ամպի կամ փուչիկի մեջ, շարժվել դեպի երեւակայական միջավայր, տալ խաղաղություն եւ հանգստություն:
Մանտրան կամ շնչառությունը կենտրոնանալով օգնում է մտածել , բայց ուղեղը չի դադարում գործել: Մտածողության ժամանակ ուղեղը սկսում է մշակել օրվա ընթացքում ստացված տեղեկությունները, որը դուք ժամանակ չունեք մտածելու մասին: Իսկ դու միայն այս գործընթացը դիտում եք դրսից:
Խորհուրդներ սկսնակների համար
Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես պետք է ճիշտ մտածել, մի ակնթարթային արդյունքի համար մի սպասեք եւ չթողնեք դասեր: Երբեմն դա մի քանի ամիս տեւում է միտինգի պրակտիկայի համար, որը սկսում է պտուղ տալ, բայց եթե ինքներդ չեք աշխատի, ապա ոչինչ չի բխի: Խոհեմությունից առաջ պետք չէ սերտորեն ուտել, քանի որ այս գործընթացը դանդաղեցնում է սննդի մարսումը: Բայց սոված չպետք է զբաղվի, tk: սննդի մասին մտքերը շեղել են ձեզ, հեշտ բան ուտել:
Եթե դուք տառապում եք դեպրեսիայի, խուճապի հարձակումներից, նյարդայնությունից, սկզբում դուք կարող եք զգալ ձեր վիճակը: Խոհարարական գուրգը կարծում է, որ այս կերպով կուտակված բոլոր բացասական երեւույթները գալիս են: Այս երկիրը կանցնի եւ կդառնա ավելի հեշտ: